Evde vücudun kurutulması - program, diyet ve menü

Vücudu kurutmak, bir insanın deri altı yağından kurtulduğu bir işlemdir. Kurutma yardımı ile atlet kasları daha belirgin hale getirir. Herkes spor salonunu ziyaret edemediğinden, size evde kız ve erkekler için nasıl vücut kurulacağını anlatacağım.

"Vücut kurutma" terimi, vücut geliştirmeye katılan kişiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Fitness endüstrisindeki hızlı gelişme nedeniyle, bu kelimeye tam olarak doğru olmamakla birlikte herhangi bir kilo kaybı denilmeye başlandı. Kururken, kas kütlesinin değil, yağ dokusunun ayrılması nedeniyle kilo vermenin etkisi sağlanır.

Kurutma işleminde ana kas kasların korunmasına vurgu yapılır. Etkileyici bir sonuç elde etmek için, eğitime devam etmeniz ve beslenmeye özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Spor yapmayan ve kuruma yardımı ile hızlı kilo vermek isteyenler, sonunda elde edilen rakamın ideal olmaktan uzak olacağını anlamalıdır. Kaybolan deri altı yağları, mükemmel olmaktan uzak ve kasları rahatlatamayacak kasları açar.

Erkekler için vücut kurutma

Evde vücudun kurutulması prosedürü, kas kütlesinden ödün vermeden deri altı yağının giderilmesini amaçlayan basit önlemlerin bir kombinasyonudur.

Spor salonu dışında kurutmanın sadece bilgili bir antrenör rehberliğinde ve işten sonra vücut ağırlığını artırmak için yapılması gerektiğini unutmayın.

Vücudu kurutmak neden gereklidir? Kas oluşturma, erkekler beslenmeye dikkat etmez ve neredeyse her şeyi tüketir. Genellikle kas büyümesini hızlandıran diyette spor takviyeleri içerirler.

Doğal olarak kas büyümesiyle birlikte vücutta yağ belirir. Erkek figürünün mükemmel görünmesi için, yağlardan kurtulmak ve kasların rahatlamasını vurgulamak gerekir. Vücudun kurutulmasıyla elde edilen bu etkidir.

Vücudu kurutma işlemi, beslenmedeki tam değişime dayanır. Yağlar ve karbonhidratlar diyete dahil edilmez, asıl odak protein besinleridir. Uygun bir eğitim ve deneyim olmadan böyle bir diyet tehlikeli bir olaydır. Vücudun kuruması ancak tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda mümkündür. Organ hastalıkları için, yapılması tavsiye edilmez.

Protein diyetine ek olarak, yaş ve vücut tipi göz önüne alındığında, sıkı bir günlük rutin ve düzenli eğitim gözetilmelidir. Aşağıda beslenme özelliklerini ve eğitim programını detaylı olarak ele alacağım.

Erkekler için eğitim programı

Spor salonunda egzersiz yapmak çok daha uygundur, çünkü gerekli spor malzemeleri vardır. Evde, bir eğitim programı ve spor malzemeleri hazır bulundurulmalıdır.

• Evde nişanlanmak, eğitim süresini arttırmak ve çalışma ağırlığını azaltmak zorunda kalacak. Aerobik egzersiz ile yapılan egzersizler ideal kabul edilir. Bu tür egzersizler hızla yağ yakar ve bir protein diyeti kas hacmini korur.
• Evde, halter, halter ve iple etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Mükemmel sonuçlar bir bisiklet veya silindir sağlayacaktır. Cephanede böyle bir spor birimi yoksa, bahçedeki yatay çubuk ve çubuklar kurtarmaya gelecektir. Ana şey, egzersiz sırasında yükün eşit şekilde dağıtılmasıdır. Bu durumda, tüm kasları pompalamanız gerekir.
• Düzenli ev egzersiz programı sayesinde, deneyim kazanacaksınız. Sonuç olarak, şeklin incelenmesi sırasında, iyi egzersiz yapmayan kas gruplarını tanımlayabilir ve bu kusuru ortadan kaldırmak için egzersiz programını ayarlayabilirsiniz. Evde eğitim görseniz bile, kişisel verilerinizi dikkate alarak bir uzman tarafından geliştirilen bir program kullanın.
• Vücudu kurutmak için spor hazırlıkları. Bir kişi evde eğitim aldığında, bu spor beslenme ile ilgili değildir. Kendinizi, besin eksikliğinin giderilmesine yardımcı olacak bir vitamin-mineral kompleksi ile sınırlayabilirsiniz.
• Yağ yakıcı profesyonel takviyeleri kendi başıma kullanmanızı tavsiye etmiyorum. Profesyonel bir eğiticinin bu konuda yardımcı olması daha iyidir.
• İlk kez evde kurutma süresi beş haftadır. Profesyonel sporcular üç ay boyunca kuruma yaparlar, ancak vücudun özellikleri göz önüne alınarak geliştirilen özel bir program tarafından yönlendirilirler.

