Kilo kaybı için Kremlin diyet: hafta için bir menü, yemek tarifleri, video ipuçları

Birçoğu hızlı kilo kaybının sırrını ortaya çıkarmaya çalışıyor. Bazıları spor yapmak, bazıları ise sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak, bazıları ise beslenmeye dikkat etmek. Günümüzün materyalinin konusu Kremlin diyeti kilo kaybı, hafta için bir menü ve her biri için tarifler olacak.

Diyet oluşumu ile ilgili birçok varsayım vardır. Bir versiyon, geçen yüzyılın ortalarında, Amerikalıların askeri ve astronotları eğitmek için kullandığını söylüyor. İkinci versiyona göre, Kremlin diyeti SSCB'nin beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir ve daha sonra dünyaya yayılmıştır. Etkili olup olmadığını merak ediyorum?

Diyet, sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra komposto ve meyve suları ile yapılır. Bitkisel yağların tüketilmesi ve patateslerin makarna ile reddedilmesi önerilir. Ancak, bu tamamen doğru değil. Her şeyi yemelisin. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler, bir kez vücutta, basit maddelere bölünür ve enerji nefes alıp verir, kalp atışı, zihinsel ve fiziksel emek.

Vücudun formda olması için belirli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat gerekir. Bu bileşenlerden birinin bile olmaması bağışıklığı azaltır. Protein kas kütlesini ve görünümünü etkiler. Bunun tamamen reddedilmesine neden olacağını hayal etmek zor.

Kremlin diyetinin ilkeleri

1. Kremlin diyetinin temeli, proteinli besinlerin kullanımı ve karbonhidratların kısıtlanmasıdır. Beslenme uzmanlarına göre, vücut proteinlerin sindirimi için kalorilerden daha fazla enerji harcıyor. Karbonhidrat içermeyen proteinlerin kullanımı kilo kaybına katkıda bulunur. Glikoz ile doygun şekerli, beyaz ekmek, tahıllar, fasulye ve sebzelerin kullanımından vazgeçilmesi önerilir.
2. Yemek yemesine izin verilen bir ürün tablosu derlenir. Günlük kilo kaybı için masadan 40 adetten fazla ürün yiyemezsiniz. Tablodaki bir birim bir gram karbonhidrata karşılık gelir. Talimatları takip ederek sonucu elde edersiniz.
3. Hedefe ulaştıktan sonra duramazsın. Beslenme uzmanları, beslenme düzenine bağlı kalmaya devam etmenizi tavsiye eder, bu da diyeti biraz arttırır. Günde en az dört litre sıvı içilmesi önerilir.
4. Kremlin diyetinin süresi 2 haftayı geçmemelidir, aksi takdirde sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Refahı sağlamak için sürekli güç egzersizleri yapın. Sonuç olarak kaslar tonlanacak ve diyetin etkisi artacaktır.

Kremlin diyetinin 4 aşaması

Kremlin diyeti ile aşırı kilo ile mücadelenin aşamalarını düşünün. Güç sistemi dört aşamadan oluşmaktadır. Beslenme uzmanlarına göre, etkili kilo kaybı ve sağlığa zararın giderilmesi için tüm kurallara uymalısınız.

1. İlk etabın süresi 2 haftadır. Diyetteki karbonhidrat miktarının kademeli olarak yirmi birime düşürülmesi önerilir. Bu, nişasta bakımından zengin şekerlerin, un ürünlerinin, çikolata ve sebzelerin reddedilmesine katkıda bulunacaktır. Peynir, et, balık ve yumurta yemeye kısıtlama olmadan izin verilir. Belirtilen süre boyunca 2-10 kg kaybetmek mümkündür. Sonuç metabolizması tarafından belirlenir.
2. İkinci aşamada, elde edilen sonuçlar konsolide edilir ve diyet giderek genişler. Yiyecek birimlerinin sayısı haftada yirmi puan artmaktadır. Ağırlık durduysa veya artıyorsa, karbonhidrat miktarını ilk aşama seviyesine düşürmeniz önerilir. Aşırı ya da aç kalmamaya çalışarak düzenli ve düzenli olarak yiyin. Diyetin genişletilmesi için tohum, kuruyemiş ve çilek uygundur.
3. Üçüncü aşamada süresi en az üç aydır, çünkü sonuçları pekiştirmeye odaklanmıştır. Diyetteki birim sayısı 20 puan artar. Kilo kaybında olumsuz dinamiklerin ortaya çıkmasıyla, birim sayısı azaltılarak her şey düzeltilir. Altmış ünite kilo kaybı ve sağlığı ve iyiliğe zarar vermeden sonucu düzeltmek için yeterlidir.
4. Nihai aşamanın bir parçası olarak, diyetten aşamalı bir çıkış gerçekleştirilirken, sonucun konsolide edilmesine dikkat edilir. Bu süre zarfında, normal kontrolleri ve tatlıları yiyerek ağırlığını kontrol edebilir. Önemli olan kırılmamaktır, aksi takdirde kaybedilen kilogram geri döner ve arkadaş getirir.

