Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek ve mide evde nasıl

Anne olan kadınlar, doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermeyi ve evde mideyi nasıl çıkarmayı önemsiyorlar. Ruhları ve bedenleri eski hallerine geri dönmeye ve birikmiş kilogramlardan kurtulmaya çalışırlar.

Dünya pratiğinin gösterdiği gibi, mesele belli nedenlerle emzirmeyi bırakan kadınlar için geçerlidir. Emzirme döneminde, yanlış kilo kaybı tekniğinin kullanılması anne sütü kaybına yol açar.

Doğumdan sonra kilo vermek, sıkı diyetler ve katı kısıtlamalar olmadan gerçekleşir. Emziren bir annenin gövdesi çok zayıf ve ciddi denemeler için hazır değil, bu yüzden iyileşme sürecine sorumlu bir yaklaşım sergilemenizi tavsiye ederim.

Nereden başlamalı?

• Kilo vermeye ve doğumdan sonra bir rakamı kurtarmaya başlayan ilk şey, diyetteki değişikliktir. Diyete daha fazla meyve, ot, sebze, meyveler ve fermente süt ürünleri eklerseniz, vücut doğru şekilde dönüştürülür.
• Tüketilen gıda miktarını doğru hesaplamayı öğrenmek son derece önemlidir. Emziren annelere daha sık ama küçük porsiyonlarda yemek yemelerini öneririm. Bulaşıkları bebeklerden ödünç al ve günde 6 kez onunla ye. Bazı nedenlerden dolayı emzirmeyin; günde ortalama üç kez cesurca üç kez yiyin.
• Boşaltma günleri doğumdan sonra figürün hızla geri dönmesine yardımcı olacaktır. Meyve ve sebze yiyeceğiniz bir gün seçin. Ekşi sütlü ürünler daha az etkili değildir.
• Tahılların yararlarını unutmayın. Herhangi bir tahıl ürünü toksinler ve toksinler sorbentidir. Vücudu sağlıklı proteinlerle doyurur. Kısa süreli bir diyet yapın ve sadece bir hafta boyunca tahıl gevrekleri ve mısır gevreği çorbaları yiyin. Bu, toksinlerin vücudunu temizlemeye ve doğum sonrası kilo verme prosedürünü hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
• Doğru beslenme, ideal bir şekle doğru atılmış büyük bir adımdır, ancak fiziksel aktivite olmadan kilo vermek mümkün değildir.
• Emziren bir annenin spor salonunu ziyaret etmek için zamanı yoktur. Ancak fayda sağlayan birçok alternatif var. Parktaki çocukla yürüyün, hızlı adımlar atın, egzersiz bisikleti ile çalışın.
• Bebek uyurken bir dizi egzersiz yapın ve abseni yükseltin. Mümkünse, sonucu daha da yaklaştıracak ve bacakların oluşturulmasına yardımcı olacak küçük pistler yapın.
• Bir spor malzemeleri mağazasında, bir atlama ipi veya bir kasnak satın alın. Bu spor malzemeleriyle yapılan günlük on beş dakikalık egzersizler hedefi daha da yakınlaştırır. Tembellikten kurtulun ve düzenli olarak egzersiz yapın.
• Antrenmanın sonunda uzamaya dikkat edin. Bu yaklaşım sonucu birleştirecek.

Anında benzer bir moda geçmek sorunlu, ancak sonuç almakla ilgileniyorsanız, hedefe doğru çok çalışın ve her şey yoluna girecek. İyi bir teşvik, teslimattan önce veya uygun olmayan en sevdiğiniz kottan önce fotoğraf olacaktır.

Sabırlı olun ve ailenizin desteğini alın. Koca veya büyükanne ve büyükbaba bebeğe bakarken, kendinize daha fazla zaman ayırabilir ve kilo verebilirsiniz. Unutma, insan vücudu bireyseldir. Bir anne hedefe ulaşmak için birkaç ay alırsa, ikincisi sonucu yıllarca bekler. Kendin için çok çalış, fazla kilo ver ve mideni evde temizle.

Doğum sonrası kilo kaybı için etkili egzersizler

Doğumdan sonra birçok annede gevşek karın ve aşırı kilo sorunu vardır. Sorunu çözmenin imkansız olduğunu söyleyemem ama çok çalışması gerekiyor. Kilo vermeye ve mide egzersizlerini ve diyetleri gidermeye yardımcı olurlar.

Bir anne olduktan sonra, kadınlar abs eksikliği, çatlak izleri ve sarkık bir karın şikayeti. Hızla kilo vermek için etkinliği sabır, düzenli eğitim ve motivasyonla belirlenen kapsamlı bir teknik sağlanmıştır.

Başlangıçta diyetinizi yükseltin. Metabolizmayı iyileştirecek ve tüketilen karbonhidrat miktarını en aza indirecek bir dizi önlem alın. İlk başta bir yiyecek günlüğü tutmanızı öneririm. Fiziksel zorlama olmadan yapmayın. Sadece aşırıya kaçmayın, laktasyon sırasında, artan eğitim süt kaybına ve basınç ihlaline yol açar.

