Bir günlük nasıl tutulur: ipuçları ve püf noktaları

Günlüğü nasıl tutacağınızla ilgileniyorsanız, yazımı dikkatlice okuyun. İçinde birçok yararlı bilgi ve çeşitli ipuçları bulacaksınız. Makalede, günlük tutma konusunu ele alacağım - kişisel, beslenme, kilo verme, eğitim.

Bazı insanlar günlükleri çocuklukta tutmaya başlar. Orada deneyimlerini ve sırlarını kaydeder, ilginç anları, kızgınlıkları ve sevinç anlarını yakalarlar.

Günlükte yaşlandıkça, hayatlarını tarif etmeye başlarlar. Bu tür kişisel günlükler meraklı gözlere yönelik değildir. Birkaç notu bir kez okuduktan sonra, kişi geçmişe geri döner ve uzun zamandır unutulmuş duyumları yeniden yaşar.

Bir günlük nasıl başlatılır?

İnternet, kullanıcı tarafından oluşturulan elektronik günlüklerle doludur. İnsanlar okur ve onlar hakkında yorum yapar. Bazıları kalem ve kağıt kullanarak el ile günlük yazar.

Nereden başlamalı?

1. Her şeyden önce, düşün, neden buna ihtiyacın var? Kişisel bir günlük, yalnızca siz, kişisel bir psikolog ve en iyi arkadaşınızın bilmesi gereken bir sırdır.
2. Bir defter al. Bir günlüğe ihtiyacınız varsa, gereksiz yazıları olmayan bir model seçin.
3. Uygun gördüğünüz gibi not alın. Her gün mutlaka değil. Birkaç günde bir, geçmiş günlerle ilgili birkaç cümle kaydetmek yeterlidir.
4. Yeni kayıttan önce önemli olayları ayrıntılı olarak açıklamak istiyorsanız, tarihi belirttiğinizden emin olun.
5. Günlüğü doldurduğunuzdan emin olun. Bazıları renkli kalemler kullanır, çizimler uygular, kupürleri ve resimleri yapıştırır. Tasarımın yardımıyla, günlüğü kişisel yaşamın bir ansiklopedisi haline getireceksiniz.
6. Doğum tarihinizi, ailenizi, aforizmalarınızı, şakalarınızı, şiirlerinizi, ilginç hikayelerinizi ve hatta günümüzdeki hayallerinizi yazabilirsiniz. Ciddi bir sorun ortaya çıkarsa, kağıdı üzerine dökün. Bu yüzden kesinlikle daha kolay ve bir süre sonra siz gülümseyen, bu olayı hatırlayın ve yararlı bir ders alın.

Zamanla hafıza bozulabilir, İnternet bağlantısı kesilir, ancak kişisel bir günlük her zaman kullanılabilir durumdadır.

Video önerileri

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Kişisel Günlüğü İpuçları

Bir kişi günlüğünü ilk açtığında bir sorusu vardır: ne hakkında yazmalı?

1. Her zaman not alın. Sadece kişisel bir günlük ile sürekli çalışma mükemmel sonuçlar verir. Yalnızca önemli olayları değil, aynı zamanda ilginç düşünceleri, düşünceleri, varsayımları da kaydedin.
2. Günlüğü birkaç gün boyunca açmadıysanız, kendinizi suçlamayın. Bir kalem alın ve yaratıcı çalışmanıza devam edin.
3. Konforlu ve rahat bir ortamda yeni girişleri kaydedin. Masada, kanepede ve hatta sokakta. Kayıtlar için belirli bir zaman ayırın.
4. Kişisel bir günlük tutmak emekli olmak için harika bir fırsat. Yazım ve diğer formaliteleri güvenle unutabilirsiniz. Güzel el yazısına değil, düşüncelere odaklanın.
5. Düşüncelerin akışını kesmeden özgürce yazın. Resim çizebilir, yapıştırabilir, başkasının cümlesini kullanabilir ve hatta övgüyle duş alabilirsiniz.
6. Notları ayda bir kez tekrar okuyun. Notları tekrar okuyarak, kaydedilen bilgileri sizinle, planlarla ve fikirlerle ilgili faydalı verilere dönüştürebilirsiniz. Birkaç sayfa okuduktan sonra, enerjinizin nereye gittiğini ve ne düşündüğünüzü biliyorsunuzdur.
7. Kaydın saatini, tarihini ve yerini eklediğinizden emin olun. İlk kişiye yazın.