Diyetin avantajı, vücuda zarar vermeden sonuç vermesidir. Onun yardımı ile fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Siz sadece istekli ve menüye sadık olması gerekir. Listeden ürünleri seçebilir ve ayrı bir menü oluşturabilirsiniz. Sonuç olarak, diyet iyi bir ruh hali ve kilo verme pozitif dinamikleri sağlayacaktır.

Bir hafta boyunca Kremlin diyeti menüsü

Son zamanlarda, Kremlin diyetinin popülerliği artmıştır. İnsanlar etkili ve ilginç buluyorlar. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü çoğu yiyeceği, hemen hemen her şeyi yeme yeteneğini yasaklayan diğer diyetlerden farklıdır.

Önceden anladığınız gibi, Kremlin diyetinin özü minimum karbonhidrat alımına kadar azalıyor. Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır ve vücutta yetersizlikleri görüldüğü zaman, yağ birikintilerinden dolayı arzı takviye eder.

En çok ilgi çeken yer, her gün Kremlin diyetinin menüsü. Oluştururken, kişisel tercihler ve yetenekler tarafından yönlendirilmesi tavsiye edilir. Birim sayısının hedefe uyması önemlidir. Kilo kaybı için günlük diyet 40 puan ve kilo bakımı için - 60.

Menüyü doğru şekilde derledikten sonra haftada 5 kilo vermek mümkündür ve bir ay içinde sonuç 15 kg'a ulaşır. Örnek olarak, bir hafta boyunca her gün için bir menü vereceğim. Bu numuneye dayanarak, diyeti bağımsız olarak ayarlayabilirsiniz.

• Pazartesi. Kahvaltıda pastırmalı ve şifalı çırpılmış yumurta, az yağlı peynir ve şekersiz kahve. Kereviz çorbası, mantar salatası, dana bonfile ve şekersiz çay ile öğle yemeğinin yapılması tavsiye edilir ve akşam yemeği için domatesli ve biraz cevizli biraz haşlanmış tavuk eti uygundur.
• Salı. Günün başlangıcı - üç haşlanmış yumurta, mantar dolması, süzme peynir ve bir bardak çay. Öğle yemeği için domuz kebabı, bir parça sebze salatası ve bir tabak lahana çorbası. Akşam yemeği karnabahar, kızarmış tavuk göğsü, peynir ve çaydan oluşur.
• Çarşamba. Sabahları üç haşlanmış sosis, bir kısmı kızarmış kabak ve şekersiz çay yiyin. Öğle yemeği için - sebze çorbası, dana pirzola, lahana salatası ve kahve. Haşlanmış balık, domates, zeytin ve bir bardak kefir ile günü sonlandırın.
• Perşembe. Güne haşlanmış karnabahar bir garnitür ile haşlanmış sosis ile başlayın. Akşam yemeğinde bir tabak tavuk suyu, sebze salatası, kuzu ve kahve ile bir akşam yemeği yiyin ve akşamları peynir ve marulla tamamlanmış kızarmış balık pişirin.
• Cuma. İlk öğün için, peynir ve çay ile bir omlet gidecek. Öğle yemeği için - havuç salatası, çorba ve escalope. Akşam sofrası için lâhana salatası, haşlanmış balık, peynir ve bir kadeh şarap.
• Cumartesi. Güne sosis, krem ​​peynir ve çay ile çırpılmış yumurta ile başlamanız tavsiye edilir. Öğle yemeğinde bir tabak balık çorbası, bir parça pişmiş tavuk eti ve bir sebze salatası yiyin. Akşam yemeği için - haşlanmış et, domates ve kefir.
• Pazar. Kahvaltıda haşlanmış sosisleri pişirin ve patlıcan havyarını ekleyin. Et lokantası, tavuk şiş ve domates ve salatalık salatası ile hafta sonları öğle yemeği. Akşam yemeği için - pişmiş somon, sert peynir, kefir ve marul.

