Kilo kaybı için komple diyet menüsü - 12 adım adım tarifler

Gelecekteki zayıf kadın, fazla kilo kaybetme ihtiyacına ilişkin karar verilirse, beslenme düzenini, evde kilo vermek için hangi diyet yemek tariflerinin seçileceğini, kötü bir diyetin bozulmalarına ve yiyecek isyanlarına yol açmayacağı sorusunu gündeme getiriyor.

Çerçevede kalmak ve sonucu korumak için bir diyet stratejisi geliştirmeniz gerekecektir. Bu ilke, diyet hizmetinin, diyet servisinin, birçok insanın başarılı bir şekilde kilo verdiği dengeli bir günlük diyet getirmesi durumunda temel oluşturur. Bu tür hizmetlerin tek dezavantajı, sağlanan ürünün yüksek maliyetidir. Bu, uzun zamandır beklenen uyumun kazanılmasında bir engel olmamalıdır, çünkü kendi beslenme sisteminizi geliştirmek gerçekçidir ve evde hazırlaması kolay diyet yemekleri tarifleri size yardımcı olacaktır.

Diyet Kahvaltı Seçenekleri

Sabaha bir fincan siyah kahve ile başlamayı tercih eden adil seks, çoğu durumda kendilerini tam bir kahvaltıdan mahrum bırakmayan kızlardan daha ağırdır. Günün başında yiyeceklerin meşru bir kısmını almayan vücut, ekonomik bir moda giriyor ve tüketilen her kaloriyi yağ rezervine dönüştürüyor. Özellikle bu, bol miktarda geç akşam yemeği ile kolaylaştırılmıştır. Yani, kilo vermeyi düşünmek, her şeyden önce, hafif fakat besleyici kahvaltı yemek tarifleri üzerinde çalışmak. Uyandıktan 30 dakika sonra uygun bir yemek metabolizmaya başlayacak ve günlük kalori içeriğini rasyonel olarak dağıtmaya yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmeli börek

• 1 fincan kefir;
• 1 su bardağı yulaf ezmesi;
• 1 yumurta
• Bir tutam kabartma tozu;
• Agave şurubu tadında.

Kefir yulaf ezmesi ile karıştırılır. Karışım 30 dakika beklemeli, daha sonra yumurtayı çırpmalı ve kabartma tozunu koymalıdır. Bitkisel yağ ile hafifçe yağlanmış sıcak bir tavada krep pişirin. Servisten önce agave şurubu ile fırında dökün.

Agave şurubu ─ parlak karamel aromalı ve lezzetli aromalı süper ürünler. Doğal bir şeker ikamesidir, kilo kaybına ve metabolizmaya katkıda bulunur.

Kiraz domates ve dondurulmuş ıspanaklı omlet

• 3 yumurta
• 50 g süt;
• 3 kiraz domates;
• 1 donmuş ıspanak yıkayıcı;
• Tatmak için tuz.

Defrost ve ıspanağı sıkarak, domatesleri dilimler halinde kesin. Fırını önceden 180 derece ısıtın. Yumurtaları süt ve tuzla çırpın. Ispanak ve domatesleri kalıbın içine katlayın, sebzeleri yumurta ve süt karışımına dökün. 15 dakika fırında pişirin.

Türkiye orijinal soslu rulo

• 1 yaprak ince pide ekmeği;
• 100 gr pişmiş hindi göğsü;
• 50 g salatalık;
• 50 gr domates.

Sos için 2 çorba kaşığı Yunan yoğurdu, 1 çay kaşığı Fransız hardalı, balzamik sirke ve bal karıştırın. Pide ekmeğini sosla yağlayın, doğranmış sebzeleri ve hindiyi yayın, hafifçe yuvarlayın.

Video Tarifler

Zayıflama Diyet Yemeği Tarifleri

Öğle yemeği en yüksek kalorili yemek olmalıdır. Doygunluk hissinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutmak için, az yağlı protein ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyin. Dengeli, doyurucu bir öğle yemeği akşam yemeğinde fazla yemek olmaz.

