Gri günlük hayatı nasıl çeşitlendirir ve kendinizi neşelendirirsiniz

Hem evde hem de işte sürekli stres, eski hakaretler, ilişkideki hayal kırıklıkları bir insanı hayatın parlak renklerinden mahrum eder. Ve pencerenin dışındaki soğuk, donukluk ve rutubet yalnızca kasvetlidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, Rusların% 35'inden fazlası sürekli depresyonda ve maalesef bu rakam sadece her yıl artıyor.

Birisi en iyi bir arkadaş veya kız arkadaşın şirketindeki "güçlü" bir şeyin ardındaki gerginliği gidermeyi tercih ediyor. Birisi basitçe kendi içinde kapanır, kimseye güvenmez ... ... Her halükarda, kendisi dışında hiç kimse sorunu çözemez, sonuç çıkarabilir ve ruhlarını yükseltmeye yardımcı olamaz. “Sonra” için ertelemeyin, doğru zamanı bekleyin. Hemen şimdi değişmeye başlayabilirsiniz!

Solmanın Genel Nedenleri

Herkesin hayatında, her şeyin çılgına döndüğü anlar olmalı, her şey yanlış. Görünüşe göre biraz daha fazla ve bir kişi öfkeden patlayacak. Bu insanlar hakkında genellikle şöyle derler: "Yanlış ayağa kalktım." Ve çok az insan gelip konuşmayı, ne olduğunu ve yardıma gerek olup olmadığını öğrenmeyi düşünüyor.

BU İLGİNÇ! Rus bilim insanları en sık olumsuz duyguların sonbahar ve kış aylarında ziyaret edildiğini buldular. 25 ila 45 yaş arası kadınlar - en yaygın kategori, "dalak" eğilimli.

Bu tür tahriş nöbetlerinin nadiren meydana gelmesi iyidir. Ama sürekli kötü bir ruh hali ve öfkesi olan insanlar var, onlar astları veya akrabalarını koparıyorlar. Böyle bir durumda bir kişiye nasıl yardım edilir?

Olumsuz duygularla başa çıkabilmek için, ortaya çıkma nedenlerini anlamanız gerekir. Psikologlar ruh halini azaltan en yaygın etkenlerden bazılarını tanımlar:

• Olumsuz düşünceler. Böyle bir kişi, gelen bilgileri sadece olumsuz yönde almaya ve işlemeye meyillidir. O sadece olumlu noktaları farketmiyor.
• Ödün vermeme. Genellikle bu tür insanlar "her zaman haklıdır". Başkalarının görüşlerini hesaba katmaya alışık değiller, bu nedenle herhangi biri, en zararsız anlaşmazlık olsa bile, onlar büyük bir trajediye dönüşebilirler.
• Karamsar tahminler. “Hiçbir şey değişmeyecek, her şey sadece daha kötüye gidecek” gibi bir insanın düşünceleridir.
• Kendinize yüksek talepler. Böyle bir kompleks çocukluktan kaynaklanmaktadır. Sıkı ebeveynler çocuğu sürekli olarak akranlarıyla karşılaştırır, paralel sınıftan Kolya'dan daha iyi öğrenmelerini sağlar. Olgunlaşmış olsa bile, kişi hala katı bir çerçeve içinde kalır: "Yapmalıyım", "Yapmalıyım." Bütün bunlar büyük ölçüde kendi öz saygılarını etkiler, ruh halini asgariye indirir.
• Kendi spekülasyonları. Sürekli olarak başkalarının ne düşündüğünü tahmin etmeye çalışır, tahminlerini kontrol etme ve doğrudan sorma isteksizliği, iyi bir şey değil, hayal kırıklığı bu insanları hayata geçirmez.

Video önerileri

Kendinizi neşelendirmek için en iyi ipuçları

İngiliz öğrencilerin 17 ila 32 yaş arasındaki gençler arasında yaptığı bir araştırmaya göre, iyi bir ruh hali için mücadeledeki lider konumlar: kişisel başarı ve para kazanmak.

