Sertleşme nedir ve nasıl yapılır?

Sertleşme - vücudun olumsuz dış koşullara, bağışıklığa, ısıl düzenlemeyi iyileştirmeye, özgüvenini arttırmaya, zihnin gücünü arttırmaya yönelik bir dizi önlem. Sertleşme prosedürleri sırasında koruyucu bariyer birkaç kez güçlendirilir ve kritik koşullar oluştuğunda, bir kişi hastalıklarla ve günlük zorluklarla başa çıkmak için korunur ve daha kolaydır.

Hazırlık ve Önlemler

Temel sertleşme kuralı bir dizi eylem ve düzenliliktir. Sağlığınızı iyileştirmek için sağlığınızı güçlendirmek ve ruhunuzu bir hastane yatağında sonlandırmamak için etkinliğin aşağıdaki ilkelerine uyulmalıdır.

• Sağlık. Prosedürlere sadece tam sağlıkla başlarlar. Hastalığın belirtileri varsa iyileşme için beklemeniz gerekir.
• Doktorun izni. Olağandışı yöntemlerle vücuda maruz kalmaya başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. En uygun yükü belirleyecek, nereden başlayacağınızı söyleyecektir.
• Kendini kontrol. Her zaman kendini dinlemeli, nabzını, sıcaklığını, baskısını, iştahını, uykunu, genel refahını izlemelisin.
• Enflamatuar süreçler. Vücuttaki iltihaplanma odaklarını ortadan kaldırın. Bunlara hastalıklı dişler, bademcikler ve diğer benzer mikrobik birikim adacıkları dahildir.
• İyimserlik. Sadece olumlu bir tutum, prosedürlerin gücüne inanç, büyük arzu varlığında sertleşmeye devam edin.
• Sistematik. Prosedürler, hava durumuna bakmaksızın, uzun ara vermeden yapılır. Bu olduğu takdirde, maruz kalma süresini artırın ve gücü en düşük göstergelerden olmalıdır.
• Aşama aşama. Prosedürlerin yoğunluğu sorunsuzca ulaşır. Hemen delikteki deliğe dalabilir veya karla silerek başlayamazsınız.
• Küçükten büyüğe. İlk olarak, bir dizi yumuşak önlem alınmaktadır. Örneğin, sürtünme ya da zıt ayak banyoları ile başlar, ardından douse işlemine devam edilir. Sıcaklık kademeli olarak düşürülür.

En etkili sertleştirme türleri

Evde sertleşme faaliyetleri büyük finansal yatırımlar gerektirmez. Hava, su ve güneş ile ilgili her şey uygun ve etkilidir.

Hava banyoları

Tüm yıl boyunca en basit, en yaygın, ancak daha az etkili olmayan sertleştirme türü. Onlar:

• Soğuk (sıcaklık 12-14 ° C).
• Orta (sıcaklık 14-20 ° C).
• Sıcak (20-30 ° C sıcaklık).

Rüzgar olmadığında ılık sıcaklıklardan hava banyoları ile sertleşmeye başlarlar. İlk seansların süresi 10 dakikadır, ardından zaman içinde kademeli bir artış olur. Vücudun soğuk hava ile maksimum temas alanını oluşturmak için elbiselerin çıkarılmasının gerektiği kontrastın ilkesine dikkat etmek gerekir. Oyunlar, enerjik hareketler ile birleştirilebilir.

Sağlık izin verirse, soğuk banyolar 7-10 ° C sıcaklıkta gerçekleştirilebilir

Su tedavileri

Su, insan varlığında en önemli faktördür. Belirli bir farkla sıcaklığa maruz kalmanın vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Su verme, stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır, kas tonusunu, kan damarlarını arttırır. Bir insanın dünyaya bakış açısı değişiyor. Daha sakin, neşeli, neşeli, verimli olur.

