Karın ve yanlardaki yağlardan nasıl kurtulurum - alıştırmalar ve videolar

Sarkık bir karınla ya da kemerin üstünde asılı taraflarla gurur duyan birini bulmak zordur. Bu tür sorunları çözdüyseniz, evde karın ve yanlardaki yağlardan nasıl kurtulacağınız konusunda bilgi sahibi olmanızı öneririm.

Vücut yağlarıyla savaşmanın yollarını konuşmaya başlamadan önce, ekstra santimetre ve kıvrımların ortaya çıkmasının nedenlerini vurgulayacağım.

Yanlış ve dengesiz beslenme. Yağ ve kilo alımında görünüme katkıda bulunan ilk şey. Şeklini geliştirmek isteyen insanlar için beslenme uzmanları diyetin gözden geçirilmesini önermektedir. İstisna, yalnızca kilo almak isteyen kişilerdir.
Atıştırmalıklar, tatlılar ve yağlı yiyecekler. Şekerli yiyecekler ve yağlı yiyeceklerin atıştırılması, taze meyve ve sebzelerin bulunmaması insan vücudunun bozulmasına neden olur. Yağ insan vücudunda birikir, sonradan karın içinde ve yanlarda "reçete edilir".
Yanlış yaşam tarzı. Hareketsiz çalışma, dinlenme ve fiziksel aktivite eksikliği. Bu gibi durumlarda, bir kişi kalori yakmaz ve yağla aşırı büyür.
Kötü alışkanlıklar. Sigara dumanındaki nikotin metabolizması üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Anormal alkol kullanımı, yanları ve karın bölgelerini yağ kıvrımları ile süslemeye ve sağlığı tahrip etmeye yardımcı olur.
Hormon dengesizliği veya stres. Karın içindeki yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olur. Hiç şüphe yok, çünkü modern koşullarda sessiz bir yaşam mümkün değildir.

Vücut yağıyla ilişkili problemin nedenlerini belirledik. Sonuç olarak, beslenme, alışkanlıklar ve yaşam tarzı analiz etmek, sonuçlar çıkarmak ve daha iyi olmanın yollarını vurgulamak mümkün oldu. Daha sonra, yağdan kurtulmanıza yardımcı olacak ilginç fikirler, teknikler ve etkili teknikleri düşünün.

Adım # 1 - Doğru Beslenme

Başlangıçta, yağın karından alınmasının hızlı bir şekilde çok zor olduğunu anlayın, çünkü bu ölçekte bir vücutta çalışmak çaba ve zaman gerektirir. Sabırlı davranıp kısıtlama gösterirseniz, bir sonuç elde edersiniz.

Eğer rasyonelleştiriyor ve beslenmeyi ayarlıyorsanız, hedefe doğru ilk adımı atın. Sadece sağlıklı yiyecekleri seçin.

kahvaltı. Her sabah aç karnına bir bardak su için, yulaf ezmesiyle birlikte kahvaltı yapın. Bu besleyici tabağa meyve parçaları ekleyin.
öğle yemeği. Bitkisel yağ, fırında patates, haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı çorbalarla terbiye edilmiş sebze salataları. Yağlı et yemekleri ve fast food yiyecekleri diyet dışı bırakmaktadır.
akşam yemeği. Akşam yemeğini en geç yedide akşamleyin. Menü, proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu tür ürünler sindirimi zor, ancak uzun süre açlığı giderecekler. Bunların arasında haşlanmış yumurta, balık, haşlanmış et, hububat var. Akşam yemeğinde proteinli besinlerin tamamlayıcısı salatalık, lahana ve limon suyu salatası olacaktır. Sınırsız miktarda ancak şekersiz su veya çay için.

Hedefinize nasıl güç getirileceğine dair ilk adımı öğrendiniz. Sağlıklı besinler yemek yeterli değil. Fiziksel zorlama olmadan, hedefe giden yol aylar alacaktır.

Alkol ve sigara metabolizmasını ihlal ettiğinden kötü alışkanlıklardan vazgeçdiğinizden emin olun. Alkol içeren tüm içeceklerden bira mideye en zararlıdır. İçki ile birlikte, obeziteye katkıda bulunan kadın hormonları vücuda girer.

Video ipuçları

Vücut yağlarına karşı mücadelede güvenilir yardım, kefir, pirinç veya karabuğday diyeti olacaktır. Pirinç yardımıyla, toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarın ve karabuğday açlık sorununu çözecektir. Sıkı bir diyet uygulayabilirsiniz, ancak egzersiz yapmadan düz bir karın almak sorunludur. Yüklerin olmaması süreci uzun ve acı verici hale getirecektir.