Etkinliğe 120.000'den fazla genç katıldı ve bunlar da oldu:

olay	Oylanan insan sayısı	Yüzde oranı
Favori Grup Konseri	13 452	10,87 %
tatlılar Yeme	5 604	4,53 %
parti	15 578	12,59 %
Para almak	20 009	16,18 %
İyi bir film izlemek	8 756	7,08 %
Hediye almak	13 087	10,58 %
Kişisel başarı	21 543	17,46 %
randevu	16 413	13,27 %
Akademik başarı	9 201	7,44 %

Elde edilen verilere dayanarak, evdeki canlılığı artırmanın en iyi yollarının:

• Kendini gerçekleştirme. Her biri benzersiz, her biri sürekli yaygara yüzünden yasaklı kalmaya devam edecek yeteneklere sahip. Daha sonra her şeyi bir kenara koyun: suluboyaları ve kağıtları çıkarın - bir resim çizin, hayalinizdeki evin bir modelini yapın, bir şiir yazın, sıra dışı bir yemek pişirin.
• Hobi. Kesinlikle zevk getirecek ve rahatlamış hissedeceksiniz.
• Yürü. Kendine şu soruyu cevapla: en son ne zaman doğada bulundun? Ve tanıdık caddelerde yavaşça dolaşmayı ya da parkta yürüyüş yapmayı göze alabilir misiniz? Sürekli istihdam ve pencerenin dışındaki kötü hava koşullarına dayanarak mazeret aramamalısınız. Bilgisayarı kapatın, telefonu kapatın ve dışarı çıkın. Birkaç saat süren sessizlik ve huzur, düşüncelerin düzenlenmesine yardımcı olarak vücuda hayati enerji doldurur.
• En sevdiğim film. Yeni bir komedinin galası için sinemaya git. Birkaç eğlenceli arkadaş almayı unutma. Ortak görüntüleme yalnızca sizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda rahat bir kafede filmin daha fazla tartışılması için bir fırsat olacaktır.
• Dans. Çılgın dansla birlikte favori müzik negatif enerjiyi atmaya yardımcı olacaktır. Ses eksikliği veya dans etme becerisi, reddedilme nedeni değildir. Sadece dene - seveceksiniz!
• Meditasyon. Meditasyon tekniği oldukça basittir: yabancılar yok, rahat bir durum ve tüm düşünceleri kafanızdan dışarı atma isteği başarılı bir daldırma oturumu için ana bileşenlerdir.
• Güzellik salonu veya spa. Şaşırtıcı bir şekilde, bu yöntemin sadece adil cinsiyet üzerinde etkili bir etkisi yoktur. Bazı erkekler, bir Türk saunasında veya taş terapisinde rahatlamayı da sevmez. Burada ana kural, tamamen güvenebileceğiniz iyi bir efendidir.
• Hayvanlarla iletişim. Uzun zamandır evcil hayvanların hiç olmadığı gibi stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Köpeğiyle yürüyüşe çık, frizbi oyna. Kediyi evde besle, papağanla konuş. Evcil hayvan yoksa, çocuklarla dolphinarium'a, bir hayvanat bahçesine gidebilirsiniz. Yani sadece saplantılı düşüncelerden uzaklaştığınız gibi değil, aynı zamanda çocuğa tatil de veriyorsunuz.
• Asil tapu. Bir hayvan barınağı veya yetimhaneyi ziyaret edin. Tüm problemler anında çözülmez gibi görünmektedir. Vücudun her hücresiyle, terkedilmiş evcil hayvanların veya çocukların ebeveynlerinin bakımı ve bakımı olmadan acılarını hissedebilirsiniz. Bu tür kurumları ziyaret ettikten sonra, değerlerin anında yeniden değerlendirilmesi yapılır.
• Uyku. Evet, hiç düşünmediniz! Mükemmel bir antidepresandır. Bir saatlik derin uyku bile yenilenmeyi hissetmenize, yeni canlılığın dalgalanmasını hissetmenize yardımcı olacaktır.