Ovma

Yumuşak su sertleştirme formu. Küçük bir havlu taşımak için. Belli bir sıcaklıktaki suyla nemlendirilir ve hoş bir ısı hissi akmaya başlayana kadar vücudu ovmaya başlar. İlk prosedürler için su 22 ° C veya 30 ° C’ye biraz daha yüksek olmalıdır. Daha sonra her 2 veya 3 günde bir, sıcaklığı 1-2 derece ila 12 ° C veya daha düşük bir değere indirin.

Şırınga

Bir ay süren masajlardan sonra dökmeye geçmek mümkündür. Vücut üzerindeki etkisi en güçlü olanıdır. İlk seanslar için su sıcaklığı, 30 ° C civarında bir yerde, silmekten daha yüksek olmalıdır Sonra yavaş yavaş +19 ° C'ye ve altına düşer.

Açık suda yüzmek

En etkili ve uygun fiyatlı sertleştirme türü, kış ilkbahar dönemi için bir mola verdikten sonra dikkatle kullanılması gereken açık suda banyo yapmaktır. Suyun en az 20 dereceye kadar ısınmasını beklemek gerekir. Hipotermiden kaçınarak su içinde harcanan zamanı 15 dakikaya çıkararak 3 dakikadan başlayın.

Kontrastlı duş

Soğuk suyla sıcak değiştirme prosedürü.

Güneş banyoları

Bağışıklık sistemi üzerinde özel bir faydalı etkiye sahiptirler. Bununla birlikte, bu prosedürler sinsidir: Açık güneşte olmak, cildin yanmasını almak kolaydır. Akıllıca günün bir kısmını seçerek (sabah güneşi veya akşam güneşi saat 16'dan itibaren yapılacak işlemler için uygundur) akıllıca bir zaman dilimi gözlemlemek gerekir. Banyoları açık bir yerde değil, ağaçların gölgesinde almak daha iyidir.

Yalınayak yürüme

Antrenman yazın başlar ve sorunsuz bir şekilde kışın geçer. Soğuk havalarda, süre önce kısalır ve adaptasyon sonrası artar.

Sauna

Sertleşmek için harika bir seçenek ancak dikkatli kullanın, çünkü ısındıktan sonra soğuk havuza dalabilirsiniz. Her vücut bunu yapamaz.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Vücut ısısı düzenleme ve sertleştirme

Termoregülasyon - vücut ısısını belirli bir seviyede tutan iç mekanizmalar. Bu fonksiyon vücudun yoğun stres altında veya yüksek ortam sıcaklıklarında aşırı ısınmamasına yardımcı olur ve hipotermiden ölmesine izin vermez.

Bir sinyal dışardan gelir gelmez, örneğin, sıcaklık dışarıya düşer, içimizdeki ısı oluşumu başlar, bu da donmamızı sağlar. Etraftaki sıcaklık yükselmeye başlar başlamaz, işlem yavaşlar.

Fiziksel termoregülasyon, insan aktivitesinin bir sonucu olarak ısı tüketildiğinde bölünür. Ve kimyasal termoregülasyon - vücutta artan metabolik süreçlerle ısı oluşumu.

Sabit bir vücut ısısının korunmasındaki ana rol cilde verilir. Bu hassas sistem iç ve dış tüm değişikliklere anında yanıt verir. Deri reseptörleri, damarlara daha derin bilgi iletir. Isıda genleşirler, soğuma için ter oluştururlar. Soğukta darlar.

Cilde ek olarak, aşağıdakiler termal düzenlemeyle ilgilidir:

• Bağırsak kas bileşeni.
• Ter bezleri
• Sebasöz bezler.
• Deri altı yağ.
• Pulmoner (küçük) kan dolaşım çemberinin damarları.

Sertleşmiş bir insanda, tüm sistemler çok daha iyi çalışır ve vücut aşırı sıcaklıklarla başa çıkabiliyor ve fiziksel aktiviteyi tolere ediyor. Böyle bir bireyde ısı düzenleme sistemi daha mükemmeldir.

