Kilo vermek için nasıl yenir

Sadece ülkemizde değil, tüm dünyada obezite nedeniyle çok sayıda insan acı çekiyor. Ağırlık yüzücüyü geçmese bile, çoğunda yuvarlak bir karın vardır ve ondan kurtulma arzusu vardır. Ama o kadar basit değil.

Aşırı kilo birçok nedenden ötürü birikir: çeşitli kalıtsal hastalıklar, diyet, yaşam tarzı, diyetteki özellikler ve tercihler, emilen besin miktarı, alım sıklığı vb. Katılıyorum, her gün onlarca kilometre seyahat ettiyseniz, karnınızda neredeyse hiç yuvarlaklık olmaz.

Sebep bir hastalıksa doktora danışmadan bunu yapamazsınız. Bir uzman yardımı olmadan çok az şey yapabilirsiniz. Ancak aşırı çalışma, hareketsiz çalışmalardan ortaya çıktıysa, koltukta yatmayı, günlük hamburger yemeyi ve BP serisindeki ürünleri yemeyi seviyorsa, kilo vermek ya da kilo almaya devam etmek size kalmıştır.

Güvenlik önlemleri

Aşırı kilo ciddi bir sorundur, birkaç kilo fazla sağlık ve performansı etkilemektedir. Bu nedenle durumu yönetmemelisiniz. En azından zaman zaman kendinizi fiziksel olarak yükleyin: sabahları egzersiz yapın, haftada birkaç kez koşun, merdivenleri kullanın ve asansöre değil. Tüm bu eylemler temeldir ve muazzam çaba gerektirmez ve sonuç hoş bir sürpriz olabilir.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersiz size neşe vermez veya kilo alımına katkıda bulunan bir hastalık bulunursa hemen bir doktora danışın. Bu ciddi bir sağlık sorunudur ve ele alınması gerekir. Zira bu süreç kendi içinde durmayacak.

Kilo vermeye karar verirseniz, bilgileri dikkatlice inceleyin. Hemen ilk diyete gitmeyin veya günde bir kez yemek yemek ve bir çorba kaşığı su içmek için bir arkadaşınızın tavsiyelerine uymayın. Aşırılıklara gitme, kendine acı.

Sağlık durumunu değerlendirecek, aşırı kilo katsayısını belirleyecek, dengeli bir diyet hakkında ve iş ve dinlenme şeklini nasıl geliştirecek ve doğru diyet konusunda tavsiyede bulunacak bir beslenme uzmanına veya endokrinologa danışmanız gerekir. Yaşam tarzında ani değişiklikler sağlığa zarar vermeyecek şekilde yapılmamalıdır. Aksine, vücut daha da fazla yağ biriktirecek ve kötü bir ruh hali yakalayacaksınız.

Yaşamınıza küçük bir spor getirme kararı açıktır. Ama kötüye kullanmayın. Her saat başı bir saat boyunca evin etrafında koşmaya gerek yok. İlk olarak, gövde bu kadar keskin bir yük için hazır değildir. İkincisi, birkaç gün içinde kendiniz kilo verme ve keklere ve hamur işlerine geri dönme fikrinden vazgeçeceksiniz.

Önemli olan, rejiminizi kademeli olarak değiştirmektir. Yağlı yiyecekleri reddedin ve sabahları kısa yürüyüşler yapın, rutininizi zorlaştırın ve koşmaya başlayın, size uygun bir diyete geçin.

Vücuda zarar vermemek için ne yenir

Kilo kaybı sırasındaki en önemli şey, yalnızca günün doğru rejimini oluşturmak değil, aynı zamanda yetkin bir şekilde yemek yemektir. Fazla kilolardan kurtulma programının başarısı, hangi enerjiye ve hangi miktarda vücudun alacağına bağlıdır.

İki sorunu çözmek önemlidir:

1. Özel bir diyet şeklinde engelli bir kursu geçtikten sonra kaç kilogram kaybetmeyi planladığınızı belirleyin.
2. Kalori sayarak bir ürün grubunu ve sayısını nasıl planlayacağınızı öğrenin.