Vücudu kurutmak için özel egzersizlerin seçimi çok büyük. Profesyonel bir eğitmen, ev eğitimi için en iyi kompleksi seçmenize yardımcı olacaktır. İstişare çok pahalıya mal olmayacak, ancak harcanan para sonuçtan mahsup edilmekten daha fazla.

8 günde 8 kg yağ kurutmanın video örneği!

Erkekler için diyet ve menüler

Şimdi kurutma sırasındaki beslenmenin özellikleri hakkında konuşacağız.

Subkutan yağın parçalanması karmaşık ve enerji yoğun bir süreçtir. Şeker eksikliği ile, vücut kas glikojeni ve sadece o zaman deri altı yağ harcıyor. Nasıl yenir, böylece diyet böyle bir etki sağlar?

Kurutma sırasında düşük karbonhidratlı yiyecekler kullanın. Listede et suyu, maden suyu, haşlanmış deniz ürünleri, haşlanmış yumurta, süt ürünleri, balık ve beyaz et, salatalık, lahana, turp, yeşil biber, yeşillik ve kabak yer alıyor.

Yasaklı yiyecekler arasında ekmek, tatlılar, hamur işleri, tuz ve nişasta bakımından zengin sebzeler bulunur. Kurutma sırasında erkek diyetinin genel bir versiyonunu sunuyorum, haftalara ayırıyor.

1. İlk hafta. Vücut ağırlığının kilogramı başına günlük karbonhidrat alımı 2 gramı geçmemelidir. Günlük öğün sayısı 6'dır. Diyette yumurta akı, az yağlı süzme peynir, kahverengi pirinç, peynir, haşlanmış tavuk göğsü, şekersiz meyve, sebze ve bitkisel yağlar bulunur.
2. İkinci hafta. İkinci haftadan itibaren beslenme daha katı hale gelir ve kilogram vücut ağırlığı başına karbonhidrat oranı 1 grama düşürülür. Günün ilk yarısında mısır gevreği yiyebilirsiniz. Bir seferde en fazla 120 gram yiyecek yiyin.
3. Üçüncü hafta. Karbonhidratlar (vücut ağırlığı kilogramı başına) günde 0,5 gram'a düşürüldü. Yemek sıklığı değişmez ve meyve ve peynir diyetten çıkarılır.
4. Dördüncü hafta. Bir yulaf lapası servis 6 yemek kaşığı geçmemelidir ve havuç ve turp yasaklı yiyecekler listesine dahil edilmiştir. Eğer zayıflık, uyuşukluk ve ağız kuruluğu oluşursa, bunlar kan oksidasyon belirtileri olduğundan diyetten sapmalıdır. Karbonhidratlar rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır.
5. Beşinci hafta. Bir ay sonra günlük karbonhidrat alımını günde 50 grama düşürün. Tüm tahılları diyetten hariç tutun. Salata, taze sebze ve ot yemeye izin verilir. Bitkisel lif eksikliği keton zehirlenmesine yol açabilir.
6. Altıncı hafta. Diyet aşırı derecede zayıflar ve menü çok sınırlıdır. Süt ürünlerini diyetin dışında tutmak, çünkü bu kurutma aşamasında yasak olan şekerleri içerir.
7. Yedinci hafta. Bu andan itibaren, diyetten aşamalı olarak çıkmaya başlayabilir ve kilogram vücut ağırlığı başına karbonhidrat miktarını 0,5 gram'a çıkarabilirsiniz. Diyete taze sebze ve deniz ürünleri ekleyin.
8. Sekizinci hafta. Karbonhidratlar, yavaş yavaş diyet içerisine yerleştirilir, menüyü tahıllar, meyveler, süt ürünleri ve sebzelerle zenginleştirir. Geriye doğru hareket et.

Beslenme önerileri geneldir. Sağlığınıza zarar vermeden maksimum sonuç elde etmek için profesyonel bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Evde kızlar için vücut kurutma

Pek çok kız, vücudu evde kurutmayı duymuş, ancak herkes bu kilo kaybı tekniğinin neyi temsil ettiğini anlamıyor.

Vücudun kuruması, yağ kütlesinin hızlı ve etkili bir şekilde yanması için aşağı kaynar. Bu kilo verme yöntemi, profesyonel vücut geliştiriciler tarafından yarışmaya hazırlanırken tercih edilir.

Profesyonellere göre, hazırlıksız bir kadın vücudu için keskin bir yağ birikimi ile kasların kuruması çok stresli olduğundan, genellikle istenmeyen sonuçlara yol açan kas tekniğine dahil olmamalısınız.

Vücudu kurutmak, sonuçları gelişmiş eğitim, düzenli bir günlük rutin ve uygun beslenme ile desteklenmesi gereken özel bir diyetin son aşamasıdır.

Kızlar için eğitim programı

Her kız için vücudu kurutmak için kullanılan eğitim programı bireyseldir. Öneriler geneldir.

Kuvvet antrenmanı tüm kas gruplarını içermelidir. Bu yapılmazsa, vücut kas kütlesini “gereksiz bir yük” olarak görür ve onu yok eder.

