Ellerde durmayı öğrenmek nasıl

Dikey amut, yoga, jimnastik ve diğer spor aktivitelerinde yaygın olarak kullanılan bir elementtir. Bu sayfayı ziyaret ettiyseniz, elinizde nasıl durulacağını öğrenmekle ilgilendiğiniz anlamına gelir.

Konunun teorik kısmını düşünmeyi ve uygulamaya odaklanmayı öneriyorum. Herkesin kollarında durmayı öğrenemeyeceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Herkes sanatta ustalaşabilir. Önemli olan arzu ve sabırdır.

• Ağırlık merkezi. Acemi sporcular düzeltmekten korkuyor - hataların ilk nedeni. Kollarını geniş açıyorlar, omuzları da göbekleriyle uzanıyor. Önce ağırlık merkezini nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.
• denge. Ellerde dururken dengeyi korumak sadece kasların yardımıyla elde edilir. Herkesin elleri dolu değil. Hedefe doğru emin bir adım atmak için, güzel bir amacın doğrudan vücudun ağırlık merkezinin tam olarak desteğin üzerinde bulunduğu yere bağlı olduğunu anlayın. Daha fazlasına gerek yok.
• Mum pozisyonu. “Mum” pozisyonu dahil birkaç basit amut pozisyonu vardır. Bu durumda, bir acemi bile ağırlık merkezini desteğin üstünde tutacaktır. Karnınızı çizmeniz, omuzlarınızı düzeltmeniz, kollarınızı açmanız ve düzeltmeniz gerekir. Unutmayın, desteğin kalitesi kolların ne kadar düz olduğuna bağlıdır.
• Raf geliştirme. Ellerinizle ilgilendikten sonra rafta çalışın. Sonucu elde etmenin birkaç yolu vardır. İlk önce: oturma pozisyonuna geçin ve ellerinizi yere koyun ve ardından bacaklarınızı iterek atın. İkincisi: Ellerinizi yere dik durun, sadece ayakta dururken. Sol ayağınızla itin ve sağ ayağınızı başınızın arkasına atın. Bacaklarını bükmemeye çalış.
• denge. “Mum” pozisyonunda ustalaşarak dengeyi arttırmaya odaklanarak gelişmeye devam edin. İlk adımda, ağırlık merkezini düşürerek dengeyi artırmak için dizlerinizi bükün.

Şimdi ellerde durmayı nasıl öğreneceğiniz hakkında bir fikriniz var. İlk eğitime belirsiz hareketler ve hoş olmayan düşmeler eşlik edecek. Zamanla, teknik, el becerisini geliştirecek ve yeni bir seviyeye taşıyacaktır.

Video eğitimi

Amuda gelişim açısından büyük fırsatlar açacaktır. Egzersizlerin ellerin kaslarına hızlı bir şekilde büyümesini sağlayacağını unutmayın, bu yüzden bacaklarınızı sallamayı unutmayın.

1 günde elinizde durmayı nasıl öğreneceksiniz

Handstand güzel bir numaradır ve spor, dans, parkur ve jimnastikte önemli bir unsurdur. Bu pozisyonda ustalaşarak kolayca dayalı birçok alıştırma yapın.

Makalenin konusuna devam ederken, nasıl 1 gün içinde elinizde durmayı öğreneceğinizi anlatacağım. Bu kadar kısa bir sürede amuda ustalaşmanın imkansız olduğu anlaşılabilir. Ancak, ipuçlarını dikkate alır ve talimatları adım adım uygularsanız, hedefi bir günde gerçekleştirin.

Amuttaki önemli bir adım, ağırlık merkezinin doğru konumudur. Egzersizin güzelliği ve sporcunun güvenliği buna bağlıdır. Bu pozisyona “Mum” denir.

Sonucu 1 günde elde etmeye yardımcı olacak, zamana göre test edilmiş bir algoritma sunuyorum. Sadece vücudunuza ve gücünüze olan inancınızı alır.

1. Doğru pozisyonu al. Dik durun, omuzlarınızı indirin ve karnınızı biraz çekin. Eller mümkün olduğunca düz olmalıdır.
2. Doğru bir şekilde elinize almanın iki yolu vardır. Onları yukarıda gözden geçirdim. Hangisinin daha uygun olduğuna karar vermek için her birini deneyin.

