Midenizi kısa sürede evde nasıl temizlersiniz

Kadınlar kabartmalı preslere sahip erkekleri ve kadınları kusursuz bir şekilde beğenen erkekleri sever. Birçok erkek ve bir kadın için evde midenin nasıl çıkarılacağıyla ilgilenmektedir.

Vücudunuzu kısa sürede sıraya koymaya karar verirseniz, hedefe ulaştıktan sonra rahatlık, canlılık ve tazelik hissedeceksiniz. Vücudun güzelliğini vurgulayan modaya uygun kıyafetler giyebilirsiniz.

Göbek azaltmak için kısa bir plan

• Sağlıklı bir uyku, dengeli bir diyet ve stres içermeyen sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın. Yağ çeşitli yerlerde birikir, ancak ilk vurulan karın midesidir.
• Şekerli ve yağlı yiyecekler, soda ve cipslerden kaçının. Olumlu yeme alışkanlıkları geliştirmek.
• Tehlikeli oruç tutmak eski uyumuna geri dönmeyecek. Yavaş yavaş büyük bir göbekle savaşın.
• Toksinlerin vücuttan arındırılması, kefir ve bitkisel ürünlere yardımcı olacaktır. Kahvaltıda yulaf ezmesi ve taze elma yiyin. Akşam yemeği için, bir sebze salatası uygundur, akşamları taze havuç yiyin.
• Bağırsakların düzgün çalışması için, her sabah bir bardak temiz su için. Bu yüzden temizleyin ve karaciğeri normalleştirin.
• Kozmetik endüstrisi mideyi kurtaracak. Liposuction vücudun düzeltilmesine, yağ ve kırışıklıkların giderilmesine, deformasyonların giderilmesine yardımcı olacaktır.
• Etkili bir antrenman, masaj, diyet ve kozmetik kompleksi: yağlar, jeller, kremler ve maskeler.
• Karındaki yağları sararak sarılabilir. Bileşiminde aktif bileşenlerle birlikte özel karışımların kullanılmasını sağlar. Yağları kırarlar ve vücuttaki fazla nemi giderirler.
• Hidro masaj ve kavitasyon bu rakamı düzeltir. Bu hizmet neredeyse tüm güzellik salonlarını sunuyor. Hidromasaj, metabolizmayı hızlandırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Karın kaslarını tonlandırır ve vücut yağlarını parçalar.

Birçoğu yaş ve genlere göre tembellik haklı. Bu durumda, kişi normal bir sonucu hesaba katamaz. Tembellikten kurtulursanız, kanepeden kalkıp hareket etmeye başlarsanız, her şey yoluna girer.

3 egzersiz, kadınlar ve erkekler için mideyi temizlemeye yardımcı olacak

Özel fiziksel egzersizlerin yardımıyla yağ birikintileri gider, basının kasları güçlenir, güzel form geri döner.

Sporun özel dikkat etmesi gerekiyor. Bir spor mağazasını ziyaret edebilir ve bir simülatör satın alabilirsiniz. Bütçeniz sınırlıysa, spor salonu ideal bir çıkış yoludur. Eğitim, bir eğitmen rehberliğinde yapılırsa etkilidir. Ama evde kendin yapabilirsin.

Kuvvet antrenmanı seçerseniz, mide ile mücadele ve kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz yapın. Evde yapmak için 3 popüler egzersiz yapacağım.

Egzersiz numarası 1

Sırt üstü yat ve ellerini başının altına koy. Dizlerinizi bükün ve ayakların yerde durduğundan emin olun. Alt sırtınıza bastırın, karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu kaldırın. Ayaklarınızı ve kalçalarınızı yerinde bırakın, dirseklerinizi açın ve omuzlarınızı düzeltin.

Egzersiz sayısı 2

Sırt üstü yatın, ellerini başınızın altına koyun, bacaklarınızı bükün ve bir bacağın bileğini diğerinin dizine yerleştirin. Destek ayağının dizini omuz ile aynı seviyeye getirin ve ayağı zemine iyice bastırın. Vücudun merkez çizgisine bakacak şekilde, destek ayağının omuz ve kolunu yukarı ve öne doğru kaldırın.

Egzersiz sayısı 3

Üçüncü alıştırma Köprüdür. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve yere koyun. Belinizi biraz geriye doğru bükün, dirseklerinizi dik açıda tutun. Ayaklarınızı, omuzlarınızı ve dirseklerinizi yere dayayarak göğsünüzü ve kalçalarınızı kaldırın. Pelvisin ana hareketi. Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Listelenen alıştırmalar basit ve anlaşılır. Bununla birlikte, bunları bir diyet, hidromasaj ve kozmetik ile birleştirmek düz bir karın yaklaşımını hızlandıracaktır.

Bir erkeğin midesini hızlıca kaldırma

Daha güçlü seks temsilcileri, göbeği kadınlardan çok daha az azaltmayı merak ediyor. Ancak, ekstra santimetre ve en sevdiğiniz pantolonları giymenizi engelleyen bir "bira göbeği" ortaya çıktıktan sonra durum çarpıcı bir şekilde değişiyor.