BU İLGİNÇ! Paraguay en olumlu insanların ülkesidir. Bu ülkenin sakinlerinin% 84'ünden fazlası hayatlarından memnun, sürekli gülümseyerek ve gelecekle ilgili iyimser.Video ipuçları

Neşelenmenin en hızlı yolu

Kendinizi birkaç saatlik değerli zamana adamak her zaman mümkün değildir. Böyle bir durumda ne yapmalı, moralinizi çabuk ve kalıcı olarak nasıl yükseltmelisiniz?

İşte bazı hızlı ama etkili yollar. Bunlardan birini seçin ve hemen uygulamaya başlayın!

• Dinleyen kişiye bir çağrı. Sevdiklerinize destek olmak paha biçilemez. Kendinizi sadece sadık, güvenilir arkadaşlarla kuşatmaya çalışın ve ruh haliniz her zaman pozitif bir dalgada olacaktır.
• Fiziksel aktivite Aktivite türünü değiştirin, damarlardan kanı dağıtın, mevcut görevlerden uzaklaşmanıza ve “başı temizlemeye” yardımcı olur. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra bile, taze fikirler akla gelecektir ve soruna farklı bir açıdan bakıp karar verebilirsiniz.
• Öğle yemeği molası. Bazen kendine lezzetli bir şeye davranmalısın. Bu mükemmel bir ruh hali arttırıcıdır. Önemli olan önlemi almak ve tatlıları yemeye karışmamak. Bu, başka bir sorun - obezite ekleyen stresi “sıkıştırmayı” seven kadınlar için geçerlidir.
• Favori şarkı Bir düğmeye bir kez tıklamak, müzik akışındaki bilinci ortadan kaldırabilir, geride herhangi bir sorun bırakabilir.
• Düşler. Düşüncelerinizi birkaç dakika için iyi olana, değer verdikleri ve sizi bekleyen yere aktarın. Bunlar, rahatlamak veya ailenizle haftalık toplantılar yapmak için en sevdiğiniz yerler olabilir.
• Ayna gülüşü Böyle bir fikir garip görünebilir, ama inan bana - kelimenin tam anlamıyla samimi bir gülümsemenin birkaç dakikası ve gülmekten vazgeçemezsiniz.
• Sorunu çözmeyi planlayın. Sürekli olumsuzluk içinde yaşamak ve sevdiklerinize girmek en iyi seçenek değildir. Bir kalem ve boş bir kağıt alın, olası tüm çözümleri noktaları üzerine yazmaya başlayın.

Video rehberi

Psikolog ve doktorların tavsiyesi

Hiçbir durumda kötü bir ruh halinin püf noktaları için düşmeyin - bu, tüm doktorların verdiği en önemli ve temel öneridir. Çoğu insan, cesareti kırıldığı anda, hemen ellerini aşağı indirir ve akmaya devam eder. Hiçbir durumda bunu yapmamalısın!

Kötüleşen bir ruh halinin ilk belirtilerinde derhal gerekli önlemleri alın. Mizacınıza, yaşam tarzınıza ve ilgi alanlarınıza göre, en uygun optimizasyon seçeneğini seçin. Uzmanlar aşağıdaki yöntem gruplarını ayırt eder:

aktif	pasif
Hayatı sev, çünkü çok güzel! Spor yapmak. Arkadaşlarla buluşma. Ziyaret müzeler, sergiler. alışveriş Kişisel bakım	görüntüleme Gevşeme. Meditasyon. Kitap okumak

