Tatlıları yemeyi nasıl durdurabilirim - psikologlardan ipuçları ve tavsiyeler

Kilo vermenin anahtarı şekerlerin tamamen reddedilmesidir. Böyle bir adım atmak zordur. Bu nedenle, tatlı ve un yemeyi nasıl durduracağımızın konusunu ele alacağım.

Bir sonuç elde etmek istiyorsanız, motivasyon alın. Sağlıklı dişler veya güzel bir rakam olabilir. Unutmayın, şekeri büyük miktarlarda sürekli kullanmak diyabet veya kansere yol açar.

• Pastaneleri olabildiğince az ziyaret edin. Kendinizi onlardan birinde bulursanız, hiçbir şey satın almayın. Mutfak dolabında bulunan tatlıları reddetmek, mağazanın önerdiği eşyalardan daha zor.
• Protein için tatlı bir ikame. Protein yemek, yiyecek ihtiyacını azaltacaktır. Çikolata tozu ile protein satılıyor. Bir içki hazırlamak için sütten eritmek yeterlidir.
• Tatlılardan hemen vazgeçemezseniz, ucuz eşyaları pahalı tatlılarla değiştirin. Tatlıların maliyetini azaltacak ve az miktarda pahalı kurabiyeler yemek, gerçek bir zevk alacak.
• Genellikle insanlar depresyon ve canlanma ile mücadele etmek için şeker tüketirler. Hayat stresli durumlarla doluysa, tatlıları meyve veya fındıkla değiştirin, diyete bal ekleyin. Tatlıların depresyonun tedavisi olduğunu düşünen insanlar yanılıyor.
• Diyabetik tatlıları yiyin. İlgili departmandaki herhangi bir süpermarkette satılırlar. Sadece abartma.
• Günlük diyetinizi gözden geçirin. İdeal olarak, altı porsiyondan oluşmalıdır. Daha sık, ama küçük porsiyonlarda yiyin. Sebze, kuru meyve, kuruyemiş ve meyve yemek, tatlı bir şeyler yeme arzusundan kurtulmanıza yardımcı olur.
• Yürüyüşlere daha sık çıkın, spora dikkat edin ve hobiler bulun. Sevdiğiniz şeyi yaparken, tatlıları unutun.
• Tatlılara bir alternatif, nişasta bakımından zengin yiyeceklerdir. Onları lifle birlikte kullanın. Arzuyu tatmin etmek için, dul şekerlemelerin bölümünü azalt.

İnsanlar tatlılar yerler, çünkü bu ürünler mutluluk hormonu üretimini teşvik eder - triptofan. Diğer ürünler üretime katkıda bulunur: yumurta, süt, mantar, sığır eti ve süzme peynir.

Psikologların ve beslenme uzmanlarının video önerileri

Unutmayınız ki, bir hedefin yokluğu bağımlılıkla mücadeleye izin vermez. Sonuç olarak, yırtmak ve her zamankinden daha tatlı yemek.

Sonsuza kadar tatlı ve un yemeyi bırak

Şekeri diyetten tamamen yok etmek gerçekçi değildir, ancak doğru eylemlerin düzenlenmesi sağlık açısından fayda sağlayacaktır.

1. Sonuçlara ulaşmak, yemeğe şeker eklenmesini durdurmaya yardımcı olur. Her zamanki şeker kaşığı olmadan yulaf lapası, kahve ve çay için. İlk başta, yeni tatlara alışmanız gerekecek, ancak gelecekte doğal hale gelecektir.
2. İşlenmiş karbonhidrat alımınızı en aza indirin. Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır. Fakat vücutta şekere dönüştürülerek yağa dönüşürler. İşlenmiş karbonhidratları içeren yiyeceklerin listesi atıştırmalık, makarna ve hamur işlerinde sunulur.
3. Bir ürünü satın almadan önce, etiketi okuduğunuzdan emin olun. Size ne kadar şeker bulunduğunu söyleyecektir. Çok şey varsa, malları rafa iade edin ve daha az şekerli diğer ürünleri arayın.
4. Yemek sepetini renklendirdiğinizden emin olun. Taze sebze ve meyvelerle ilgilidir. Meyve alımını kontrol eder. Meyveler çok fazla lif ve besin maddesi içerdiğinden, herhangi bir diyet kullanımlarını sağlar.
5. Herhangi bir meyvenin doğal şekeri vardır, bu nedenle aşırı tüketim büyük miktarlarda şeker alımına yol açar. Günde en fazla iki muz veya şeftali yiyin.
6. İnsanlar meyve suyunu taze meyve bir analog olarak kabul ederler, ancak değildir. Besinlerden yoksundur ve lif kokmaz. Bu nedenle taze meyveleri tercih edin.
7. Bir şeker alternatifi bulun. Tatlıyı hazırlamak için şeker kullanmayın, meyve püresi kullanın. Sebzeleri hindistan cevizi, sarımsak veya tarçınla tatlandırın.
8. İdeal bir rakam için çabalıyoruz bazı güzellikleri, az yağlı ürünler kullanın. Yağları düşük, şekeri yüksek. Bu tür ürünlerin atılması önerilir.
9. Taze yiyecekleri severim. Bu tatlıları reddetme sürecini hızlandıracak. Kendiniz için birkaç alternatif bulun. Birçoğu var.