Adım # 2 - Karın Yağlarına Karşı Egzersiz

Paylaşacağım egzersizler, sabahları her gün yapılıyor. Absı güçlendirmeye, mideyi sıkılaştırmaya ve evde yanlardaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Az miktarda tekrarlama ile başlayın, yavaş yavaş sayıyı arttırın.

Çember sınıfları

Bir kasnak ince bir bel bulmaya ve asılı bir göbeği kaybetmeye yardımcı olacaktır. Çemberin sırrı, egzersiz sırasında kan dolaşımının hızlandırılması ve yağ yakan lenfatik sistemin uyarılmasıdır.
Çember günde on dakika boyunca yapın. Eğitim süresini kademeli olarak üç kat arttırın. Bir kasnak yardımıyla yağdan ve kenarlardan kurtulun ve cildinizi esnek bir hale getirin.
Sarkık mide ve sarkık taraflar unutmak yardımcı ve akşam koşu yardımcı olacaktır. Yakınlarda okul stadyumu veya park yoksa egzersizi atlama ipiyle değiştirin.

İlk bakışta, egzersizlerin amaç ile ilgisi yok gibi görünüyor. Bu öyle değil. Hedefe ulaşmak için basının işkence edilmesi gerektiğine inananlar yanılıyor. Vücudun bu bölümündeki kasların pompalanması önerilir, ancak sonuç için entegre bir yaklaşım gerekir.

Günlük yağ yakmayı hızlandıran bir litre zencefil çayı iç. Bir litre kavanozun içine iki yemek kaşığı rendelenmiş zencefil dökün, yarım limon suyu ekleyin, kaynar su dökün ve bekleyin. Sonuç bir konsantredir. Kullanmadan önce çayı sulandırınız.

Vücut sürtünmelerini dikkate almayın. Cilt üzerindeki etkileri muhteşem. Çatlak izlerinin ortaya çıkmasını önleyen elastik hale gelir. Bu tür fonlar ayrıca deri altı yağ birikintileriyle mücadeleye yardımcı olur.

Video Etkili İpuçları

Bu konuda asıl rolün yaklaşım tarafından oynadığını anladığınızı düşünüyorum. Yüzünüzde bir gülümsemeyle hedefe doğru ilerleyerek, vücudu strese sokmadan sonucu elde edersiniz. Probleme doğru açıdan bakıldığında, bunun korkutucu olmadığını ve onu çözmek için doğaüstü yöntemlerin ve titanik çabaların gerekli olmadığını anlayacaksınız.

Gezegende gevşek bir karın ve sarkık taraflardan hoşlanmayan birçok kadın ve erkek var. İnce bir figür bulmak gerçektir, ancak az gelişmiş hedef için zaman alan yol mevcut planları korkutuyor. Kilo vermek ve bu alandaki yağları almak sorunludur. Fakat düz bir karın hayalini kurarsan, iradeyi yumrukla topla ve kendine iyi bak.

Evde bir dizi egzersiz

Paylaşacağım aşağıdaki egzersizler günde yapılıyor. Her seçenek için, bir dakika dinlenerek değişen üç yaklaşım yapın. Egzersizler ve öğünler arasında bir aralık bırakın. Dersten bir saat önce yemek yemeyin ve daha sonra bir yemekle iki saat bekleyin.

Antrenmandan önce ısındığınızdan emin olun. Beş dakikalık bir koşu, bir çember veya atlama ipiyle çalışma uygundur.