Unutmayın, kişisel bir günlük tutmak için zorunlu bir gereklilik yoktur. Günlüğü bağımsız bir gelişme yoludur. Kişiliğinizi analiz etmenize ve hızlı bir şekilde hedeflere ulaşmayı hedefleyen önlemleri almanıza olanak sağlar.

Beslenme ve kilo kaybı bir günlük tutmak nasıl

Kişisel deneyimlerimi beslenme alanında paylaşmak istiyorum. Birkaç yıl önce, kilom 20 kilo arttı. Kilo vermeye çalışırken bir yiyecek günlüğü tutmaya başladım. Şu anda, ağırlık iyileşti.

Ne kaydedilecek?

1. Yüksek kalorili gıdaların, porsiyon boyutlarının belirlenmesinde yardımcı olacak bir araç satın alın, karbonhidrat, yağ ve protein içeriğini hesaplayın. İlk hafta için her şeyi düzelt.
2. Evinizin dışında yediğiniz yiyecek etiketlerinin fotoğraflarını çekin. Varışta, alınan kalori sayısını öğrenebilir ve kaydedebilirsiniz.
3. Küçük bir elektronik pişirme terazisi alın. Ayrıca bir ölçü kaşığı satın alabilirsiniz.
4. Yiyecekleri gram cinsinden saymak her zaman uygun değildir. Bölümlere göre gezinebilirsiniz. Yenilen yiyecek miktarını kaydetmek daha kolaydır.
5. İçecekler hakkında bilgi yazın. İlk önce içtiğiniz sıvı miktarını bardakla, ardından mililitre ile ölçebilirsiniz. Sağlıklı bir insan günde iki litre su içmelidir.
6. Yenilen şeker ve şeker miktarını kaydedin. Ağzına koyduğun her şeyi düzelt.
7. Restoran ziyaret etmiş, bir günlük tutmak hakkında unutma. Yemeğin adının yanındaki menü malzemeleri gösterir. Bu bilgilere dayanarak, kalori tespit edilebilir.
8. Günlüğü ve kalemi elinizde tutun. Modern elektroniği seviyorsanız, cep telefonunuzu günlük olarak kullanın.
9. Bir yiyecek günlüğü alışkanlık oluşturma aracı olarak kullanmaya çalışın.

Video ipuçları

Doğru kilo kaybı günlüğü

Doğru beslenme ve egzersiz ek olarak, bir kilo kaybı günlüğü tutun. Birkaç işlev gerçekleştirir:

• kilo vermede başarı gösterir;
• Fazla kilolu ile mücadele etmenin etkili yollarını tanımlar.

Günlük tutmadan önce vücut parametrelerini not ettiğinizden emin olun. Boy ve kilo belirtin, VKİ hesaplayın. Göğsünü, kollarını, kalçalarını ve belini ölç. Bir fotoğraf çek.

1. Yediklerinizi, kaç kere, hangi miktarlarda yazdığınızı yazın. Bu kalori sayısını hesaplar. Günde ne kadar egzersiz yaptığınıza dikkat edin.
2. Girişin sonunda, ağırlığı belirtin. Bu sayıyı büyük sayılarla yazın ve bir işaretleyiciyle vurgulayın.
3. Ertesi gün kilo vermek için bir plan yapın. Günlük tutmak kolay değil, ama durma.
4. Yarın için bir menü yap. Mağazaya gidip tahıl, balık, bal, az yağlı kefir, meyve ve sebze satın alın.
5. Sabahları uyanmak, kilo vermek için uğraşın. Biraz egzersiz yapın, biraz yulaf lapası yiyin ve ballı çay için. Elinden geleni yap, böylece akşamları gururun sebepleri olabilir.
6. Akşamları, ağırlığı ölçüp günlükte yazdığınızdan emin olun. Böylece, seçilen kilo verme yönteminin etkinliğini kontrol edebilirsiniz.

Unutmayın, beslenme ve kilo verme günlüğüne yeni bir giriş yaparken, yalanlara yer yoktur. Sadece dürüstlük, sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır. Elbette, başlangıçta kolay değil, ancak birkaç hafta sonra sağlığınızın düzeldiğini ve çok daha zayıflaştığını fark edeceksiniz.

