Ne ve nasıl bir çiğ gıda diyetine başlamak. Çiğ Yemek Tarifleri

Birçok insan çiğ gıda konusuyla, çiğ gıda diyetinin nerede ve nasıl başlatılacağı, yeni başlayanlar için temel bilgiler ve çiğ gıda uzmanlarının tarifleri ile ilgilenmektedir. Çiğ yiyecek diyeti vücuda yarar sağlayabilir. Bununla birlikte, bir doktorun zorunlu gözetimi altında, çok dikkatli bir diyet yapmalısınız.

Isıl işlem sırasındaki ürünler, vitaminler, proteinler ve amino asitler dahil olmak üzere besin maddelerinin% 75'ini kaybeder. Taze sebzeler ve meyveler vücudu normal çalışmadığı elementler ile doyurur.

Özellikle böbrek taşlarından muzdarip iseniz, çiğ gıda diyetine başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışın. Bir doktorun onayından sonra bir gıda sistemine geçmeniz önerilir.

Resepsiyonda bir kez, tüm niyetlerini ifşa etmeyin. Tıbbın çiğ gıda diyetine karşı tutumu şüphelidir. Bu nedenle, doktora gittikten sonra bile, sonuçları kendiniz çizmek zorunda kalacaksınız. Çiğ gıdalara geçişi engelleyen faktörlerin varlığına dikkat ediyorum. Üç ana üzerinde duracağım.

• Garip beslenme sistemini inkar eden dış çevrenin görüşü. Yeni başlayan çiğ gıda uzmanları, günaha dayanamayan standart diyetlere geri dönüyorlar.
• Farkındalık eksikliği. Hedefe ulaşmak için sadece çiğ yiyecekleri yemelisiniz ve doğru yapmalısınız. Bu seçim, oranlar ve yiyecek miktarı ile ilgilidir.
• Çiğ bir gıda diyetine geçişe genellikle yaşlılığın alevlenmesi ve yeni hastalıkların ortaya çıkması eşlik eder. Bu, vücudun besinlerden yoksun olduğu dengesiz bir çiğ gıda tüketimine yol açar.

Bir doktora danıştıktan ve düşündükten sonra, pürüzsüz veya aniden çiğ yiyeceklere geçin. Her iki geçiş seçeneğini de detaylı olarak ele alacağız.

Çiğ gıdalara keskin bir geçiş

Bir kişi hemen kızartılmış eti, haşlanmış patatesleri, hamur işlerini ve diğer yemekleri hemen bırakmaya karar verdiğinde, sağ ve basit, keskin bir geçiş gibi görünecektir. Gerçekte, her şey çok basit değil. Uzun yıllar boyunca vücut belli bir diyete alışır ve hızlı bir şekilde başka bir diyete geçmek sorunludur.

Geleneksel yemekleri aniden terk ederseniz, beden sürekli olarak gıda yeniliklerinden hoşlanmadığının sinyallerini verecektir. Bu, bulantı, halsizlik, ateş ve baş dönmesi şeklinde kendini gösterir.

Yeni başlayanlar, vücudun bu durumunun sindirim sisteminin yeniden yapılandırılmasından kaynaklandığını iddia ediyor. Kısmen, haklıdırlar, ancak çiğ gıdalar yenildiğinde vücudun besin eksikliği yaşadığını unutmayınız. Aşama geçicidir, ancak bazen vücudun eski yaraları ve zayıflıklarının göründüğü birkaç yıl sürer.

Çiğ gıda diyetine sorunsuz geçiş

Böyle bir durumda olmamak için, çiğ gıda lehine kullanılan pişmiş gıda miktarında kademeli bir düşüş sağlayan çiğ gıda diyet metodolojisine yumuşak geçişi kullanın. Bu yöntem, vücudu yeni bir diyete hazırlamaya yardımcı olduğu ve olağan tedavileri bıraktıktan sonra psikolojik ve fiziksel rahatsızlık olasılığını en aza indirdiği için sağlık için en güvenli yöntemdir. Sonuç olarak, çiğ gıda diyetine başarılı bir şekilde geçme şansı artar.

Sürece "kırılma" ve sevdiklerinizle ilgili sorunlar eşlik ediyor. Düşünceli, yumuşak ve gizli davranırsanız, bu önlenebilir. Normal gıdaları reddetmek aşamalı olarak yapılmalıdır. İlk başta çay, et ve unlu mamülleri diyetten dışlayın. Prosedür keyfidir ve istediğiniz gibi başarısızlık sırasını değiştirir. Sonuç olarak, vücutla dostluğu koru ve kopma.

