Sicim oturmayı öğrenmek nasıl - video öğreticiler ve alıştırmalar

İnsanlar jimnastikçilerin ve sporcuların esnekliğine hayran kalıyor. Birincisi, bu sporcuların eklem ve kemiklere sahip olmadığı izlenimini ediniyor, çünkü kolaylıkla bölmelere kolayca oturuyorlar ve inanılmaz numaralar yapıyorlar. Gördüklerinden sonra, evde sicimde oturmayı nasıl öğreneceği ile ilgileniyor.

Sporcunun vücudu, sıradan insanla aynı şekilde tasarlanmıştır. Eğitim sayesinde mükemmel germe yaptı ve iyi germe herkes için iyidir. Spor salonuna giderseniz veya grup fitness eğitimine katılırsanız, muhtemelen kas tıkanmasıyla karşı karşıya kalırsınız. Düzgün germe, bu tür sorunlardan kaçınmaya yardımcı olur. Bir hedef belirleyip esneklik kazandırıyorsanız, evde egzersiz yapabilir ve sicim öğrenebilirsiniz.

İyi bir esneme ihtiyacınız var mı? Soru ilginç. Yerleşik bir yaşam süren bir kişi için, bir dizi viraj ve yonga içeren bir ısınma yeterlidir. Jimnastik, dövüş sanatları, yüzme, yoga veya dans yapan insanlar esneklik ve esneme olmadan yapamazlar ve sicim, bağların ve kasların esnekliğinin bir göstergesidir.

Sicim, profesyonel sporlarla arkadaş olmayan insanlara bile faydalıdır. Vücudun esnekliğini hissetmek güzel. Sicim konusunda ustalaşmaya karar verirseniz, tembellikten vazgeçmeye ve başkalarına hiçbir şeyin imkansız olmadığını kanıtlamaya karar verdiniz. Yararlı ipuçlarıyla yardımcı olacağım.

Faydalı Bilgiler

Bir sicim üzerine oturabilme kabiliyeti ile birlikte germe, fiziksel efordan sonra ağrıyla başa çıkmaya yardımcı olur, yaralanma riskini azaltır ve kas dokusunun restorasyonunu hızlandırır. Esneme hem anne adayına hem de izlenim bırakmak isteyen kişiye fayda sağlayacaktır.

Vücudun esnekliği, rejenerasyon ve metabolik süreçleri etkilediği için gençliği uzatır. Ancak sicimde ustalaşma yeteneği bireysel bir özelliktir.

• Paul. Bir kadının vücudunun strese uyum sağlamanın daha kolay olduğu kanısında, çünkü kadın vücudu daha esnektir. Bölmelere oturan erkek akrobatlar, güreşçiler ve jimnastikçiler, cinsiyetin değil, eğitimin başarının anahtarı olduğunu kanıtlıyor.
• yaş. Gençlikte sicim öğrenmek daha kolaydır. Hareketli bağlantılar ve germe bağları sayesinde küçük bir çocuk bir sicim ile günde oturmayı öğrenebilir. Bu, otuz yaşındaki bir adamın görevle başa çıkmayacağı anlamına gelmez.
• Doğal veri. İnsanların farklı bir vücut yapıları vardır ve her tür farklı şekilde esnetilir. Hepsi kas sisteminin parametrelerine ve iskeletin özelliklerine, bağların uzunluğuna, yumuşak dokularda elastin ve kollajen varlığına bağlıdır. Çocuklarda bile esneklik farklıdır.
• Fiziksel uygunluk. Uzatma becerisine sahip bir sporcunun yerine, bir hedef elde etmek için sicim baştan usta bir kişi için daha zordur. Ek olarak, kaslar ve bağlar hızla elastikiyetini kaybeder. Eğitimde kısa bir duraklama bile başarıya neden olur.
• İçme ve Beslenme. Dengeli beslenme sayesinde kaslar esneklik ve iyileşme sağlayan protein elde eder. Sicim gelişimine engel olan kilo almanıza izin vermez. Daha önemlisi sudur. Vücudu yeterli nemi olmayan bir kişi sicimde ustalaşamaz.

Sicim üzerine oturabilme kabiliyeti ve sürecin hızı, eğitim ve disiplinin tutarlılığına bağlıdır. Sonucu elde etmek için, günde yarım saat içerisinde çalışmanız önerilir. Bu durumda, egzersizden önce, vücudun bir güç yükü alması gerekir.

Adım adım video eğitimi

Uzamaya dikkat ederek ek egzersizler yapmadan bile sicimde oturmayı öğrenebilirsiniz. Sabahları pratik yapılması önerilir. Sabah, vücut antreman için daha iyi yanıt verir. Sonuç olarak, hedefe ulaşmak için daha az çaba gösterilmesi gerekmektedir.