Yetişkinler için adım adım sertleştirme talimatları

1. Bilgili bir karar ve olumlu bir tutum. Sertleşme bir yaşam tarzı olmalı, bu da rejimi, alışkanlıkları ve görüşleri yeniden gözden geçirmeniz gerektiği anlamına geliyor.
2. Prosedürü başlatmak için sıcak mevsimi seçin. Sağlıklı olmalısınız: Kronik hastalıklarda alevlenme olmadan üşütmeyin. Uyku düzeninizi ayarlayın, diyetinizi gözden geçirin.
3. Uygun sertleştirme seçeneğini seçin. Herkes su prosedürlerine, özellikle de soğuk suyla çalışmalara tahammül edemez. Solunum sistemi ve kalp hastalıkları varlığında, daha hafif prosedür türlerinde oturmak gerekir. Soğuk suyun neden olduğu kramplar bu patolojilerde çok tehlikelidir.
4. Yük yoğunluğunu kademeli olarak artırın. İlk günden itibaren kendinize buzlu su dökmeyin. İlk önce bir silme olmalı. Sıcaklık yumuşak bir şekilde düşer, zaman yavaş yavaş artar.
5. Entegre bir yaklaşım. Eğer sabahları temperlenir ve akşamları bir bira için barda kaybolursanız, bu işe yaramayacaktır. Kendinize, yaşam tarzınıza karşı tutumunuzu değiştirin.
6. Soğuk suyun etkilerini hiçbir zaman tolere edemiyorsanız, açık pencerenin önünde elbise olmadan şarj ederek hava veya güneş banyosu ile başlayın. Bir süre sonra dışarıya, parka, stadyuma gidin. Yalınayak yürüme ile birleştirin, ancak yavaş yavaş.
7. Ruhu güçlendir. Ruh hali sadece iyimser olmalı.

Çocukları sertleştirmeye nerede başlamalı?

Düzenli tavlama prosedürleri çocuğun vücudunun hava felaketlerini yeterince algılamasını, özellikle de sıcaklığı düşürmesini sağlar. Tecrübeli çocukların hasta olma olasılığı daha düşüktür, virüs saldırılarını daha kolay tolere edebilirler.

Bir yetişkinin aksine, bir çocuğun duygularını değerlendirmesi zordur, bu nedenle ebeveynlerin çocuğun vücudunun tepkisini dikkatle izlemesi ve bir takım kurallara uyması gerekir. Alt soğutma kabul edilemez ve ciddi sonuçlarla dolu.

Okul öncesi çocuklar

1. Bir çocuk doktoruna danışın.
2. Hava prosedürleriyle başlayın. Herkese, hatta bebeklere bile yakışıyorlar. Bu en kolay ve en güvenli yöntemdir. Bunlar: yürüme, havalandırma, uygun kıyafet seçimi, yalınayak yürümek.
3. Havaya hakim olunca, su işlemlerine devam edebilirsiniz. Silme ile başlayın. Bu tip sertleştirme soğuk suyla yıkama, soğuk ve ılık bir duş alma içerir. Çocuk sağlıklı ve neşeli ise, bir sonraki adım havuzda yüzerek, dolandırıcı olacaktır.
4. Güneş banyoları Küçük çocuklar için, bu bir headdress zorunlu giyme ile, ağaçların gölgesinde, doğrudan ışınlardan uzak kalıyor. Açık güneşte sabahın erken saatlerinde veya akşamları, ilk 5 dakikadan fazla olmamak üzere, zamanla artar.

Okul çocukları

1. Ana kural kademeli olmaktır. Çocuk rahatsızlık hissetmemelidir.
2. Sertleşmenin başlangıcında, +15 ° C'ye getirerek +24 ° C'den daha düşük olmayan su kullanın.
3. Prosedürler boşluksuz, günlük bir sistem haline gelmelidir. Sadece hastalık günlerini hariç tutun.
4. Silerek başlayın. İlk olarak, vücudun üst kısımlarına ıslak bir havlu uygulanır, hafif kızarıncaya kadar silinir ve ovalanır. Sonra da mide ve bacaklar ile yapıyorlar. Bir çocuk için prosedür 4 dakika kadar sürer.
5. Bu prosedürlere hakim olduktan sonra dousing işlemine geçin.