Uygulamada, seçilen kurstan tekrar tekrar sapmanız gerekebilir. Çiğ gıda uzmanları, bu olguya, fırınlanmış somon ve lezzetleri düşünen, vücudun ihtiyaçlarının basit bir şekilde karşılandığı ortak bir arıza olarak adlandırılır.

Sadece "oburluk" ile vücudun ihtiyaçlarını karıştırmayın. Geleneksel yemeğin birkaç öğünden sonra bile durum iyileşmezse, nedeni besin eksikliği değil, ahlaki destek eksikliğidir.

Hedefe giderken arkadaşlar, akrabalar, tıp temsilcileriyle ilgili sorunlar olacak. Süreci sakinleştirmek için, çiğ gıda diyetinden bahsetmemek daha iyidir. İlk başta, süresinin sonucuna bağlı olan bir diyete uyduğunuzu söyleyin.

Yeni başlayanlar için video deneyimi ve temel bilgiler

//www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Çiğ Gıda Uzmanları İçin Yararlı İpuçları

Şimdi yeni başlayanlar için bazı yararlı ipuçları paylaşacağım. Çiğ gıda konusunda yeniyseniz, başarı şansını artıracak önerileri dinleyin.

1. Gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. Ancak dikkatli ve uzun bir müzakereden sonra hayatınızı kökten değiştirecek bir karar alırsınız.
2. Düşüncelerinizi kontrol altına alın. Kızarmış bir tavuk hayal ederseniz, hedefe ulaşamayacaksınız. Bu tür düşüncelerden olabildiğince çabuk kurtulun, çiğ bir lezzet yiyin: muz veya elma.
3. Hedefe doğru ilerlerken, partileri, ziyafetleri ve büfeleri unutun. Etkinlikten kaçınamıyorsanız yemeğinizi yanınıza alın. Gibi düşünen insanlar bulmak için zarar vermez. Bu kaderi kolaylaştıracak.
4. Kendinizi en büyük insan olarak düşünmeyin, çünkü türlerin beslenmesine geçtiniz. En sevdiğiniz yiyecekleri yiyin ve çiğ gıda diyetini vaaz etmeyin, aksi halde sorundan kaçınamazsınız.
5. Yaz aylarında çiğ gıda diyetine geçilmesi önerilir, çünkü bu süre zarfında bozulma olasılığı çok düşüktür. Yaz, yeşillik, sebze, meyveler ve meyvelere erişimi olan bolca bulunur.

Unutma, çiğ gıda dünyası zengin ve keşfedilmemiş. Kafanla içine daldı, eylemleri izle ve meslektaşlarının faaliyetlerini gözlemle. Aksi takdirde, ilginç keşifleri kaçırın.

Çiğ gıda uzmanını ne yiyebilirim

Makalenin konusuna devam edersem size çiğ bir yiyecek uzmanı yiyebileceğinizi söyleyeceğim. Çiğ gıda uzmanları arasında popüler olan ürünlerin listesini düşünün.

Ülkenin her bölgesi, belirli ürünlerin ekilmesi ile karakterize edilir. Ancak süpermarketler ve ev arsaları sayesinde çiğ yiyicinin aç kalması gerekmez.

