3 hafta içinde evde kalça nasıl kaldırılır

Güzel ve narin bir figür her kadının hayalidir, ancak herkes arzu edilen idealler için savaşmaya hazır değildir. Hedefe ulaşmak için yeterli sabrınız ve sabrınız varsa, bir dizi kurala uymaya ve kesinlikle uymaya hazır olduğunuza dair arzunuz ve güveniniz varsa, her gün fiziksel egzersizlere ve doğru beslenmeye dikkat edin, o zaman makale sizin için yazılmıştır. Kalçaları çıkarmaya nereden başlamalı?

İlk önce, her bacağın uyluk hacmini ayrı ayrı ölçün, geniş bir yer seçin. Bir deftere, günlüğe veya deftere yazın. Tabloya yazmak daha iyidir: tarih, sol ve sağ bacakların kalçaları. Bu tür ölçümler her hafta yapılmalıdır. Pek çok kişi şöyle diyecek: "Neden bütün bunlar?" Kalçalardaki ilk kayıplar gözle görülememektedir, ancak santimetre “görecektir”. Amaçlanan hedefe ilerlemek için bir teşvik olacak, ruh hali belirgin bir şekilde gelişecektir!

İlk hafta - bodyflex

Pazartesi sabahı kalça gövdesi esnekliği ile başlar. Sorunlu alanların ortadan kaldırılmasına, ince ve formda kalmasına yardımcı olacaktır. İdeal olarak, tüm seriyi kontrol edin. Üç egzersizin minimum günlük performansı: "seiko", "tekne", "tuzlu kraker". Bodyflex, doğru yerlerde yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Seiko egzersizi

Kalçalardaki kasları sıkıştırmaya yardımcı olur.

1. Başlama pozisyonu - dizler yerde.
2. Kıvrık dirseklerle, yere yaslanarak, sağ bacağını, dik bir açıyla yan tarafa, ayağımızı yere koyuyoruz.
3. Bu pozisyonda olmak, bir nefes alın ve karnınızın kaslarını çekerek nefesini tutup ilk pozisyona geçin.
4. Nefes verdikten sonra, uzatılmış ayağı uyluk seviyesine yükseltin ve öne doğru çekerek kafaya doğru çekin.
5. Bacak düz kalır, ayağın başparmağını çekmeye gerek yoktur.
6. Bu konumda nefesinizi 8 saniye daha basılı tutun.

Egzersizin her yöne en az üç defa yapılması önerilir.

Evde video alıştırmaları

Tekne tatbikatı

İç uyluk sıkılaştırır.

1. Başlama pozisyonu, topuklarınızı yerden kaldırmadan yere oturmaktır.
2. Ayaklarınızın çoraplarını kendinize doğru çekin ve birbirinden ayırın. Ardından ellerinizi yere koyun, gövdeyi düz kollarda tutun.
3. Bu pozisyonda, bir nefes alın ve nefesinizi tutun.
4. Nefes verirken, ellerinizi ileri doğru hareket ettirin, belden bükün, ellerinizi önünüze koyun, avuçlarınızı yerden kaldırmadan bükün.
5. Kalça yüzeyinin uzamasını hissedersiniz. Bu pozisyonda 8 saniye bekleyin ve kasların gevşemesine izin verin.

3 kez tekrarlayın.

Tuzlu kraker egzersizi

Dış uylukları sıkılaştırır ve yanları çıkarır.

1. Başlama pozisyonu zeminde oturmak, dizleri bükmek, böylece sol diz sağın üstünde olacak şekilde, sağ bacağınızı düzeltin.
2. Sol elinizi arkanıza, sağ elinizi dizinize yerleştirin. Bir nefes alın ve nefesini tutarak midenizi çizin. Teneffüs ettikten sonra pozisyonu değiştiririz.
3. Vücut ağırlığını sola aktarın. Sağda sol diz çekeriz. Vücut gövdesini sola çeviriyoruz, geriye bakıyoruz.
4. Kas gerginliği hissedilecek. Bu konumda, 8 saniye basılı tutun ve rahatlayın.

Egzersizi her yöne 3 kez tekrarlayın.

Gıda

İlk hafta, akşam yemeği saati bir saat önce. Saat 22'de yemek yeme alışkanlığı varsa, saat 21: 00'e erteleyin. İdeal olarak, en geç 18 saat içinde akşam yemeği yiyin. Gece aperatiflerinin hayranları çok daha zor olacak.

Öyleyse, kalçaları azaltmak için ilk hafta gider. Pazartesi günü, ölçümleri alın ve masaya koyun. Değişiklikleri fark ederseniz, egzersizlere devam edin. Sonuç görünmüyorsa veya hızlandırmak istiyorsanız, ikinci haftadan bir akşam prosedürü ekleyin.

İkinci hafta - masaj ve sürtünme ekleyin

Kalçalar için Bodyflex kalır, akşam yemeği bir saat önce ertelendi. 18 saate ulaşmayı başardıysanız, bir saat ertelemeyin. Akşamları, başka bir prosedür ekleyin: cildi özel bir kuru fırça ve ayak masajıyla ovalayın. Kuru öğütme anti-selülit olarak kabul edilir.

Sürtünme

1. Parmaklarınla ​​ve ellerinle başla. Bu zaman ve arzu izin verdiği kadar yapılır.
2. Ellerini ovaladıktan sonra ayağa kalk. Kolaylık sağlamak için, ayak banyonun kenarına yerleştirilebilir. Ayakların ve parmakların ovulması işlemi yapılır. Daha sonra, tabanlar ve ayak bileği eklemleri dairesel bir hareketle ovalanarak sürtünerek alt bacağına hareket eder.
3. Sürtme yaparken, fırçayı mümkün olduğu kadar sert bastırmaya çalışın. Alt bacak üzerinde ayak bileğinden dizlere kadar uzun hareketler yapın. 15 kez tekrarlayın.
4. Kalça ve kalça geçişinden sonra. Aynı egzersizleri diğer bacağınızla da yapın.