ÖNEMLİ! Su prosedürlerinde asıl şey, tahrişin yoğunluğudur, süre değil.

Video kılavuzu Dr. Komarovsky

Doktorların sertleşme hakkındaki görüşleri ve yorumları

Uzmanlar sertleşmenin olumlu etkisine işaret ediyor, ancak aynı zamanda kontrendikasyonları da uyarıyorlar.

Olumlu yönleri:

• Bağışıklık güçlendirilmesi.
• Kalp ve kan damarlarının eğitimi.
• Metabolik işlemlerin hızlanması.
• Anti alerjik etki.
• Vücut gençleştirme mekanizmalarının aktivasyonu.
• Şeker hastalığından kurtulma, cilt hastalıkları, radikülit.
• Sinir sisteminin stabilizasyonu, aklın gücünü güçlendirir.
• Antidepresan etkisi.
• Kan akışının hızlandırılması.
• Vücut temizliği.
• Vücut ağırlığını azaltma.
• Artan akciğer kapasitesi.

İyileşme prosedürleri ile toparlanmaya başlamadan önce kapsamlı bir incelemeye tabi tutulması gerekir. “Kış yüzme” nin hayatı tehdit ettiği ve sadece zararlı olduğu hastalıklar vardır. Bunlar arasında:

• Yüksek tansiyon (hipertansiyon).
• Bronşiyal veya kardiyak astım.
• Çeşitli organ ve dokulardaki enflamatuar süreçler.
• Herhangi bir tümör.
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Beyin damarlarının kan dolaşımının ihlali.
• Alkol veya ilaç zehirlenmesi.
• Düşük sıcaklığa alerjisi.

Faydalı Bilgiler

• Soğuğa maruz kalma yoğunluğu kısa süreli olmalıdır. Bir buz deliğine veya banyosuna batırmak yalnızca birkaç dakika için terapötik bir etkiye sahiptir, bu nedenle 25 saniyeden itibaren "kış yüzmeye" alışmanız gerekir. Ve yıl boyunca dayanacak. İkinci yılda, dalışı 1 dakikaya çıkarabilir ve soğuk suda harcanan maksimum süre 2 dakikadır. Bir kişi sertleşmenin başlamasından 3 veya 5 yıl sonra buna yaklaşır.
• Hava söndürme ile başlamak daha iyi.
• İkinci adım siliniyor, sonra kontrastlı bir duş olmalı.
• Isı başlangıcında, özellikle çiğ boyunca, yalınayak yürümek için fırsat bulmak.
• Yaz aylarında açık suda yüzün.
• Soğuk havaların başlamasıyla, sertleşme faaliyetlerine devam edin, örneğin yoğun karla ovalayın. Yüz, boyun, sonra göğüs, karın, kollar ile başlayın. İşlemin tamamında sadece 12-15 saniye geçirin.
• Tavlama çocuklarında dikkatli olun. Uzun süreli hipotermiye veya güneşte aşırı ısınmaya izin vermeyin, fazla karıştırmayın.
• Çocuğunuz için kişisel bir örnek belirleyin ve tüm prosedürleri birlikte yapın. Bu, sertleşme verimliliğini artıracaktır.

Düşük sıcaklıklarda eğitim aldığında, bir insanın hastalanma olasılığı daha düşüktür, iyi bir fiziksel şekle girer, dengeli, duygusal olarak stabil ve kendine güvenen hale gelir. Pek çok yaşam planı ve bunları hayata geçirme konusunda büyük bir istek var.

Videoyu izle: Sertleşme bozukluğu nasıl tedavi edilir? (Eylül 2024).