Kendi elinizle inversiyon masası nasıl yapılır, uzman tavsiyesi

Yerleşik bir yaşam tarzı veya sırttaki ağır yükler, kas-iskelet sisteminin bozulmasına neden olur. Yaşlı insanlar özellikle omurga hastalıklarından etkilenir. Dejeneratif-distrofik değişiklikleri önlemek ve fıtıkları, çıkıntıları, yer değiştirmeleri tedavi etmek için özel bir simülatör kullanabilirsiniz. Ortopedistler ve romatologlar, baş aşağı sarkmaya dayalı egzersizler yapmayı önerir. Bunu yapmak için kendi elinizle bir inversiyon masası hazırlamanız veya bir fabrika fabrikası satın almanız gerekir. Bitmiş tasarım pahalıdır (300 $ ile 3000 $ arası), her zaman tüm güvenlik gereksinimlerini karşılayamaz. Bu nedenle, ev aletleri üretimi için birçok çizim ve ayrıntılı kılavuzlar vardır.

DIY Faydaları

Bir inversiyon tablosu, kas-iskelet sisteminin işlevsizliği durumunda terapötik ve profilaktik amaçlı kullanılan bir cihazdır. Bu tür bir cihazda omurga için basit egzersizler gerçekleştirerek omurların, kan akışının, lenf sıvısının erişilemeyen yerlere genişlemesini sağlarsınız. Simülatörde yapılan düzenli egzersizler genel sağlığı iyileştirebilir ve aşağıdaki olumlu etkiye yol açabilir:

• duruş geliştirmek;
• ligamentous cihazını güçlendirmek;
• omurganın fıtık, çıkıntı, bulaşıcı, enflamatuar hastalıklarının gelişmesini engellemek;
• kan dolaşımını iyileştirir, lenfatik drenaj.

Vücudun yerini tersine çeviren aktiviteler her yaş için tavsiye edilir. Yaşlı insanların bunları yapması özellikle yararlıdır. Düzgün hareketler ve simülatör üzerinde çalışmak, kan damarlarını güçlendirmenize, en tehlikeli hastalıkların gelişimini önlemenize izin verir: vejetatif-vasküler distoni, hipertansiyon, felç, kalp krizi, iskemi.

Ters çevirme tablasının somut bir dezavantajı maliyetidir. Bu nedenle, sırt ağrısı çeken ve pahalı bir egzersiz makinesi ya da masaj alamayan daha fazla insan, kendi elleriyle bir sağlık birimi oluşturmaya çalışmaktadır. Gerekli malzemelerin maliyeti göz önüne alınsa bile, kendi kendine üretilen bir ürün çok daha ucuzdur. Tüm çizimleri takip edip kaliteli malzemeler kullanıyorsanız, tedavi için güvenli bir cihaz alabilirsiniz.

Duruş geliştirmekLigamentous cihazını güçlendirmekOmurga hastalıklarını önleyinKan dolaşımını iyileştirir, lenfatik drenajKendi kendine yapılan tasarruf

Malzemeler ve Araçlar

Fabrika metal konstrüksiyonları 200 kg'ın üzerinde vücut ağırlığına sahip kişiler için tasarlanmıştır. Sabit masa 50 kg'dan daha ağırdır, hastanelerde, güzellik salonlarında ve sağlık merkezlerinde kullanılır. Kişisel kullanım için, katlanması ve taşınması kolay plastik bir ürün seçilmesi önerilir. Simülatörü kendiniz yaparsanız, ahşap levhalar veya suntalar uygundur.

İnversiyon tablosunu yapmak için kullanılan malzemelerin avantajları ve dezavantajları:

• metal - ondan bir ürün dayanıklıdır, ancak ağırdır, malzeme işte özel beceriler gerektirir;
• ahşap - çevre dostu, dayanıklı, bu masa iyi teknik özelliklere sahiptir. Eksi - ek işleme gerektirir;
• Sunta veya sunta - orta kuvvette malzemeler, geniş bir renk paleti, uygun fiyat, hafif ve kullanımı kolaydır. Dezavantaj - düşük kaliteli seçenekler zararlı maddeler yayabilir;
• MDF, evde ağırlığı az olan kişiler tarafından kullanılmak üzere modeller oluşturmak için uygun bir seçenektir. Eksi malzeme - fiyat. Örneğin tahtadan daha az maliyetli olmasına rağmen, örneğin suntadan çok daha pahalıdır.