Yavaş yavaş vücuttaki en problemli yerleri belirlemeyi öğrenir ve selülit geçer. Her şeyin hızlı olacağını ümit etmeyin, bazen aylarca beklemeniz gerekir. Kalça ve karın bölgelerine fazladan santimetre atmak istiyorsanız, bu tür egzersizler norm haline gelmelidir.

Kuru öğütmeden sonra, duş veya banyo yapın, sonra kendinize 15 dakikalık bir masaj yapın. Pazartesi günü parametreleri tekrar ölçüp deftere koyarız.

Video kalçalarına kulakları çıkarmak için nasıl

Üçüncü hafta - sıcak kaydırma ekleyin

Önceki prosedürler korunur. Her 3 günde bir, sadece 10 prosedürden oluşan bir sıcak ambalaj ekleyin. Pek çok insan, eczanede satılan deniz yosunu gibi sarma için en iyi materyali düşünmektedir. Daha az etkili değil sirke ile bal.

Akşamları kuru öğütmeden sonra duş alın, sonra sarın. Yosunla sarmaya karar verirseniz, kaynar suyla değil, 15 dakika boyunca sıcak suyla ıslatın. Sonra kalçalara uygulayın ve sarılmak film ile sarın. 30 dakika ılık bir battaniyenin altında yatın, filmi soyun ve kalçalarınızı ılık suyla yıkayın. İşlemden sonra kendi kendine masaj yapın.

Diyet değiştiririz

Figürü iyileştirmek ve kalçalardaki fazlalığı gidermek çok çaba gerektirir. Yiyecekleri yeniden yapmazsanız, egzersiz olumsuzlanabilir. Ve domuz etini unutmalısın. Hangi ürünlere odaklanmalıyım?

1. sebze. Tatlı ve acı biber. En yararlı biberlerin sarı ve turuncu olduğuna inanılmaktadır. Taze, lahana turşusu, brokoli. Unutmayın, büyük miktarlarda taze lahana şişkinliğe neden olur.
2. meyve. Kivi, yağların yanı sıra avokado, elma, armut yakar. Bağırsakların normalleşmesine, kötü kolesterol ve yağların vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulunan pek çok pektin ve lif.
3. fındık. Badem, yerfıstığı, ceviz. Bitkisel protein, potasyum, kalsiyum, iyot, magnezyum içerir. Günde 5-8 adet yiyin. Bu, yorgunluk ve depresyon ile başa çıkmaya, karbon metabolizmasını ve kas sistemini normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
4. hububat. Yulaf ezmesi (Herkül), pirinç, karabuğday. Karabuğday yavaş karbonhidrat kaynağıdır, düşük yağ içeriğine ve çok fazla demire sahiptir. Karabuğday, kas kütlesini artırarak vücudu modelleyebilir. Yulaf ezmesi, kemik dokusu için iyi olan fosfor, kalsiyum ve lif bakımından zengindir. Pirinç bir karbonhidrat, lif ve magnezyum kaynağıdır. Vücuttan gelen sıvıyı geciktirmez, diyetler için önerilir.
5. balık. En değerli omega-3 yağ asitleri, A ve D vitaminleri. Çoklu doymamış yağ asitleri, kolesterolle savaşmanıza, beynin normalleşmesine katkıda bulunur, kardiyovasküler sistem. Balığı buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir.
6. Az yağlı peynirler. Vitamin ve amino asit içeren değerli bir süt ürünü. Önerilen beyaz peynir, ricotta, mozzarella, sert peynirler. 40 yaş üstü kadınlar için peynirlere dikkat edin, özellikle ciddi fiziksel eforla meşgulseniz, kemikleri güçlendirmek için gerekli olan çok fazla fosfor ve kalsiyum vardır. Diyete fermente süt ürünleri ekleyin, akşamları kepekli kefir. Toksinlerin vücutlarını temizler ve metabolik süreçleri hızlandırır.
7. Haşlanmış yumurta. Kahvaltıda önerilir. Haşlanmış yumurtalar vücudu proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve iz elementler ile doyuran düşük kalorili bir üründür. Bir yumurtadaki protein, et, balık veya sütten daha sağlıklıdır. Kızartma tavsiye edilmez. Tüketiminizi çeşitlendirmek için aynı proteinlerden haşlanmış sebzelerle omlet yapabilirsiniz.

Pazartesi günü tekrar ölçüm yapın! Bir sonuç var mı? Değişikliklerden memnun musunuz? Kalçalarınızdan memnun değilseniz, spor salonuna doğrudan bir yol. Günlük basit fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Sabah veya akşam 40 dakika boyunca koşmaya başlayın. Koşmak kalçaların ve kalçaların sesini azaltmaya yardımcı olur.

Faydalı Bilgiler

Nordik yürüyüş sıradan veya atletikten daha etkilidir. Büyük bir kas grubu katılır,% 45 daha fazla kalori yakılır. Bu, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde sorunlu bölgelerde, kalçalarda ve kalçalarda kilo vermenin ve aşırı yağ yakmanın yoludur.

Çömelme, sallanan bacaklar, ip atlama ipi ve hula hoop kalçalarda ekstra santimetre kurtulmanıza yardımcı olur. En önemli şey tembel olmak değil! Hangi idealin seçilmediğine bakılmaksızın, kalçaların belirli bir sınırın kaldırılması mümkün olacaktır, her şeyin bir sınırı vardır. O zaman görev kazancı korumak olacak! Bunun için ne yapmalı?