Önerilen menü çeşitli ürünleri ve tabakları içerir. Hafta boyunca et, balık, sebze atıştırmalıkları yiyin. Menüde tatlı yiyecek yok - şeker yemek zararlıdır.

Kremlin diyeti tarifleri

Kremlin diyeti çok gürültü yaptı. Doktorlara göre, sağlıklı bir diyet birçok hayvansal yağ ve proteinle karşılaştırılamaz. Et yemeklerinin sürekli kullanılmasının kilo vermeye katkıda bulunmadığını iddia ediyorlar. Fakat bu tekniği kullanarak sonuca ulaşmış insanlar var. Diyet incelemeleri gelince, tartışmalı.

Konuşma konusuna devam ederken, Kremlin diyetinin tariflerini göz önüne alacağım. Geleneksel balık ve et diyet tarifleri açıktır. Un, nişasta ve diğer karbonhidrat bileşenlerine dayanan bulaşıklarda birkaç değişiklik yapılması önerilir.

1. Sezar Salatası. 100 gram peynirle başlamak için, 100 mililitre ekşi krema, bir tutam tuz ve bir karıştırıcı ile biber sosu yapın. Daha sonra 200 gram tavuk göğsü, 100 gram kök kereviz, 3 domates ve biberin yarısı, küpler halinde kesilmiş ve marul yaprakları elle gözyaşı dökülür. Birleştirin ve sosu baharatlayın. Burada daha fazla yemek tarifleri.
2. Kremlin omleti. İki çorba kaşığı sütle üç yumurta çırpın ve zeytinyağlı bir tavada kızartın. Krep yapmak için iki tava kullanın. Bir katkı maddesi olarak biraz haşlanmış champignon veya ıspanak ekleyin.
3. Kereviz Çorbası. Yemek pişirmek için beş litre suya, bir havuç, bir soğan, yüz gram kök ve üç yüz gram kök kereviz ve yarı tatlı biber gerekir. Sebzeleri kesin, bir tavaya koyun ve yumuşayana kadar kaynatın. Bir blender ile karıştırın. Ekşi krema ile servis yapın.
4. Balık güveç İki çorba kaşığı süzme peynir ve bir kıyma makinesinden iki soğan içeren küçük bir hake filetoyu geçirin, yarım bardak süt, bir kaşık yumuşak tereyağı, bir yumurta ve bir tutam biber ekleyin. Karışımı tuzlayın, karıştırın, bir kalıba koyun ve pişirin.
5. Rustik salça Bir tencereye bir kaşık tereyağı dökün ve doğranmış soğanı sote edin. Soğanları 500 gram tavuk ciğeri ile birlikte sote edin ve karıştırın. Ayrı bir kapta, bir buçuk kilogram kıyılmış domuzu iki yumurta ve baharatla karıştırın. Soğanla karaciğeri ekleyin ve karıştırın. Kütlenin kalıba geçmesi, folyo ile örtülmesi ve pişirilmesi kalır.
6. Salata sosu. Bir meze için üç yüz gram lahana turşusu ve kereviz kökü, yüz gram haşlanmış havuç ve haşlanmış pancar, birkaç kaşık konserve bezelye ve biraz yağ gerekir. Sebzeleri kesin, karıştırın, yağ ve tuzla karıştırın. Vinaigrette hazır.

Bunların hepsi diyetin memnuniyetle karşıladığı tarifler değil. Materyali yazmaya hazırlanırken birçok site çalıştım ve birçok tarif buldum. Bunları bir makalede toplamak gerçekçi değildir. İlginç seçenekler seçtim. Umarım kendine uygun bir şeyler bulursun.