Temel germe egzersizleri

Genişlemeyi mükemmel hale getirmeye karar verirseniz, bu hedef yüklenebilir. Gurur hissi verir ve sicim, hareketlerin iyi koordinasyonu, güçlü kan damarı duvarları ve kas tonusu dahil olmak üzere hoş ikramiyelerle donatılır.

Bunun gerçekleşmesi için, yavaş yavaş sicimde ustalaşmak zorunda kalacaksınız. Bunu bir antrenör gözetiminde veya kendi başınıza yapabilirsiniz. Her durumda, germe eğitimine odaklanmış temel egzersizler yapmanız gerekecektir.

1. Egzersizinize ısınmaya başlayın.. Isıtılmamış kaslar iyi gerilmez. Sonuç olarak, sınıf sırasında ligamanlardaki kopmalar. Yaralanmadan sonra, sicimin bağları restore edilinceye kadar unutulması gerekecektir. Başlangıçta bir eğitmenle görüşmenizi ve birkaç dersten sonra bağımsız eğitime gitmenizi öneririm.
2. Bacaklarda, rotasyonlarda, vücudun ve başın eğilmelerinde enerjik salınımlar. Antrenmanın ilk on dakikası. Ardından statik ve dinamik sicim egzersizlerine geçin. Yeni başlayanlar için, ligament ve eklemlerde daha az zorlanma yaratan dinamik egzersizlerle başlamanızı öneririm.
3. Keskin ağrının ortaya çıkması yaralanmanın ilk belirtisidir.. Bu olursa, antrenmanı durdurun ve rahatlayın ve ağrı noktasına biraz buz veya soğuk bir cisim uygulayın. Bunun bir istisnası, sicim üzerine oturmak için yapılan girişime eşlik eden çekme ağrısıdır. Kasların çalıştığını, gerildiğini ve elastik olduğunu ifade eder.
4. Egzersiz numarası 1. Yere otur ve düz bacaklarını önüne koy. Topuklarınızla zemine odaklanın ve çoraplarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınıza ayaklarınıza ulaşın, parmaklarınızı alın ve kendinize doğru çekin. O zaman bacaklarını bükmeden mide ve göğsünle dizlerinin üstüne yatmaya çalış. Yarım dakika için üç yaklaşım yeterli.
5. Egzersiz sayısı 2. Yere otur ve bacaklarını geniş yay. Dönüşümlü olarak iki bacağına da yaslan. Ayağın ayağını antrenman sürecinde, dizini bükmeden kendin çek. Her bacakta üç kez tekrarlayın ve yaklaşımlar arasında merkeze doğru uzanarak mümkün olduğunca düşük olmaya çalışın.
6. Egzersiz sayısı 3. Ayaklarınızı birbirine mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sokarak ayakta durun. Bacaklarınızı bükmeden vücudunuzu bükün ve avuçlarınızla yere kadar uzanın. Önce zemine parmak uçlarınızla dokunun, ardından eğim açısını artırın. İlk başta, düz bacakların tutulmasıyla ilgili zorluklar ortaya çıkacaktır. Esnekliği artıracak ve kasları artıracak şekilde diz çökmenizi öneririm.
7. 4 numaralı alıştırma. Bir diz üstünde dururken önünüzdeki diğer bacağını düzeltin. Düzleştirilmiş bir ayağa yaslanın ve avuçlarınızla yere kadar uzanın. Ardından, yavaş yavaş yaylanma hareketlerini gerçekleştirerek kendinizi düşürün. Bu, yavaş yavaş yükü artırmaya ve duyumları kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Birkaç dakika sonra ikinci ayak için yaklaşımı tekrarlayın.
8. Egzersiz numarası 5. Egzersiz önceki sürüme benzer, sadece destek ayağınızı ayak parmağınıza koyun ve düzeltin. Başlangıçta, bu işe yaramaz, bu yüzden arka bacağınızı maksimum seviyeye getirmeye çalışın. Ellerin yerde dururken, leğen kemiğini yavaşça alçalt. Zamanla, uzunlamasına sicim ustası.

Çapraz sicim, çaba gerektiren daha karmaşık bir numaradır. Mükemmel bir uzunlamasına gerilmeden sonra ustalaşmaya başlayın.

Yukarıdaki egzersizler sırasında yükü bacaklara eşit olarak dağıtın, derin ve nefes alınmadan nefes alın. Streç tüm kas gruplarına yönelikse, sicimde oturmak daha kolaydır.

Video eğitimleri

Sicimin ne kadar çabuk öğrenildiği listelenen parametrelere bağlıdır. Çocukluğundan beri spora katılan ancak gerginlik yaşamayan kızların bile bölmelere hızlı bir şekilde oturamadığını lütfen unutmayın. Bölmelere bir hafta veya bir ay içerisinde girmeyi beklemeyin. Sistematik ve uzun dersler için hazır olun. Sonuç olarak, altı ay sonra gerdirme ideal hale gelecektir.