Diyet salata sosu

• 1 kereviz kökü;
• 2 havuç;
• 2 pancar;
• 1 soğan;
• 200 g haşlanmış fasulye;
• 200 g lahana turşusu;
• 1 yemek kaşığı ayçiçek yağı;
• Tat vermek için tuz ve karabiber.

Sebzeleri pişirin, soğutun, soyun ve küçük küpler halinde kesin. Doğranmış soğan, fasulye ve lahanaları sebzelere ekleyin, karıştırın, tuzlayın, karabiber ekleyin ve yağlayın.

Havuç ve beyaz turp vitamini salatası

• 1 büyük havuç;
• 1 orta turp;
• 1 çay kaşığı şarap sirkesi, susam yağı ve soya sosu.

Sebzeleri rendeleyin, suyunu bırakmak için ellerinizle ezin. Sirke, yağ ve soya sosu karıştırın ve salataları baharatlayın.

Karnabahar Kremalı Çorba

• 1 litre su;
• 700 g karnabahar;
• 150 g süt;
• 2 sarısı;
• Tuz ve beyaz biber

Karnabaharı salkım haline getirin ve kaynar suda 10 dakika pişirin. Serin. Kaynatma ve doğrama ile bir blender kasesine aktarın. Sarıları sütle çırpın. Çorbayla karıştırın. Bir tencereye aktarın ve kaynatın. Tuz ve karabiber ekleyin.

Püre çorbası, kilo kaybı diyetine mükemmel şekilde uyacaktır. Düşük kalorili içeriğe rağmen, hafif sebze çorbaları, yumuşak bir püreye benzer tutarlılık ve doygunluktan dolayı midenin duvarlarını sarmaktadır.

Kabak, yeşil elma ve pilav ile tavuk

• 250 g tavuk;
• 200 g kabak;
• 1 büyük yeşil elma;
• 2 diş sarımsak;
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
• Biberiye, tuz, karabiber sapı.

Sarımsakları doğrayın. 30 dakika boyunca sarımsak ve baharatlarla marine edilmiş tavuk fileto. Kabağı ve elmayı dilimler halinde kesin ve zeytinyağıyla yağlanmış ateşe dayanıklı bir kalıba yerleştirin. Hazırlanan tavuğu üstüne yayın. Kalıbı bir folyo ile kaplayın ve fırına, 180 dereceye kadar ısıtılan 35 dakika boyunca gönderin. Bir kısmı haşlanmış kahverengi pirinç içeren bir yemek yemek en uygunudur.

Karidesli Makarna

• 300 g tam tahıllı makarna;
• 200 g karides;
• Yarım soğan;
• Sarımsak karanfil;
• 2 domates;
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
• Biber karışımı, deniz tuzu.

İnce soğan ve sarımsak doğrayın, zeytinyağında kızartın. Soyulmuş ve doğranmış domatesleri ekleyin. Sosu kısık ateşte 10 dakika kaynatın, ardından sebzelere karides ekleyin ve 2 dakika daha pişirin. Tuz ve karabiber. Makarna al dente pişirin ve sosu karıştırın.

Kepekli makarna, bol miktarda lif, protein, vitamin ve mineral içerir. Bu, kullanımı uzun süre kan şekeri seviyelerini doyuran ve stabilize eden mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.

İdeal yemek formülü = az yağlı protein + düşük glisemik indeksli sebzeler

Gündüzleri doğru yemek yerseniz, akşamları şiddetli bir açlığa kavuşamazsınız. Tavuk veya balık ve nişastalı olmayan sebzelerden oluşan akşam yemeği, ince bir şekle doğru doğrulanmış bir adım olacaktır.