Bir günlük tutun, tüm atıştırmalıklarınızı ve tam öğle yemeğinizi, kahvaltıları ve akşam yemeklerini yazın. Bu, geçen gün tüketilen kalori sayısını hesaplayacaktır.

Bir sonraki adım, hedefinize ulaşmanızı önleyecek yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır:

• Turtalar ve çörekler.
• Füme etler
• Yağlı etler ve balıklar, turşular.
• Patates
• Çerezler, zencefilli kurabiye ve benzerleri.
• Tatlılar ve tatlılar, kekler ve hamur işleri (en azından bir süre için).

Liste oldukça uzun, ancak bu ürünler temel. Ancak, yalnızca açlıktan ölmekle kalmayıp, aynı zamanda tüm gün boyunca enerjiden stoklanmayı sağlamak için ne yemeliyiz?

• Çeşitli çorbalar - sağlıklı ve besleyicidirler.
• Et - az yağlı çeşitleri (dana eti, dana eti, kümes hayvanları) ve balık (morina, levrek, levrek, pollock) yasaktır. Onların sayısı sınırlı olmalı. Kızartılmış yemek yemeyin.
• Yumurtalar
• Sebzeler ve meyveler. Çok fazla vitaminleri var.
• Çay, kahve.
• Süt ürünleri
• Makarna ve tahıllar.
• Kepekli undan kepekli ekmek.
• Bitkisel yağ

Ancak bu, bu tür ürünlerin gün boyunca fazla yiyerek, herhangi bir miktarda yenebileceği anlamına gelmez. Diyetin anlamı, yaşam için gerektiği kadar yemek yemektir.

Haftanın detaylı menüsü

Günde yaklaşık 2500 kaloriye ihtiyacınız var. Üç öğün için bunları aşağıdaki şekilde dağıtın:

1. Kahvaltı - 35%
2. Öğle Yemeği -% 40
3. Akşam Yemeği -% 25

Kalorilerin çoğunu sabah ve öğleden sonra alacaksınız. Günde 4-5 öğün seçmeye karar verirseniz, kahvaltınızı iki öğüne ayırın ve öğleden sonra atıştırması ekleyin.

Hafta için bir menü oluşturun. Hayal gücünüzü gösterin, diyetin çeşitlendirilmesi için çeşitlendirin. Size yemek yemek için çeşitli seçenekler sunacağız ve sizin için doğru olanı bulacaksınız.

kahvaltı

• Su üzerine yulaf ezmesi (fındık ve kuru üzüm ekleyebilirsiniz), bir bardak süt, iki yumurta.
• Patates püresi, haşlanmış balık, bir bardak süt.
• Sütlü müsli (veya kuru kahvaltı), bir yumurta, meyve suyu.

İkinci kahvaltı

• Muz, portakal ve yoğurt.
• Yağsız peynir, ekşi krema, elma.
• Bir bardak süt ve süzme peynirli krep.

öğle yemeği

• Çorba, mantarlı karabuğday lapası, domatesli balkabağı salatası ve meyve suyu.
• Kulak, dilimlenmiş et, sebzeler, bir bardak meyve suyu.
• Borsch, karabuğday lapası, zrazy, kakao.

Çay

• Meyveli yoğurt.
• Ekşi krema, meyve suyu ile sebze salatası.
• Peynirli sandviç, bir bardak süt.

akşam yemeği

• Vinaigrette, haşlanmış tavuk, yeşil çay.
• Balık köftesi, Yunan salatası, bir bardak süt.
• Tavuk, sebze salatası, çay.

Bu sadece bir örnek menü, yemek sayısı ve bir ürün kümesidir. Monoton olmamaya çalış. Yemekten ve çok çeşitli besinlerden zevk almalısınız.