Fabrika modellerinde ve ev yapımı cihazlarda, malzemeler sıklıkla birleştirilir. Simülatörün ayakları, iskeleti çelik borulardan, tezgah tablası ahşap veya sunta levhalardan yapılmıştır. Simülatörde egzersiz yapmanın kolaylığı için, başlığın başında küçük bir yumuşak rulo yapılır ve arka kısmı tekstil veya deri ile kesilir. Ters çevirme masasının güvenilirliğini sağlamak için tezgahın üzerine tutturulmuş bantlar, bacaklar için elastik bantlar (ayrıca göğüs bölgesinde emniyet kemerleri de oluşturabilirsiniz).

madenodunSunta

Malzemelerin hazırlanması ve çizimlere uygun hale getirilmesi bir öğütücü, öğütücü, testere kullanılarak yapılır. Bir mobilya imalat şirketine de başvurabilirsiniz. Orada müşteri hazır çubuklar, doğru şekilde bağlanmış ve sıkıca tutturulmuş tahtalar alacak.

Yüksek kaliteli inversiyon tabloları üretimi için aşağıdaki malzemeleri hazırlamalıdır:

• ahşap kiriş (20 x 40 mm), 8 mm çapında metal ve çelik bir boru;
• cıvata, somun, vida, rondelalar;
• örgülü kordon, geniş kargo bandı (50 mm'den itibaren);
• aşındırıcı tekerlek.

Ahşap bir masa ile çalışmak için aşağıdaki elektrikli el aletlerine ihtiyaç vardır: yapboz, matkap, tornavida. Bir çekiç, öğütücü, anahtar, bıçak da faydalıdır. Ahşap levhaların boyanması ve işlenmesi için fırça kullanmanız gerekir. Buna ek olarak, geniş bir kumaş veya deri parçası gerekir.

Çizim ve boyutlar

Bir fabrika masası satın alınmışsa, sadece bir aile üyesinin katılımına izin vermeyen bir büyüme ayarı vardır. En uzun kişiden 10 cm daha büyük bir beden seçmeniz gerekir. Kendi simülatörünüzü oluştururken, tezgah ve destek ayaklarının parametrelerine 5-10 cm daha eklemelisiniz.

Yapısal elemanların boyutları kişinin büyümesi için ayrı ayrı seçilmezse, bazı egzersizlerin gerçekleştirilmesi imkansız veya tehlikeli olacaktır. Kendi elleriyle nasıl çizileceğini bilmeyenler bitmiş olanları kullanabilirler (standart masa 2 x 1.5 m).

Ahşaptan yapılmış bir inversiyon tablasının üretilmesi için standart şemada, yükseklik 2 m, destek ayakları arasındaki açı 40 °, genişlik yaklaşık 1.5 m'dir. 6 cm). Ürünün boyutlarını değiştirirken, destek ayakları arasındaki açıya bağlı kalmaya değer.

Kendin yap nasıl

Öncelikle, seçilen çizimdeki ölçümlere dayanarak tüm malzemeleri kendiniz hazırlamanız gerekir. Çıtaları kesmek, aşındırıcı zımpara taşlı P 220 taşlama aleti ile parlatmak gerekir. Sonunda, iyice kurumasını sağlamak için mobilya cilalarıyla kaplamalısınız.

Ayrıca, her şey talimatlara göre yapılır:

1. Yapısal elemanların bağlandığı yerlerde, metal borular için delik açın. Sonra, panoları sabitleyin.
2. Cıvataları ve rondelaları mevcut devreye göre tüplere yerleştirin. Bu somunları kullanarak, bacakların, kolların, destek elemanlarının eklemli eklemlerini sabitleyin.
3. Simülatörün güvenliğini vidalarla arttırmak için traversleri bağlayın.
4. Kısıtlayıcı polimer kordları ayaklara vidalarla yerleştirin, bunların konumu şemada görülebilir. Çalışma sırasında açılmalarını önlemek için, uçlarını bir matkapla sabitleyin.
5. Masanın altına, egzersiz sırasında ayakları tutacak kayışları takın. Güvenliği arttırmak için göğüs bölgesinde koruma gerekli olacaktır.

Son olarak, kaymasını önlemek için kauçuğu masa bacaklarının uçlarına takın. Ürünün montajını ve gücünü kontrol ettikten sonra, ev yapımı simülatörü en sevdiğiniz renkteki boya ile boyayın. Hasar gören yerlere sıva kullanmanız gerekecektir.

Özel forumlarda kendi elinizle bir inversiyon masası yapmak için daha ayrıntılı talimatlar bulunabilir. İnsanlar bir sağlıklı yaşam yapısı oluşturmanın ne kadar kolay olduğunu, ne kadar malzemeye ihtiyaç duyulduğunu ve yaklaşık maliyetin ne olduğunu söyleyerek deneyimlerini gönüllü olarak paylaşırlar. Hazır ipuçları kullanarak, yeni başlayanlar bile benzer bir işle başa çıkacaktır.

Tüm malzemeleri hazırlaCıvataları ve rondelaları borulara yerleştirinBağlı polimer kabloları bacaklara takınMasanın altına kayışlar takınMasanın bacaklarına yapıştırıcı kauçuğu, boya ile örtün

Video

Videoyu izle: YENİ BAŞLANGIÇLARA. . Yoga Fly, Kitap Önerisi, Değişimler (Temmuz 2024).