• Fiziksel aktivite Psikologlar enerjik doğalara daha fazla hareket etmelerini tavsiye eder. Koşu, bisiklet, yüzme olabilir.
• Ev temizliği. İki taşı bir taşla öldürmek için harika bir yöntem. Uzmanlar, bilinçaltı düzeyinde, bozukluğun bir kişiyi etkilediğine inanmaktadır. Bazı şeylerin karışıklığı kafanın içindeki karışıklığın sona ermesini önler. Daire temizlik ve konforla doluyken, ruh hali yükselmeye başlayacak. Bu nedenle, bir paçavra alın ve evi temizlemek için kararlı bir şekilde ilerleyin.
• Başarı not defteri. Bugün tamamladığınız görevlerden onunu kaydedin. Benlik saygısını artırmak ve güven kazanmak için harika bir yöntem. Birçok insanın iyi bir ruh halinin olmaması, hiçbir şey yapmamaları gerçeğiyle bağlantılıdır: sadece rutin “işyeri” dir. Günlüğü doldururken, artık tembel olamaz ve daha sonra bir şeyleri erteleyemezsiniz.
• Teşekkür sözleri. Bu gün yaptıklarınız için kendinize teşekkür edin, herhangi biri için arkadaşlarınız, hatta en önemsiziniz, yardımınız, sahip olduğunuz yaşam, ebeveynler yetiştirmek ve eğitmek için.
• Olumsuz bilgi eksikliği. TV izlemeyi, sarı basını okumayı ve kıskanç insanların dedikodusunu dinlemeyi bırak.
• Aktif yaşam tarzı Düzenli antrenman, ruh halinizi yükselten ve uzun süre enerji veren mutluluk hormonlarının üretimini harekete geçirir.

BU İLGİNÇ! Manchester Üniversitesi'ndeki uzmanlar, bir insanın hayatının yaklaşık% 45'inin olumsuz duygulara harcandığını,% 35'inin nötr tercihlere bağlı olduğunu ve sadece% 20'sinin gerçekten mutlu olduğunu söylüyor.

Uzmanlar sakin sakinleri öneriyor:

• Daha sık rüyalarda şımartın. Evinizin duvarlarındaki rahat atmosfer dinlenmenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, mumları yerleştirin ve hafifçe koyun, birkaç damla aromatik yağ ekleyin, yumuşak, yumuşak bir müzik açın, en sevdiğiniz koltukta rahatça oturun ve hayal edin.
• Sıcak bir banyo yap. Yukarıdaki tüm teknikler burada uygulanabilir. Deniz tuzu, uçucu yağlar havayı huzur ve rahatlama kokusuyla doldurur.
• Kitap okumak. Bir işi seçerken, yazarı dikkatlice okuyun ve hayatta bir şey elde edebilecek olanı seçin. Sadece bu durumda, zihin, depresyon ve bozulma ile baş etmeye yardımcı olacak gerçekten gerekli bilgileri alacaktır.

Buna ek olarak, doktorlar kesinlikle her kişiye bağışıklıklarını güçlendirmeyi, doğru beslenmelerini ve düzenli olarak bir vitamin kompleksi almayı unutmamalarını önerir.

Antidepresanlar almalı mıyım?

İlaçların kullanımına yalnızca yukarıdaki yöntemlerin tümü çalışmadığında izin verilir. Bu durumda, kötü ruh halinin depresyona dönüşme olasılığı vardır. İlaçların seçimi, doğru tanı konulduktan sonra sadece doktor tavsiyesi üzerine yapılmalıdır.

Bugüne kadar, üç çeşit antidepresan vardır:

• Sakinleştirici eylem (yatıştırır, endişeyi giderir).
• Dengeli maruz kalma (vagonlar).
• Aktive edici etkisi ile (apati ve uyuşukluk ile mücadelede etkili).

Birçoğu neredeyse anında hareket etmeye başlar. Ancak, her bir çözüm yolunun yan etkilerini dikkate almak önemlidir:

• Uykusuzluk.
• Baş ağrısı.
• Alerji.
• Halüsinasyonlar.
• Gastrointestinal sistem ihlali.
• Böbrek yetmezliği.

Kendi kendine ilaç vermeden önce doktorunuzla randevu alın. Belki de yetkin bir uzman soruna farklı bir açıdan bakmaya yardımcı olur, doğru çözümü zorlar.

Hayatta umutsuz bir durum yoktur, - diyor halk bilgeliği. Ne olursa olsun, pes etme ve insanlarda hayal kırıklığına uğra. Bu sadece bize bağlı: akışa devam etmek veya sonuna kadar savaşmak. Negatif duygulara erişimi engellemeye çalışın, gri renklerle, sıkıcı günlerle doldurun. Kendinizi sadece başarı için çaba gösteren pozitif, güvenilir insanlarla kuşatın. Doğru zamanda destek verecekler ve değerli hedeflere ulaşmak için birlikte yardım edecekler.