Karın ve yanların kilo kaybı için Yoga - egzersizler, kurallar ve ipuçları

Yoga, faydalı adım adım egzersizler ve manevi egzersizler kümesidir. Sınıflar, hareketlilik ve vücuda uyum sağlamaya yardımcı olur, aşırı kilolardan kurtulur ve zihinsel durumu normalleştirir. Yeni başlayanlar için kilo kaybı için Yoga uzun süredir kullanılmaktadır. İnsanlar bu yöntemi aktif olarak kullanıyor, çünkü vücut üzerinde çok yönlü bir etkisi var.

Aşırı kilo, çeşitli faktörlerin vücuda maruz kalmasının sonucudur. Yoga yardımı ile bazıları ile başa çıkmak mümkündür.

• Yoga, vücudun kalorilerin yakılmasına katkıda bulunan normal fiziksel aktivite almasına yardımcı olur.
• Sabit ve düzenli egzersizler metabolizmayı hızlandırır.
• Yoga yardımı ile, kişi bir dizi iyi beslenme alışkanlığı kazanır.

Yoga metabolizmasını arttırmaya yardımcı olur. Kompleks, vücuda büyük miktarda oksijen sağlayan bir dizi temizlik egzersizi içerir. Eğitim sırasında uygun nefes alma tekniğine hakim olan insanlar, onu yaşamda kullanırlar. Çalışmanın bir parçası olarak, tüm kas grupları çalışıldı. Birkaç egzersizden sonra, gluteal kasların esnekliği bile artar, bu da düzenli egzersizler sırasında “pompalanması” zordur.

Düzenli egzersizler kilo vermenize yardımcı olur. Etki her zaman belirgin değildir, çünkü vücut yağının ayrılmasıyla birlikte kas kütlesi oluşur.

Kilo kaybı için Yoga, mide ve yanlardaki sorunlu alanlardan yağların alınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, eklemlerin hareketliliği artar, kaslar belirgin bir rahatlama sağlar ve vücut çevik ve esnek hale gelir. Gerilmeye dikkat ederseniz, kas kütlesi daha yavaş büyür.

Kilo kaybı için kayda değer sayıda egzersiz geliştirildi. Kilo vermeye çalışanların seçim konusunda zorluk çekmeleri şaşırtıcı değildir. İşte süreci etkili kılacak alıştırmaları seçmek için bazı ipuçları.

1. Vücudunuzu mümkün olan en kısa sürede şekillendirmeye çalışıyorsanız, sıkı bir antrenman seçin. Ancak, sağlık sorunları varsa, yumuşak ve kolay seçenekler için durun.
2. Eğitim kompleksi kuvvet egzersizleri içermelidir. Amaç elde etmeye ve kas kütlesini arttırmaya yardımcı olurlar. İnce bir figürü hayal eden kadınlara dikkat etmenizi öneririm.
3. Kas kütlesini artırmakla ilgilenmiyorsanız, kendinizi germe egzersizleriyle sınırlandırın. Her durumda, antrenmanınızın sonunda ağrı hissetmemelisiniz. Tek istisna, sıcak bir duş yardımı ile kolayca elimine edilen gecikmiş kas ağrısı sendromudur. Eğer acı hissediyorsanız, o zaman yanlış egzersizleri yapın.

Egzersiz videosu

Aşağıda yeni başlayanlar için midenizi ve yanlarınızı kaldırdığınız bazı etkili egzersizler paylaşacağım. Çok az bilgi varsa, bir yoga eğitmeni kurtarmaya gelecektir. Konuyu anlıyor ve tavsiye ve öneri konusunda memnuniyetle yardımcı olacaktır.

Karın ve yanların kilo kaybı için yoga egzersizleri

Karın ve yanların kilo kaybı için etkili yoga egzersizleri düşünün. Yeni başlayanlar için, problemli alanların çalışılmasına yardımcı olan ve hızlı sonuç veren egzersizler yapmanızı öneririm.