Süzme peynir ve otlar ile doldurulmuş tavuk göğsü

• 1 tavuk göğsü;
• 100 gr süzme peynir;
• 50 gr maydanoz;
• 0.5 çay kaşığı köri, tuz.

Süzme peynir baharat, doğranmış sarımsak ve otlar ile karıştırın. Filetoyu yıkayıp kurulayın, uzunlamasına bir bölüm yapın ve hazırlanan peynir ile doldurun. Form hafifçe yağ ile yağlanır ve fırında 25 dakika pişirilir, 200 dereceye ısıtılır. Bir damla limon suyu ve bitkisel yağ serpilmiş roka veya diğer yapraklı sebzelerden oluşan bir salata yemek için çok uygundur.

Sebzeli Tilapia

• 200 g tilapia filetosu;
• 400 g dondurulmuş brokoli;
• limon;
• Tuz, karabiber.

Balıklara tuz ve karabiber ekleyip, üzerine limon suyu serpin ve yağ ile yağlanmış bir fırına koyun. Etrafta balık donmuş sebzeleri bırakır. Kalıbı önceden 190 derece ısıtılmış bir fırına koyun, 25 dakika pişirin.

Glisemik indeks, belli bir üründen sonra ne kadar kan şekeri arttığını gösterir.

Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler vücutta zincirleme reaksiyonu tetikler: şeker seviyesi yükseldikçe, pankreasın ürettiği insülin miktarı artar. Yüksek seviyede insülin, çoğunlukla hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri hedef alan bir iştah yaratır.

En iyi diyet tatlıları

Diyetteki çoğu bozulma, şekerlerin keskin şekilde reddedilmesinden kaynaklanmaktadır. Yeterli miktarda yavaş karbonhidrat tüketirseniz, tatlılara olan ihtiyaç sadece psikolojik düzeyde kalacaktır. Ve burada, az kalorili tatlılardan süzme peynir, tatlı meyveler ve doğal tatlandırıcılar kilo vermeye yardımcı olacak.

Çikolatalı dondurma muz ve süzme peynirden yapılmış

• 2 muz;
• % 5'den fazla olmayan yağ içeren 250 g süzme peynir;
• 1 çay kaşığı kakao.

Muzları dilimler halinde kesin ve dondurun. Meyveleri bir karıştırıcıya aktarın, süzme peynir ve kakao ekleyin, yüksek hızda çırpın. Tatlıyı 2 saat dondurucuya koyun.

Kiraz ile süzme peynir güveç

• % 2 yağ içeren 200 g süzme peynir;
• 20 dondurulmuş vişne;
• 3 yemek kaşığı pirinç unu;
• 2 yumurta
• 3 çorba kaşığı doğal yoğurt;
• Tatlandırmak için sıvı Stevia.

Fırını önceden 180 derece ısıtın. Sincapları sarılardan ayırın. Beyazları güçlü bir köpükle çırpın. Süzme peynir, stevia, sarısı, yoğurt ve unu karıştırın, dikkatlice çırpılmış beyazları ekleyin. Kütlenin yarısını silikon bir kalıba aktarın, vişneyi ve kalan lor hamurunu üstüne yerleştirin. 30 dakika pişirin.Soğutulmuş güveyi serpilir süt tozu ile servis yapın.

Video Tarifler

Kilo vermek için ipuçları

Başarılı bir şekilde kilo vermek için basit prensiplere uymalısınız.

• Makinede yemek yemeyin. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini yavaş ve bilinçli bir törene dönüştürün.
• Her yemekten yarım saat önce, bir bardak temiz su için
• Bir menü planlayın ve sağlıklı yiyecekler satın alın.

Spor hakkında unutma. Beslenme konusunda kendinizi kısıtlarsanız, ancak hareketsiz bir yaşam tarzı yaşarsanız, yağ depoları nedeniyle değil kas kütlesi nedeniyle kilo vermek gerekir. Bu nedenle, zindeliğe katılmak ve hanehalkı aktivitesini artırmak önemlidir.