Bebeğin sağlığına ve zararına zarar vermeden doğumdan sonra yapılabilecek çeşitli egzersizleri yapma tekniğini aşağıda inceleyeceğiz.

1. Sırtüstü uzanın, hafifçe bacaklarınızı ve vücudunuzu kaldırın. Midenizde yükselmesi ve düşmesi için keskin bir şekilde nefes alın. Eğer zorluk seviyesi yüksekse, dizleriniz bükülmüş şekilde egzersiz yapın. İlk başta, egzersizi 15 saniye boyunca yapıp sonra bir dakikaya çıkmanı öneririm.
2. Bir midede yatma pozisyonu alarak, vurguyu kabul et. Dirsek ve ayak parmaklarına yaslan. Kalça ve karın kaslarını sıkmak bu pozisyonda kilitlenir. İlk aşamada 20 saniye yeterli, ardından 2 dakika.
3. Bacaklara ve bir kolun üzerine odaklanın. Bu konumda, mümkün olduğunca uzun süre tutun.

Doğumdan bir buçuk ay sonra yapılmasına izin verilen egzersizleri düşünün. Basitlikleri nedeniyle, kasları güçlendirmeye ve şekil kazanmaya yardımcı olurlar.

• Karnının üstüne yat ve kolları başının arkasına koy. Nefes al ve nefes verdiğinde bedeni kaldır.
• Aynı başlangıç ​​konumunda olmak, sırayla alt bacakları yükseltir ve her iki bacağınızla aynı anda yükseltir.
• Başlangıç ​​pozisyonunu koruyarak kolları ileri doğru çekin. Sonra aynı anda bacaklar aynı anda kaldırılır.
• Sırt üstü yatın, üst uzuvlarınızı başınızın arkasına atın, dirseklerinizi açın, bacaklarınızı açın ve dizlerinizi bükün. Teneffüs ederken omuzlarını kaldır. Egzersizi zorlaştırmak için bacağınızı omuzlarınızla aynı anda kaldırın.
• Bacaklarınız bükülmüş halde yatarken pelvik bölgenizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Zamanla, hızını artırmayı öneriyorum.

Egzersiz videosu

Unutma, egzersizlere erken başlamanın önerilmez. Vücudun doğumdan iyileşmesi için biraz bekleyin. Evet ve yükü kademeli olarak artırmanızı tavsiye ederim.

Neden doğumdan sonra mide gevşek oluyor?

Makalenin son bölümünde doğumdan sonra geniş ve gevşek bir karın görünümünün nedenlerini ele alacağım. Kadınlar bu fenomeni beden büyüklüğü, anayasa ve yaş ne olursa olsun yaşar. Hamilelik, kızın vücudunu etkiler ve belli işlemlerde değişiklik yapılmasına eşlik eder, böylece fetüs güvenli ve rahat kalır.

İşgücündeki her kadın, uzun zamandır beklenen bir andan sonra vücudun hızla eski haline döneceği ve eski haline döneceği için hazır olma durumuyla övünmez. Kıymetli andan sonra, dinlenme yerine, çocuğa özen gösterilir ve sporun vücudu güzelliğe döndürmek için vakti yoktur.

Aynanın görüntüsünü görmek ve karın durumunu değerlendirmek, bayanlar üzgün, diğerleri ise depresyon ile mücadele ediyor. Ben doğumdan sonra mide panik için iyi bir neden olmadığına inanıyorum. Sabırlı olun ve beden eğitimine dikkat edin.

Doğum sonrası mideye karşı mücadeleye başlamadan önce, hangi fizyolojik işlemlerin şeklini kaybettiğinin etkisinde karar verin. Yeni basan bir annede sarkık bir karın için ana neden, şişmiş bir uterus olarak kabul edilir. Doğumdan sonra doğumdaki zayıf bir kadın bile, sadece anıların düz bir mideden kaldığını fark ettiğinde şaşırıyor.

Birkaç ay sonra uterus kasılmaları bitecek. Bir dakika bekle Doğumdan önce kız mükemmel bir fiziksel şekle sahipse ve egzersizleri yaptıysa, uterus azaldıktan sonra, karın normale döner.

Gerilmiş kaslar da çirkin bir karın nedeni olarak kabul edilir. Toparlamak için egzersiz yapın. Kilo vermeye ve fetusu koruyan yağ tabakasından kurtulmaya yardımcı olurlar. Fetusun gelişmesiyle birlikte artan yağ tabakası doğumdan sonra kaybolmaz.

Postpartum karnın ne kadar çabuk yok olduğu, kadının isteği ve sıkı çalışması ile belirlenir. Ancak bu sürenin süresi, her durumda farklı olan organizmanın özelliklerinden de etkilenir.

Genellikle, 52 santimetrelik bir büyüme ile yenidoğanın ağırlığı ortalama 3,2 kg'dır. Bunlar ortalamalar. İnsan derisi elastik ve gergindir. Sonuç olarak, fetus karın boşluğuna yerleştirilir ve maksimum koruma alır. Aynı zamanda, doğumdan sonra, bir kadının derisi eski durumuna hemen geri dönemez.

Videoyu izle: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları (Kasım 2024).