Kadınlar ve erkekler için farklılıklar menüleri

Kadın ve erkek organizmaları çok farklıdır, bu yüzden onlar için beslenme farklı olacaktır. Bir beslenme uzmanı, bireysel bir beslenme düzeni seçecek olan yaklaşık bir menü yapmanıza yardımcı olacaktır. Dengeli bir diyet hakkında genel ve kişisel ipuçları:

• Erkekler gün boyunca daha fazla enerji harcarlar, çünkü kadınlardan daha fazla kas kütlesi vardır.
• Cips, soda ve diğer zararlı ürünler kadın vücudu üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir.
• Kabak ve kabak yağı erkeklerin libidolarını korur.
• Her iki cinsiyet için de çinko ve E vitamini içeren deniz ürünleri yemek iyidir.
• A, E ve B vitaminleri bir kadın için faydalıdır₆Tahıllar, baklagiller, et, zencefil, yumurta, karaciğer ve diğer ürünlerde bulunur.
• Yaşla birlikte, erkekler bitki yiyeceklerine odaklanarak kendilerini et yemeyle sınırlamaktan daha iyidir. Böylece kendilerini kalp ve kan damarlarıyla ilgili problemlerden koruyacaklar. Kadınlar kesinlikle her yaşta et yemeliler. Hormonlar etin negatif özelliklerini nötralize eder ve vücut gerekli tüm elementleri alır.
• Kadınlar, bu eser element içeren yiyecekleri yiyerek demir eksikliğini kontrol etmelidir.

Haftalık beslenme planı oluştururken bu farklılıkları göz önünde bulundurun ve size uymuyorsa diyetinizi kolayca değiştirin.

Beslenme İpuçları

• Kendini fazla çalıştırma. Açlıktan vücudun gerginliği var. Bu onu daha fazla kalori biriktirmeye teşvik eder. Açlığı hisset - ye.
• Çok az yemek yemek daha iyidir, fakat sık sık. Böylece beden her zaman yeterli enerjiye sahip olacak ve rahatsızlık hissetmeyeceksiniz.
• Geçici veya ekspres diyet kullanmayın. Kilogramlar sadece alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde yok olur. Dönüş alışkanlıkları - kilogram dönüş. Sonuç istiyorsanız, uygun bir diyet seçin.
• Akşamları aşırı yemek yemeyin - akşam yemeği mideye kolay ve göze çarpmamalıdır.
• Yatmadan önce en az 3 saat yemek yemeyin. Aksi takdirde, uyuyamayacaksınız, vücut yemeğin sindirimi ile meşgul olacak. Ve bunu bütün gece yapacak olması muhtemel. Sonuç olarak, dinlenmeyeceksiniz.
• Tatlıları dışlamak gereklidir. Tatlı bir dişseniz o zaman onları tamamen kendinizden mahrum bırakmanıza gerek yoktur, sayılarını kontrol etmeniz yeterlidir. Günde birkaç kaşık bal veya bir parça çikolata, şekle önemli bir zarar vermez.
• Cips, limonata ve diğer zararlı ürünler en iyi şekilde diyetten çıkarılır.
• Yemek yerken daha az ekmek yiyin. Sadece sabahları geçerlidir.
• Şekeri balla değiştirin.
• Yemek yaparken baharat kullanmayın.
• Sosislerden daha iyi balık ve deniz ürünleri yiyin.
• Mayonez kalorilerinde çok yüksektir. Bunun yerine ekşi krema ve bitkisel yağ kullanın.

Düzgün bir şekilde dengeli bir diyetle, ekstra kilo yavaş yavaş gider. Yapmanız gereken tek şey bir günlükte veri yazmak, bir haftalığına programlamak ve aktif bir yaşam tarzı sağlamak. Bugün herkes havuza, Nordik yürüyüşe erişebilir. Parkta veya ormanda yürürken açık havayı daha sık ziyaret edin. Bu basit kuralları kullanarak, hızlı bir enerji dalgası, kendine güven, yürüme kolaylığı hissedersiniz. Artan performans. Sonuç olarak, yaşam kalitesi artacak ve sağlık güçlendirilecektir.