• Uzmanlar, antremanları aerobik ile birleştirmeyi tavsiye ediyorlar. Aerobik egzersizler kuvvet antrenmanını tamamlar. Aynı zamanda, aşırıya kaçmamalısınız. Aerobik yağ yakar, ancak kurutma sırasında vücutta besin eksikliği görülür, bu nedenle kas kütlesinin yakılması süreci başlayabilir.
• Evrensel bir dizi egzersiz mevcut değildir. Mükemmel bir seçeneği sadece profesyonel bir koç seçebilir. Vücut kuruması evde yapıldığında, vücuttaki değişiklikleri düzenli olarak izlemeniz gerekir. Hafif bir eğri bile çıkarsa, program derhal düzeltilmelidir.
• Bir ev egzersizinde, atlama ipinde bir düzine tekrar için birkaç yaklaşım ekleyin.
• Parkta koşmak ana yüke mükemmel bir katkı sağlar. 30 dakika çalıştırın. Bacakları yukarı pompalamak ve yağ ortadan kaldırmak.
• Koşuya alternatifler - yürüyüş, yüzme, takım sporları: futbol, ​​basketbol, ​​voleybol.
• Genel olarak kabul edilen görüşe göre, sabahları bir kişi öğle yemeğinden veya akşamdan çok daha fazla enerji yakar.

Evde kurutma işleminin oldukça etkili olması için egzersizlerinizi uygun beslenmeyle yedekleyin.

Eğitim Videosu

Kızlar için diyet ve menü

Kadın vücudunu kuruturken beslenme hakkında konuşmanın zamanı geldi. Bu dönemde diyet ve menü kas kütlesini artıran protein yönünden zengin besinler sağlar.

1. Diyet tavuk göğsü, az yağlı balık, yumurta, süt ve süzme peynir içerir. Tavuğu derisiz pişirin ve yumurtaları kaynatın.
2. Kurutma sırasında füme etleri, yağlı ve kızarmış yiyecekleri, konserve yiyecekleri ve turşuları hariç tutun.
3. Vücudu kuruturken, besinler en iyi şekilde haşlanır veya kaynatılır. Bahis, lif bakımından zengin yeşillikler ve sebzeler üzerinde olmalıdır.
4. Yemek sayısı - en az sekiz, iki saat içinde.
5. Kalori planlayın.
6. Tatlı reddediyorum. Çerezleri, tatlıları, un ürünlerini, hamur işlerini ve baharatları diyetten hariç tutun. Orta derecede meyve ile değiştirin.
7. Günde üç litreye kadar sıvı tüketin. Kahveyi reddedin, çünkü suyu vücuttan uzaklaştırır. Bunun yerine, yeşil çay içmenizi öneririm.

Diyet süresince oruç günlerinin ayarlanması yasaktır. Haftada bir kez ölçülü bir şey yiyebilirsiniz. Bu, psikolojik rahatlama sağlayacak ve rejimi korumanıza izin verecektir. Kıskanılacak iradeye sahip kızlar onsuz yapar ve etkileyici sonuçlar elde eder.

Videoda yağ yakma ve kızarma incelikleri incelendi

Vücudun kurumasını kızlar için 3 aşamada bölüyoruz. Talimatları izlerseniz, her şey kesinlikle işe yarayacak ve vücudun değişikliklere tepkisi daha az belirgin olacak.

• İlk aşamada diyette karbonhidrat yönünden zengin besinler, sebzeler ve haşlanmış besinler bulunur. Birkaç gün sonra, proteine ​​yumuşak bir geçiş başlar. Küçük porsiyonlarda yemek için.
• 15 gün sonra, kendinizi kan şekerini normalleştiren az miktarda tatlıya uygulayabilirsiniz. Sabahları, ikinci karbonhidratları yiyin - proteinler. Zeytinyağı ya da keten tohumu yağı ile pişirin.
• Vücudu kurutmanın üçüncü aşaması en zorudur. Protein alımı vücut ağırlığının% 5'ine, günlük karbonhidrat alımı ise 80 gram'a düşürülmelidir. Diyetinizi fiziksel aktivite ile destekleyin. Omuzlarını salla, kollarını çalıştır, bacaklarını çalıştır ve diğer kas gruplarının gelişimine dikkat et.

Bu aşamaların süresi üç ayı geçmez. Bu süre zarfında kolayca 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Sürece başlamadan önce, bir eğitim planı hazırlamak ve vücudun özelliklerini dikkate alan bir diyet yapmak için profesyonel bir eğitmen ve beslenme uzmanına başvurmalısınız.

Sonuç olarak, sürekli olarak bu önerileri izleyen bir kişiye, yağ dokusunun yeterince hızlı bir şekilde ayrıldığını ekliyorum. Ancak yoğun kilo verme hızı kabul edilemezdir, bu nedenle kilo kaybı kontrol edilmelidir. Kızın vücudu günlük 200 gramdan fazla kilo vermemelidir. Daha yüksek bir hızda vücudu şiddetli bir stres durumuna sokabilirsiniz, bunun sonucunda yağda birikmeye başlar.