Kızlar için bacaklarda baldırlar nasıl azaltılır

Vücut şekillendirmeye adanmış bir dizi makaleye devam ederken, evde kızlar için bacaklardaki baldırayı nasıl çabucak azaltacağınızı anlatacağım. Etkili egzersizler, teknikler ve eğiticilerin ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Kızlar bacaklarının nasıl göründüğü konusunda çok endişeli. Bazen buzağılar aşırı fiziksel antrenman veya şişlik nedeniyle aşırı derecede büyüktür. Bir kız kilo vermiş olsa bile, buzağılar çoğunlukla büyük kalır. Sonuç olarak, görünüm kaba ve kadınsı olur.

Problemin çözüme ihtiyacı var, hareketsizlik buzağılarda artışa yol açar, o zaman en sevdiğiniz kot pantolonunuzu ve kısa bir etekinizi unutmanız gerekir. Materyal egzersizlere ve önleyici tedbirlere adanmıştır. Düzenli olarak egzersiz yapmanız, alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve bacak oranlarınızı dengelemek için diyetinizde birkaç değişiklik yapmanız önerilir.

Genel öneriler

Buzağılardaki artışı kontrol etmek ve hacmini azaltmak için en uygun koşullara dikkat etmek için bir dizi genel öneri izleyin.

• İlk olarak, platform ayakkabılar veya topuklu ayakkabılar dahil olmak üzere rahatsız edici ayakkabıları atın. Yüksek bağcıklı ayakkabılar giymeyin, şişmelere ve kan dolaşımının bozulmasına neden olurlar. Sıkmak yerine bacaklarınıza yumuşakça uyan şık ayakkabıları seçin.
• Yiyecekleri gözden geçir. Ölçülü tatlı, yağlı, tuzlu veya baharatlı yiyecekleri yiyin. Bir süre, tütsülenmiş etleri ve baharatlı yiyecekleri diyetten hariç tutun ve yatmadan birkaç saat önce su içmeyin.
• Bir koltukta veya bacaklarınız bükülmüş bir koltukta oturuyorsanız, bu alışkanlığı unutun. Bu duruş bacakların şişmesine katkıda bulunur ve kan dolaşımını kötü etkiler. Sonuç büyük buzağılar ve orantısız bacaklar.
• Bu amaca ulaşmak için bisiklete binmekten vazgeçmelisiniz, çünkü böyle bir spor baldır kaslarını geliştirir. Sonuçlar ortaya çıkana kadar bu hobiyi birkaç ay bırakın. Bisikletsiz yapamıyorsanız, eyer daha az zaman harcayın.
• Yürüyerek ortadaki yeri keşfedin. Tamamen reddetmemelisiniz, aksi takdirde buzağılar “sarkar” ve bacaklarınız elastikiyetini ve şeklini kaybeder. Aynı zamanda, yürüyüşler son derece yararlıdır ve vücudun tonunu artırmaya yardımcı olur. Günde 30 dakika yürüyün.
• Aerobik ve ip atlama eğitimine dikkat edin.
• Kilo vermeye çalışıyorsanız ve vücut ağırlığındaki bir azalmaya baldır hacmindeki bir düşüş eşlik etmezse, kilo kaybının yoğunluğunu biraz azaltın. Aksi takdirde, şarj işlemi etkisiz kalacaktır ve ağırlık ayrıldıktan sonra büyük buzağılar kalacaktır.
• Toplu havyarla savaşmak ve spor salonunu ziyaret etmek konusunda ciddiyseniz, bacakları sallamaya yardımcı olan simülatörleri geçici olarak unutun. Aksi takdirde baldır kasları gelişmeye devam eder.

Hedefe doğru ilerleyin, önlemi alın ve sağduyunuzu hatırlayın. Unutmayın, güzel kadın bacakları, düz çubuklardan ziyade, kalça hacminde hafif bir artış olan zarif çizgilerden oluşan bir kombinasyondur.

Egzersiz yaparken ve aşağıda düşündüğümüz bir dizi egzersiz yaparken, zaman içinde durmaya çalışın. Sadece bu şekilde bacaklarını doğal, uyumlu ve kadınsı kılacaksın.

Baldır egzersizleri nasıl azaltılır

Bir kızın geniş kalçaları varsa, aşırı yağlardan kurtulmak onları azaltmaya yardımcı olacaktır. Büyük buzağılara gelince, karmaşık sorular ortaya çıkar. Baldır egzersizlerini azaltmadan önce, sorunun asıl nedenini belirlediğinizden emin olun. Çoğu durumda, aşırı kiloya neden olur, ancak genellikle yanlış egzersizlerle desteklenmiş yanlış kilo kaybına katkıda bulunur.