Teknik kıskanılacak bir basitlik. Bir günde bu konuda iyi başaracaksınız ve bir haftalık eğitimden sonra amuda ideal hale gelecektir.

Video talimatları

İlk eğitim sürecinde bir destek kullanmanızı öneririm. Bir seçenek olarak, sıradan bir duvar. Zamanla, teknikte daha iyi ustalaşırken, onsuz yap. Sağlığınızı unutmadan mümkün olduğu kadar dikkatli hareket edin.

En popüler hatalar

Yeni başlayanlar, adım adım talimatları okuduktan sonra bile, çoğu zaman dikinin doğru uygulanmasını engelleyen hatalar yapar. Yaygın hataları ayrıntılı olarak anlatacağım ve siz kazanılan bilgiyi kullanarak böyle bir kaderi önleyeceksiniz.

• Çok geniş bir el ıslahı. Sonuç olarak, ağırlık merkezi dengenin sağlanmasını önleyen dayanağın ötesine geçer.
• Bükülmüş silah. Vücut ağırlığının etkisi altında, bükülmeyen kolları son derece problemlidir. Kollarınızı en başından düz tutun.
• İleri omuzlar. Pozisyonu önleyen balans.
• Bir kambur veya geri bükülmüş. Dengeyi önler.

Doğal bir pozisyona dönmeyi öğrenin - doğru düşmek. Ayakta dururken, daha doğal olan “köprü” olarak adlandırılan bir yere gitmeniz önerilir. Sırtınızı bükün ve topuk zemine ilk dokunan olmaya çalışın. İnişi yumuşatmak için bir battaniye veya şilte kullanın.

Sağ amuda

Yoga dengeyi korur, sinir sistemini yatıştırır, vücudu hissetmeye yardımcı olur. Evde ellerde yürümeyi nasıl öğreneceğimi gerçekten merak ediyorsam, pratik öneriler ve faydalı ipuçlarıyla yardımcı olacağım.

Olumsuz tecrübe, acemi sporcuyu, amutun özel eğitim sağlaması için ikna eder. Bu öyle değil. Asıl şey umutsuzluğa kapılıp tekrar denemek değil. Böylece rafı fethetmek ve omuzlarınızı geliştirmek için çıkıyor.

Unutma, asıl düşman korku. Bir kişi düşmekten, sırtını incitmekten, kafasını vurmaktan veya bir uzuv kırmaktan korkar. Antrenmana yanlış yaklaşım bunu sona erdirebilir, ancak doğru eylemler sayesinde, düşüş önlenecektir.

Arkasındaki sigorta eğitimi kolaylaştırır. Geriye düşme riski sıfırdır ve ilk başta bu yüzeye yaslanabilirsiniz.

1. Duvara bakacak şekilde yaklaşık 20 cm mesafede durun. Öne doğru eğin ve düzeltilmiş kollara yaslanın.
2. Sol ayağınızla, zemini itin ve sağ ayağınızı başınızın üzerine atın. Topuğunuzu duvara dayayabilirsiniz. İkinci ayağı yukarı kaldırın.
3. Birkaç antrenmandan sonra amuda kendinden emin ve güzel olacak. Vücudunuzu dik ve sarkmadan tutun.

Böyle bir stand evde çok çaba sarf edilmeden gerçekleştirilir. Bu durumda, kemiklerin doğru yerlerinden dolayı sabit bir denge elde edilir. Kaslar hafifçe yüklenmiştir. Dengeyi korumak için, sadece basın. Bir güven duygusu kazandıktan sonra, desteksiz olarak çalışmaya devam edin. Daha iyi vücut kontrolü için aynanın yanına geçin.

Korkunun üstesinden gelemiyorsanız ve “mum” teslim olmayı reddediyorsa, farklı bir pozisyon almaya çalışın. Spordan uzak olan ve bir duruş sırasında bacaklarını bükerek önceki versiyondan farklı olan insanlara odaklanıyor.

• Başının üzerinde asılı olan bacaklar dengeni koruyacak.
• Konum daha güvenli.
• Azalan ağırlık merkezi sayesinde yüksek stabilite sağlanır.
• Bu pozisyonda, vücudu kontrol etmek daha kolaydır.

Düşmek nasıl

Tekniği düşmeden evinde ustalaşmak işe yaramaz. Bu nedenle, doğru şekilde düşmeyi öğrenin.