• Savaşçı poz. Kalorileri yakmaya yardımcı olur. Ayakta durduktan sonra, bir ayağın düz, diğeri dik açılarda bükülecek şekilde öne doğru bir adım atın. Avuçlarını önünüze koyun ve ellerini yukarı kaldırın. Gözlerinizi baş parmaklarınıza odaklayarak el hareketlerini izleyin. Her bacak için bir dakika poz vermeni öneririm.
• Hamle poz. Önceki pozisyondan bacağını geriye doğru ittiriniz ve ellerinizle zemin kaplamasına ulaşınız. Avuç içi ile, zemini vurgulayın, böylece bükülmüş bir bacakla düz bir çizgi oluştururlar. Egzersizin temel amacı dengeyi korumaktır.
• Aşağı doğru görünen köpek poz. Germe egzersizi Önceki pozisyonda olmak, bacağınızı geriye doğru eğin. Sonuç olarak, bacaklar ve sırt arasında keskin bir açı oluşur. Kalçalar üçgenin tepesi olacak.
• Basında çalış. Sırtüstü pozisyonda bacaklarınızı öne doğru uzatın. 30 derecelik bir açı oluşturmak için alt bacakları kaldırın, bu pozisyonda kilitleyin ve birkaç nefes alın. Egzersizi 60 ve 90 açılarla tekrarlayın.
• Bebek poz. Önceki adımlardan gevşeme. Dizlerinizin üzerinde otururken, kollarınızı mümkün olduğunca zeminde öne doğru gerin.
• Udiana. Gaz boşalması Yere yatın, düzeltin, derin nefes alın ve nefes verirken bir bacağınızı bükün, nefesinizi tutun ve dizinizi karnınıza bastırın. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna geçin ve ikinci uzuv için egzersiz yapın. Bu, sırt ağrısından kurtulmanıza ve kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
• Kobra Pose. Rahatlamak, böbreküstü bezlerini ayarlamak ve sırt ağrısını ortadan kaldırmak için bir seçenek. Karnına uzan, dirseklerini kaldır ve avuç içini göğsün her iki tarafına koy. Yavaş bir nefes sırasında, üst bedeninizi kaldırın, sırtınızı bükün ve ellerinize yaslanın. Nefesini tutarak başınızı geriye doğru atın ve çıkışta orijinal konumuna geri dönün.

Yeni başlayanlar için 30 dakikalık video dersi

Egzersizler yaparak, kilo verme ve sağlık yolunu girin. Unutmayın, yoga kompleksi tavsiye edilir. Vücudunuzu geliştirin ve ruhunuzu güçlendirin.

Yoga ile ilgili ipuçları ve ilginç bilgiler

Düzenli yoga dersleri kilo alımına neden olan bir takım problemleri çözmenize yardımcı olur. Egzersiz çok fazla enerji gerektirir, bu yüzden fazladan kalori yakılır. Yeni başlayanlar basit pozlar ile başlamak ve ardından kademeli olarak zorluk seviyesini artırmak için tavsiye edilir.

Sürekli eğitim cildin esnekliğini olumlu yönde etkiler. Sert bir diyetten sonra oluşan çatlaklar vücutta görülmez.

Düzenli olarak yoga yapan insanlar sürekli eğitimin doğru beslenme alışkanlığını geliştirdiğine dikkat ederler - bu rakamı bozan yiyecekleri yemek için bir istek yoktur. Bazı duruşlar, önemli olan sindirim sistemini iyileştirir.

Evde kilo vermek için yoga yaparken uymanız gereken birkaç kuralı unutmayın.

1. Eğitimden önce, odayı havalandırın ve paspası hazırlayın.
2. Dersten önce bir şeyler atıştırmak yasaktır. Doyurucu bir yemek hakkında söylenecek ne.
3. Eğer başlangıç ​​seviyesindeyseniz, eğitim bir saatin çeyreğini geçmemelidir.
4. Antrenman sırasında burnundan nefes al.
5. Adet döngüsünden sonra, gevşetici egzersizlere ve hamilelik sırasında hafif yapılı egzersizlere dikkat edin.

Bu tür bir eğitimde, karmaşık hiçbir şey yoktur ve yoga tarafından yapılan egzersizlerin basit ve öğrenmesi kolaydır. Kendiniz üzerinde çalışın, fazla kilolarla savaşın, vücudunuzu güçlendirin ve figürünüzü ideal hale getirin.