Mükemmel sicim için 8 adım

Sicim esnekliğin bir göstergesidir. Jimnastikte, dövüş sanatlarında ve dansta kullanılır. Bazıları kolayca mükemmellik için germe getirirken, diğerleri güçlük çekiyor. Neredeyse herkes hile yapabilir.

Eğitim için doğru donanıma ihtiyacınız olacak - doğal malzemeden yapılmış hafif kıyafetler, derslik için bir yer, paspas, sebat ve kararlılık.

• 1. adım. İlk olarak, kaslarınızı zıplar, salıncaklar, eğimler ve yoğun yürüyüşle ısıtın. Minimum ısınma süresi 10 dakikadır. Bu süre zarfında, vücudunuzu egzersiz için hazırlayın.
• 2. adım. Halının üzerine oturun ve bacaklarınızı gerin, sırtınızı düzeltin ve ellerin ayak parmaklarına değmesiyle. Parmaklarınızla uzanarak, yarım dakika bekleyin ve derin bir nefes alın. On beş kez tekrarlayın. Arkanı kolladığınızdan ve eğilmediğinizden emin olun.
• 3. adım. Sol ayağınız öne bakacak şekilde ve sağ ayağınız ona dik açılarla oturun. Bir pozisyon almak kolay değildir, bu nedenle ilk önce ayaklarınızı ellerinizle destekleyin. Birkaç dakika sonra bacaklarınızı değiştirin. Daima düz bir sırt ve dik açı sağlayın.
• 4. adım. Sırtüstü pozisyonda, bacakları vücuda dik açılarla kaldırın ve dağılınca biraz bekleyin. Ayaktan sonra bağlayın, yere indirin ve dinlenin. İlk egzersiz sırasında, egzersizi on kez tekrarlayın. Gelecekte, istirahat ile dönüşümlü olarak tekrar sayısını arttırın.
• 5. Adım. Ayakta durun ve ayaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak belinizi dik tutun. Yirmi makinenin başlaması yeterli. Daha sonra, bacağını kaldırarak, yarım dakika boyunca bitiş noktasına sabitleyin. Daha sonra, bacaklarınızı gecikme ile yana doğru hareket ettirin.
• 6. adım. Ayakta dururken sonraki alıştırmayı yapın. Her şeyden önce, tek ayakla hızlıca bir hamle yapın ve dik açı oluşturduktan sonra, çeşitli sallanma ve çömelme hareketleri yapın. O zaman bacağını değiştir. Egzersizi tamamlamak için beş dakika öneriyorum.
• 7. adım. Ayakta dururken, bir ayağı kaldırın, dizinizi bükün ve göğsüne bastırın. Bacağını yana çek ve düzelt. Sonra elinizle ayağınızı mümkün olduğu kadar kenara çekin. Bacakları değiştirdikten sonra, egzersizi tekrarlayın.
• 8. adım. Ayakta durduktan sonra bacağınızı bir sandalyenin, pencere pervazının veya mutfak masasının arkasına atın. Ayrıca, bacağını dikkatli bir şekilde bükerek, bacağın bulunduğu destek yönünde vücut hareketlerini gerçekleştirin. On beş tekrardan sonra bacağınızı değiştirin.

Egzersiz yaparken, gözlerin önünde renkli daireler görünene kadar kasları germeyin. Ölçümü hissedin, aksi takdirde rüyanın gerçekleşmesine izin vermeyecek olan kaslarınızı ve eklemlerinizi yaralama riskiniz olur.

Listelenen alıştırmaları özenle ve sürekli olarak gerçekleştirmenizi öneririm, aksi halde hedefe ulaşmazsınız. Ani hareket olmadan kaslarınızı sorunsuz ve yavaşça gerin. Rahat kasları çalıştır, aksi halde enerjini boşa harca.

Egzersizden birkaç gün sonra vücut zarar görür. Bu, rüyadan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Banyo veya sıcak banyo, kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak ve egzersiz yaparken müzik dinleyecektir.

Tembellik ile başa çıkıp günlük egzersiz yaparsanız, birkaç gün içinde ağrı gider, duruşunuz düzelir ve yürüyüşünüz kolaylaşır.

Sonuç olarak, sicimde oturmayı öğrenebileceğiniz yaş hakkında konuşalım. İdeal bir gerilime sahip insanların çocukluktan beri meşgul olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Uygulama, her yaşta bir numaraya girmenin mümkün olduğunu göstermektedir. Her şey eğitim yaklaşımına bağlı.

Sicimde on iki yaşında ustalaşmak 50 yaşından daha kolaydır, ancak bu, 50 yaşında bir insanın bunu öğrenemeyeceği anlamına gelmez. Gayret göstermek için yeterli.