1. Öne düş. Dengenizi kaybettikten sonra, ağırlığınızı daha hızlı ileri sürün, bacaklarınızı bükün ve topuklarınızı yere yaslayın.
2. Normal takla aletini kullanarak darbeyi yumuşatabilirsiniz. Kollarınızı hafifçe bükün, başınızı hafifçe tutun ve bükülmüş bacaklarınızı geri atın.
3. Geri çekilirseniz, "köprü" konumuna dikkat edin. Asıl mesele bel bölgesinde zamanında bükülmektir.

Kollarınızda güvenle durmayı öğrenmek, daha iyi olma arzusu sadece yoğunlaşacaktır. Konuşma konusuna devam edelim, silah üzerinde yürümek ve dik bir konumda dik durmak hakkında konuşalım.

Ellerde yürümeyi öğrenmek nasıl

Ellerde yürümek, yaşamda faydalı olan faydalı bir beceridir. Bu yürüyüş kasları güçlendirir. Spor eğitimi olmadan bir numaraya hakim olmak önerilmez. Yürütme sırasında, vücut büyük bir yük alır, bu nedenle antrenman ve dinlenme arasında değişerek hedefe doğru yavaşça ilerleyin.

İnsan vücudu için başın aşağı pozisyonu doğal değildir - kan hızla kafaya akar. Sonuç olarak, yıldızların eşlik ettiği ve gözlerin önünde koyulaşan şiddetli baş dönmesi görülebilir. Çoğu durumda, birkaç çalışmadan sonra, bu tamamen kaybolur. Daha önce olduğu gibi bırakılırsa doktora göründüğünüzden emin olun.

Kolayca bir amortisöre basarsanız, baş aşağı yürümede ustalaşmak kolaydır. Sadece vücudu ısıtmayı ve kasları hazırlamayı unutma. Aksi takdirde, hoş olmayan ağrılardan kaçınılamaz.

• Bir yer hazırla. Zemini kalın bir battaniye veya yumuşak bir halıyla örtün. Boş alana dikkat edin.
• Duvarın yakınında durun, eğilip ellerini önünüze koyun. Düz ve birbirine paralel olmalıdırlar.
• Bir ayağı itti, diğer ayağı yukarı fırlattıktan sonra destek ayağını yukarı çekin. Bu konumda biraz durun ve en dengeli pozisyonu alın. Başlamak için, güvenilir bir destek görevi görecek olan duvarın yanındaki numarayı yapın.
• Duvarı dikkatlice çekin ve desteksiz olarak dengelemeye çalışın. İlk seferde işe yaramayabilir ama korkutucu olmayabilir. Zamanla her şey yoluna girecek.
• Sabit bir pozisyondan elinizle ilk adımı atın. Zor adımlar attığı için adımlar arasında uzun duraklamalar yapmaya değmez. Doğru ve acele kabul edilemez.

Umarım, evde nasıl yürüdüğünü öğrenmenin sorusunu tam olarak cevaplamayı başardım. Talimatları hızlı bir şekilde kullanarak iyi bir sonuç alın. Ana şey sürekli pratik yapmak.

Video eğitimleri

Güçlü kaslarla övünemiyorsanız, hile yapmadan önce onları güçlendirmeye dikkat edin. Şınav ve şınav yardımcı olacaktır. Sitede kas inşa etmek için malzeme bulacaksınız. İşlemi hızlandırmak için kullanın.

Push-up şınav

Amuda şınav kolay bir egzersiz değildir, birkaç gün boyunca çalışmayacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapmalı, iyi beslenmeli ve dinlenmelisiniz. Sağlıklı besinler vücuda gerekli enerjiyi doyurur ve düzenli eğitim ve rahatlama sağlığın anahtarıdır.

Amuda şınav - bir kuvvet egzersizi, uygulaması kuvvetlendirir ve kas kütlesini arttırır. Delta, triceps, göğüs kasları üzerinde çalışır.

Egzersizi birkaç şekilde yapın. Birincisi, destek kullanımını içerir ve daha az enerji tüketir, çünkü kasları dengeleyici çalışmalara dahil değildir. Destek, yükü eşit şekilde dağıtacak şekilde kesinlikle dikey bir pozisyon almanıza yardımcı olacaktır.

İkinci seçenek, destek kullanımı sağlanmadığından daha karmaşık ve muhteşemdir. Usta olması kolay değildir ve geçen süre yaşam biçimine göre belirlenir.