Eğitim günlüğü nasıl tutulur

Sorabilirsiniz, bir eğitim günlüğü tutmaya değer mi? Cevap basit - evet! Bir uzman günlük olmadan ve eğitim çerçevesinde sezgileriniz tarafından yönlendirilebilir. Yeni başlayanlar için günlük bir zorunluluktur.

Günlüğe kaydedilen eğitim sonuçları daha fazla ilerleme için bir teşvik olacaktır. Bu tür kayıtlar bir kişiyi disiplinli kılar ve daha fazlasını teşvik eder.

Bir kettlebell kaldırma örneği olarak bir eğitim günlüğü tutmayı düşünün. Günlükte, daha önce hangi alıştırmaların yapıldığını, kaç kez tekrarladığınızı, hangi yük ile yazdığınızı yazabilirsiniz.

1. Eğitim zamanı Zamanla, programın yorgunluğuna ve ciddiyetine bağlı olarak bir egzersiz için farklı zaman harcadığınızı fark edeceksiniz.
2. Yaklaşımların sayısı. Göstergenin düzeltilmesi zor değildir ve gelecekte kullanışlı olabilir.
3. Asansörlerin sayısı. Gösterge bir antrenmanın toplam hacmini karakterize eder. Bunu elde etmek için asansör sayısını ekleyin ve yaklaşma sayısı ile çarpın.
4. Toplam tonaj Gösterge, egzersiz sırasında kaldırdığınız ağırlığı gösterir.
5. Ortalama ağırlık. Bu rakamı elde etmek için, toplam tonajı asansör sayısına bölün. İdeal olarak, oran zaman içinde artmalıdır.
6. Eğitim yoğunluğu Yaklaşım sayısını eğitim süresine bölün. Sonuç, bir yaklaşım gerektiren bir zaman göstergesidir. Egzersiz yoğunluğu göstergesi zaman göstergesi ile orantılıdır.

Öğretim videosu

Listelenen metrikler gün, hafta ve ay başına kaydedilebilir. Yüklerdeki ve sonuçlardaki değişimlerin dinamiklerini ortaya koyuyor. Bu durumda, toplam ve bağıl değerleri hesaplayabilirsiniz.

Günlük tutmanın özellikleri

Günlüğü son derece yararlı bir şeydir. Eldeki sahip olmak, bugün veya yarın yapılması gereken önemli işleri asla unutmayacaksınız. Size önemli bir toplantı veya olayı hatırlatacak.

Meşgul insanlar günlüklerindeki düşünceleri bile yazarlar, çünkü her şeyi hatırlamak gerçekçi değildir. Özellikle kişisel işler, kariyer veya iş söz konusu olduğunda bir günlük tutulması tavsiye edilir.

Özel uygulamalar kullanarak bir günlüğü kağıt biçiminde veya elektronik biçimde tutabilirsiniz. Numaralandırılmış tarih ve haftanın günlerini içeren bir kağıt günlüğü seçin.

Doğrudan bir günlük tutmak hakkında konuşalım.

1. Belirli bir günde ne yapmak istediğinizi yazın. Örneğin: ev aletleri satın almak, hayvanat bahçesini ziyaret etmek, akrabalara gitmek.
2. Planlanan işi yaptıysanız, bunun dışında kaldığınızdan emin olun. Günlüğün daima seninle olması daha iyi olur. Böylece olayları daha verimli kontrol ediyor.
3. Planlanan davayı tamamlamak mümkün değilse, ertesi gün yeniden planlayın.
4. Her dava karşısında, not verin. Dava gelişmeye elverişli değilse, bir sıfır koyun. Sizi beş ile belirli bir hedefe yaklaştırmak için davaları işaretleyin.

Günlüğün katı bir çerçevesi yok. Kendi başınıza hareket edebilirsiniz.

Günlüğü gerekli gördüğünüz her şeyi yazın. Ancak, anlamsız bilgiler kaydederek bir dökümü yapmayın. Günlüğe, değer verdiğin şeyleri yaz. Onları yabancılarla paylaşmayın. Sosyal ağlar üzerine bir düşünce dökümü atın.