Sürekli egzersiz sonucu buzağılar artmışsa, kuvvet egzersizlerinin sayısını en aza indirin ve kas germeye odaklanan egzersizlere geçin. Yoga eğitmeni hizmetlerini kullanmanızı tavsiye ediyorum.

Aşırı yağın neden olduğu hacimli havyar durumunda, işleme diyetle başlamanızı öneririm. Yağ, şekerli ve proteinli yiyecekleri diyetinizden çıkartarak, ağırlığı azaltın. Sonuç olarak, yumurta üzerindeki yük azalır ve bu da artışlarına katkıda bulunur.

Doğru beslenmeye ek olarak baldır uyumunu arttırmaya yönelik egzersizler yapın. Paylaşacağım kompleks, eğitim ve esneme egzersizlerinden oluşuyor.

6 etkili egzersiz

1. Düz durun, bacaklarınızı pelvisin genişliğine yayın, bir nefes alın. Nefes verirken, parmak uçlarına tırmanın. İlk başta, yirmi tekrarlama yeterlidir. Zamanla, tekrar sayısını otuza çıkar.
2. Benzer bir pozisyonda kaldıktan sonra, ayakları hafifçe birbirinden ayırın. Vücut ağırlığını bir bacağına aktarın ve diğerini dizinden bükün. Teneffüs ettikten sonra, destek ayağının ucuna yükselin. Her bacak için 15 tekrar. Daha sonra, tekrar sayısını 20'ye yükseltin.
3. İlk egzersizden başlama pozisyonunu kullanarak çorapları içe doğru doğrultun, nefes alın ve nefes verirken parmak uçlarınız üzerinde yükselin. Tekrarlama sayısı 20, sonra 30'dur.
4. Dizlerinin üstüne çök, sırtını hizala ve ellerini önünde serbestçe konumlandır. Kalçalarınızı yere daha sıkı bastırmaya çalışırken, sırayla zemine farklı yönlerde oturun. En az 20 tekrar.
5. Bir sonraki alıştırmada yükseklik gerekecektir. Üzerinde durun ki topuklu ayakkabılar asılı konumda olacak ve zemin kaplamasına dokunmayacak şekilde yerleştirin. Ayak parmaklarına bas ve kendini dik tutarak sırtını dik tut. 20 kez tekrarlayın. Egzersiz kasları çalıştıran sporcular tarafından kullanılır.
6. Bir ayağı öne koy ve avuçlarınla ​​kalçalarına yaslan. Dizin üzerindeki çıkıntılı uzuvu bükün ve mümkün olduğunca öne doğru itin. Sonraki ağız kavgası sırasında baldır kası uzayacaktır.

Baldır azaltma egzersizleri için bir algoritma paylaştım. Karmaşık sahne ve diyet sonrası, çeyrek için hedefe ulaşmak. Sorunu birkaç hafta içinde çözmeye yardımcı olacaklarına güvenmeyin.

Egzersiz videosu

Sonucu başardıktan sonra, egzersiz yapmaya devam edin. Bunları günlük olarak yapılan sabah egzersizlerine eklemenizi öneririm. Bu sonucu birleştirecek ve geliştirecektir.

Buzağı azaltmanın diğer yolları

Masaj ile baldır kaslarının gevşetilmesi. Bir masaj terapistiyle iletişim kurmanıza gerek yoktur. Kendinizi ovun, ezilin ve problemi kendiniz ütüleyin. İşlem sırasında cildin zarar görmesini önlemek için yağ kullanın. Zor bir günün veya yoğun bir antrenmandan sonra, bacaklarınızı sallamak baldırlarınızdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Havuza erişim ve simülatör sınıfları. Eliptik bir antrenör veya koşu bandı hedefe katkıda bulunur. Fiziksel veya su tedavisini tamamladıktan hemen sonra yemek yemeyin.

Eliptik bir antrenördeki sınıflar. Bir spor cihazı vücudun aerobik yeteneğini geliştirir. Simülatördeki sınıflar eklemler için güvenlidir ve baldır kaslarını gerer, bu da sesi azaltır.

Eğitim videosu

İnce bacakları ve düzgün baldırları hayal ediyorsanız, aerobik, yüzme, eliptik bir antrenör ve bir dizi egzersizle arkadaş olun. Ayaklarınızı krema, rahatlatıcı banyolar ve masajlarla şımartmanızı tavsiye ederim.