Umarım ipuçları, tatlı bir dişten sağlıklı bir beslenmeye dönüşür.

Geceleri tatlı yemeyi nasıl durdurabilirim

Gecenin ortasında uyanıp, tatlı aramak için mutfağa giden insanlar var. Bu kötü alışkanlıktan kurtulmak problemlidir. Mutfak dolabı veya buzdolabının kapısındaki kilit, sorunu çözmeyecektir. Diğer çözümlere ihtiyaç var.

Mutfakta akşam yürüyüşlerinin nedeni yeme bozukluğu olarak kabul edilir. Bütün hata hormonal yetmezlik. Yatmadan önce şekerlerin kullanılması, vücutta doygunluk ve uykudan sorumlu hormon miktarını azaltır. Sonuç olarak, insanlar uykusuzluktan rahatsız.

Geceleri vücut dinlenmeli. Bizim durumumuzda, akşam emilen çikolatayı sindirmek zorunda. Sonsuza dek alışkanlıktan kurtulmak için metabolizmayı normalleştirmek zorundasınız. Diyet yardımcı olacaktır.

• Daha fazla protein tüketin. Peynirlerde, yağsız et, süzme peynir, hindi ve balıklarda büyük miktarlarda bulunur. Bu ürünler vücudun, akşam tatlıları için can atmasını engelleyen zevk hormonunu üretmesine yardımcı olur.
• Zorunlu bir kahvaltı yapın. Akşamları birkaç çikolata ya da tatlı yerseniz, sabahları yemek istemeyeceksiniz. Kahvaltı, arzu yokluğunda bile zorunludur.
• Doyurucu kahvaltı. Sağlıklı beslenme kuralı. Sabahları bir fincan kahvenin üzerine gelirseniz ve öğleden sonra bir sebze salatası yerseniz, akşamları tatlılar alırsınız.
• Yulaf lapası yemek. Güne kuru üzüm, fındık veya kuru meyveler içeren bir kase yulaf lapası ile başlayın. Bu tür bir kahvaltı lif sağlar ve tahıllar bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir. Sağlıklı bir diyet birçok sorunu çözer: fazla kilo, atıştırmalıklar, tatlılar için istek. Aynı zamanda, doğru beslenme normal bir yararlı moddur.
• Üç saat sonra küçük öğünler yiyin. Sonuç olarak, vücut normal şekilde çalışacak ve akşamları bir dolgunluk hissi mutfağa bir parça çikolata ya da kurabiye için gitmenize izin vermeyecektir.
• Diyet tatlıları. Akşamları tatlılar istersem, bunu inkar etme. Bir çubuk çikolata ya da bir avuç tatlı yerine, az yağlı bir tatlı, bazı kuru meyveler, bir elma yiyin ya da bir bardak muzlu süt içirin.

İçme suyu, evdeki alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. Akşamları, tatlılar yerine, bir bardak şekersiz çay için.

Açık hava yürüyüşlerine ve sporlara dikkat edin. Bu faaliyetlerin her biri, şekersiz normal bir diyete dönüşüne yardımcı olacak hormonların gelişimine katkıda bulunur.

Herkes tatlıları sever ve orta derecede tüketim yararlıdır, çünkü vücudu karbonhidratlarla doyurmaya yardımcı olur - bir enerji kaynağıdır. Ve karbonhidratlar geçici olarak açlık hissini köreltiyor.

Bu konuda, tatlıların olumlu yönleri sona ermektedir. Tatlı yiyeceklerin anormal kullanımı, kandaki insülin miktarını arttırır. Doktorların şeker hastalarına şeker tavsiye etmemeleri şaşırtıcı değildir.

Bu görüşe katılmayabilirsiniz, ancak tatlılar bir uyuşturucudur. Şekerlerin zaman içinde sürekli kötüye kullanımı, yan etkisi olan bir bağımlılık haline gelir - obezite.

Bebek sahibi olmak isteyen çiftlerin tatlılara özenle bakmaları tavsiye edilir. Tatlılar vücudun östrojen ve testosteron üretme yeteneğini engeller. Sonuç kısırlıktır.

İnanması zor, ama tatlılar yemek genellikle bağırsak kanserine yol açar. Şeker etkisi altında, pankreas yoğun bir şekilde insülin üretir ve tümör riski artar.

Büyük miktarlarda tatlılar vücuda zararlıdır. Hastalıkların ortaya çıkmasına neden oldular. Bu, tatlı yiyecekleri tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Jöleler, meyveler, marshmallowlar, kuru meyveler, marmelatlar ve ballar vücut için faydalıdır.