1. İlk etapta meyve. Çiğ bir gıda diyetine geçen her insanın diyetinde bulunmaları gerekir. Muzlar, armutlar, elmalar, şeftaliler ve portakallar sizi neşelendirmeye, enerji ve pozitif şarj etmenize yardımcı olur. Benzer bir etki nar, nektarin ve diğer doğa armağanlarını sağlayacaktır.
2. Kuru meyve ve kuru sebzeler. Bunlar arasında hurma, kuru erik, kuru erik, pancar, havuç ve mantar var. Masada satın alınan ürünlerin yerine kendi kendine pişirilmiş bir muamele varsa, bu mükemmel.
3. Kök sebzeleri ve sebzeleri. Kabak, patlıcan, lahana ve patates ek olarak, çiğ gıda diyet şalgam, havuç, domates, kuşkonmaz, salatalık, turp ve turp içerir.
4. Meyveler bir vitamin kaynağıdır.. Çilek, yaban mersini, kuş üzümü, kuşburnu, yaban mersini, kartopu - çiğ gıda diyetiyle yemeye izin verilen eksik meyvelerin listesi.
5. fındık. Bir kişi çiğ gıdalar yerse, protein ihtiyacı ortadan kalkmaz. Fındık sorunu çözmeye yardımcı olur. Hedefe doğru ilerlerken, masada antep fıstığı, yer fıstığı, Brezilya veya ceviz olduğundan emin olun.
6. Tahıl bitkileri. Filizlenir ve yemek için kullanılırsa protein ve enerji sağlayın.
7. Yosun, kuzukulağı ve ıspanak. Kalbi güçlendirmeye yardımcı olan birçok iz element içerirler. Benzer bir etki marul ve marul sağlar.
8. Baharatlı otlar. Fesleğen, maydanoz, dereotu, zerdeçal veya frenk soğanı yiyin. Baharatlar çiğ gıdaların tadını tamamlar ve zararlı mikroorganizmalara karşı korur.
9. Bal - uzun ömür ve gençlik kaynağı. Balın yanı sıra arı ekmeği, arı sütü ve polen de yiyin.
10. Yabani bitkiler. Egzotik seviyorsanız, quinoa ve ısırgan otu gibi yabani bitkileri yiyin. Bitkiler nadiren yemek için kullanılır, ancak daha önce popülerdi.
11. Yabani otlar ve yabani bitkiler. Onlara göre birçok kokteyl tarifine göre yeşil kokteyller hazırlanır.

Kurutulmuş meyvelerin satın alınamayacağını, ancak bir elektrikli kurutucu aracılığıyla bağımsız olarak üretildiğini ekliyorum. Bazı ürünler donmaya uygundur. Çiğ yiyeceklerle bile kışa hazırlanabilirsiniz.

Çiğ Gıdaya Geçiş Konusundaki Genel Hatalar

Sonuç olarak, sağlık üzerinde olumsuz etkisi olan çiğ gıda uzmanlarına başlayarak yapılan ortak hataları göz önünde bulunduracağım ve hedefe ulaşıldığı anda erteleyeceğim.

• Hızlı geçiş. Vücudun yeni bir diyete uyum sağlaması zaman alır ve acele, bozulma ve stresli durumlar olasılığını artırır.
• Alkollü içecekler ve tütün ürünleri. Eğer gerçekten sağlıklı beslenmeye karar verdiyseniz, kötü alışkanlıklar verin.
• Az miktarda su içmek. Sebzelerde çok fazla sıvı var, ancak günde en az iki litre su içmelisiniz.
• Hijyen eksikliği. Çiğ yemek yerken, dişlerinizi fırçalamaya özellikle dikkat edin. Bazı meyve ve sebzelerde dişleri tahrip eden asitler bulunur ve diş ağrısı tatsız bir şeydir.
• Sadece yemek. Yeni başlayanlar çiğ gıda diyetinin her derde deva olduğundan emindir. Bu öyle değil. Yürüme, egzersiz, bronzlaşma ve aktif bir yaşam tarzı olmadan, vücut düşer.
• Yiyecek istismarı. Fındık ve fidelerin aşırı miktarda iyice emilmesi söz vermez. Böylece mide rahatsızlığı hissetmez ve vücut gerekli maddeleri alır, her şeyden biraz yersin.
• Açlığı görmezden gelmek. Unutma, çiğ yiyecek diyeti açlık değildir. Mide yemek gerektiriyorsa, o zaman heves sağlayın. İştahı sınırlandırarak, yeni bir diyete uyumu engellersiniz.
• Yemek üzerine düşünceler. Yiyecekleri düşünmeyin - bu endişeye neden olur ve insanlar stresi yakalar. Sadece durumda, çiğ yiyecekleri buzdolabında buzdolabında saklayın.
• Tuz ve baharatlar. İştahı arttırır, lezzeti tatma arzusu doğurur. Bunları çiğ gıda diyetiyle kullanmayın.
• Kendine dikkat eksikliği. Hisleri dinleyin ve midenin reaksiyonunu izleyin. Yemek yemekten hoşlanmayabilir.
• Geleneksel yemeklerin reddedilmesi. Eğer bir parça pollock yemek istiyorsan, bu inzivaya çekil. Bir savaşı kaybettikten sonra, savaşı kazanırsın.

Bu notta çiğ gıda diyetiyle ilgili makaleyi sonlandırıyorum. Bir hedefe ulaşmak için nasıl hareket edeceğinizi ve nereden başlayacağınızı biliyorsunuz. Kesintiler şeklinde engeller olacak, ancak bundan korkma. Bu tür zorluklara geleneksel yemekleri reddeden biri tarafından rastlandı.