Dambıl Eğimi. Dik durun, kollarınızı gövde boyunca gerin ve bacaklarınızı bir araya getirin. Her el bir dumbbell olmalı. Sol elinizi dirseğe doğru bükün ve arkasından sarın, sağa doğru bükün ve orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi ters yönde tekrarlayın. Bir yaklaşım yirmi tekrarlamadır.
Dambıl döner. İkinci egzersiz, ayrı omuz bacakları hariç, birinci durumda olduğu gibi aynı duruşu gerektirir. Vücudun yanlara doğru dönmesini sağlayın. Bir yaklaşımdaki tekrar sayısı yirmidir.
Dambıl ile ileri tekme. Ayaklarınız omuz genişliğinde durduktan sonra, ciğerleriniz öne doğru kalkar. Halterleri elinizde tutun. Tek bacaklı bir saldırıdan sonra, başlangıç pozisyonuna geçin ve diğer uzuv ile her şeyi yapın. Tek bir yaklaşımda her bacak için on beş kez yeterlidir. Egzersiz ayrıca bacaklarınızı pompalamanıza yardımcı olacaktır.
Sallanan bacaklar. Yalan tarafında dur ve dirseğine yaslan. Dördüncü egzersiz, ekstra ağırlık kullanarak bacak salınması gerçekleştirmeyi içerir. Geri hareketin olduğu anda ayağınızı zeminin üzerinde birkaç saniye tutun ve ardından noktadan başka bir dönüş yapın. Yaklaşım başına tekrar sayısı onbeşe eşittir.
Dizlerden salıncak. Beşinci egzersiz için diz çökün ve avucunuzun üzerinde dinlenin. Alternatif olarak ayaklarınızla salıncak yapın, geriye doğru gidin. Bir ayağa on, ikinciye on tekrar yapın.
Çember dersleri. Yan ve karın ve kasnak oluşumunda yardımcı olacaktır. 45 dakika boyunca günlük büküm. Bazı halkalar masaj toplarıyla donatılmıştır. Böyle bir ürün varsa, egzersiz süresini yarı yarıya azaltın. Bir kasnakla çalışırken müzik dinleyin veya en sevdiğiniz programı izleyin.
Fitball dersleri. Fitball üzerinde egzersiz yaparak karın bölgesinin kaslarını ve kalça kaslarını eğin. Topun üstüne oturun, sırtınızı düzeltin, alçaltın ve sırtınızı omuzlayın. Vücudu hareket ettirmeden topu zeminde beşinci nokta ile yuvarlayın.

Egzersizler basit, ancak doğru yaklaşımla sonuç verin. Kilo verme sürecinde, çatlaklar ortaya çıkabilir. Petrol bunların oluşumunu önlemeye yardımcı olacaktır. Yarım damla ayçiçek yağını beş damla "E" vitamini ile karıştırın ve elde edilen karışımı karnınıza masaj elementleri ile uygulayın ve emilene kadar bekleyin.

Video talimatları

Sonuç olarak, karın içindeki yağların kozmetik bir problem olduğunu ekliyorum. Bilim adamları vücudun bu bölümünde yer alan yağın son derece tehlikeli olduğunu kanıtladılar. Bel hacminin rehberliğinde, bir insanın kaç yıl kaderle ölçüldüğünü ve yaşam yolculuğunda hangi hastalıklarla karşılaşacağını belirlemeyi öğrendiler.

Mide ve yanlarda yağ tehlikesi nedir?

Beldeki yağ, kalçadaki adamdan önemli ölçüde farklıdır. Bacaklarda, yağ cilt ile kas kütlesi arasında bulunur ve iç organların performansı üzerindeki etkisi minimumdur.

Karın üzerindeki yağ birikintileri, işlevselliği olumsuz etkileyen organları sıkar ve sıkar. Yağ metabolizmayı engelleyen kimyasallar salgılar. Bazı doktorlar beldeki tortuları ek bir endokrin bezi olarak görür.

Karın boşluğundaki yağ, portal ven dahil olmak üzere kan damarlarıyla iletişim kurar. Üzerinden, bağırsaktan kan, karaciğer yönünde hareket eder. Bir kişi gerginse, kanı anında karaciğerde görünen yağ asitleriyle zenginleştirir. Organa ulaştığında asitler karbonhidratların oksidasyonunu önler, sonuç olarak karaciğer glukoz işleme yeteneğini kaybeder. Sonuç olarak, kan şekeri artar. Bu nedenle, karın üzerindeki yağ diyabet yoludur.

Yağ, felç, diyabet, hepatoz, kalp krizi ve ateroskleroz gibi hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu hastalıkların her biri çok tehlikelidir. Son zamanlarda, bilim adamları, sonuçları taraftaki ve karındaki yağların astım ve alerjik bozuklukların başlamasına bile katkıda bulunduğunu doğrulayan bir çalışma yürüttüler. Vücut üzerindeki etkisi bağışıklık sistemine yanlış cevap verir.

Bel çevresi sadece uyumun bir göstergesi değildir. Bel boyutunda normlar vardır, bunların fazlası tehlikelidir. Kadınlar için bu rakam 80 cm ve erkekler için 14 cm daha yüksek. İstatistiklere göre, belini rakamları aşan insanlar on yıldan az yaşıyor.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Vücudunuzdaki yağla nasıl başa çıkacağınızı ve rahatsız edici yaralanmalardan nasıl korunacağınızı öğrendiniz. Yağ biriktirme tehlikesi ve iç organlar ve yaşam beklentisi üzerindeki etki düzeyi artık bilinmektedir.