İlk bakışta, mideyi çıkarmak kolay görünüyor. Aslında, tam tersi. Vücudu temizlemek, doğru beslenmek ve egzersiz yapmak zorundasınız.

Toksinlerin atılması

• Bağırsakta biriken toksinlerin vücuttan temizlenmesi, insanın karnından kurtulmasına yardımcı olacaktır. Midede parçalanan besin kalıntıları yağ olarak birikir. Bir bağırsak temizliği artıkları temizleyecektir.
• Az miktarda tuz ilavesiyle iki litrelik lavman alacaktır. İki hafta boyunca iki günde bir koyun.
• Bu korkunç prosedürler sayesinde bir adam midesinden kurtulur, ancak derisi sarkabilir. Sorun, presin salınımını ortadan kaldıracak.

Erkekler İçin Video İpuçları

"Makas" Egzersizi

Çemberli sınıflara geçmek için basmalı düğmeyi tavsiye edin. Sabahları ve akşamları günlük olarak birkaç yaklaşımla pratik yapmanız önerilir.

• Egzersiz "Makas" basın için uygundur. Kasları güçlendirir, vücuttaki yağların giderilmesine yardımcı olur ve mideyi sıkılaştırır.
• Basitçe gerçekleştirilir. Sırt üstü yatarak rahat bir pozisyon alın, bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi avuçlarınız aşağıya kıçınızın altına koyun. Egzersiz sırasında, alt sırt ile baş yere dokunmalıdır.
• Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bacaklarınızı yerden 20 santimetreden yukarı kaldırın. Uzun bacaklı, sürekli geçiş, süpürme salıncaklar gerçekleştirin. 10 kez üç yaklaşım yapılması önerilir.
• Ders sırasında, alt sırtın yerden çıkmadığından emin olun. Mahi şiddetle, geniş ve hızlı bir şekilde yapıyor.

Dengeli bir diyet olmadan, bir sonuç elde etmek mümkün değildir. Yüksek yağlı ve yağlı yiyecekleri reddedin, sıvı alımını arttırın.

Doğumdan sonra karnınızı evde çıkarırız

Bir bebeğin doğumundan sonra, anne ona her zaman kendini ayırır, görünüşünü unutur. Bu yanlış. Bir kadın uyumlu olmalı, harika görünmeli ve harika hissetmeli.

Yeni çıkmış bir annenin doğumunu yaptıktan sonra, önceki haline dönmesi zaman alır. Onun sevgisi rüyası, hamilelik sırasında deforme olmuş ve büyük ölçüde gerilmiş olan karınlardan kurtulmaktır.

Karınlardan en kısa zamanda kurtulmaya çalışan anneler açlıktan ya da kötü bir diyetten geçiyorlar.

Doktorların tavsiyelerine göre, dengeli bir diyet ve egzersizle ayda 1 kg'dan fazla kaybedemezsiniz.

Video alıştırmaları ve ipuçları

Gıda

1. Hamilelikten sonra, sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerle daha yakından tanımaya hazırlanın.
2. Diyet, mineral ve vitamin içeren yiyeceklerden oluşmalıdır. Uygun tahıllar, süt ürünleri, meyveler.
3. Çok su içmelisin. Bu zararlı maddelerin vücut temizler.
4. Yeme, genellikle küçük porsiyonlarda önerilir.

Dizilmiş yiyeceklerle. Sadece doğru yemek yeterli değil. Fiziksel egzersiz alacak.

Doğum yaptıktan sonra bir bandaj giyin. Sırtını kaldıracak ve karın kaslarını destekleyecektir.

Fiziksel egzersizler

Annem kesinlikle zamanlama ve stres hakkında bir jinekoloğa danışmalı. Çoğunlukla, doktorlar iyi gittiyse ve komplikasyonlar eşlik etmediyse doğumdan dört ay sonra egzersiz yapabilirler. Yoğun sporlar süt üretimini azaltabilir.

Annemin vücudu doğumdan sonra yorulur, bu yüzden fazla yüklemeyin. Yürümeye ve yürümeye başlayın. İlk başta mesafe 1500 metreyi geçmemelidir. Karnın içeri girdiğinde ve sırtını dümdüz yürü.

Birkaç hafta sonra, ev egzersizlerine geçin.

3 alıştırma seti

1. Bacaklara ve kollara vurgu yapın. Değişken vücut ağırlığını aktarın. Önce kolları, ardından bacakları yükleyin. Egzersizi en az on kez yapın.
2. Benzer bir pozisyonda, sırayla bacaklarınızı geri almanız gerekir. Her ayakla 5 kez egzersiz yapın.
3. Kucağında kal. Karın kaslarınızın gerilmeye başladığı noktaya gelin. Çene boyuna dokunmamalı. Bir yaklaşım 10 tekrardır.

Karmaşık sırt için egzersizler ile genişletilebilir. Eğer titremeyi bırakıp sırtınızı düzeltirseniz, karnınız büzülür. Kafanızda bir kitapla yürüyün ve 5 dakika duvara yaslanın.

Beldeki kenarları hızlıca çıkarın

Bir diyetin stratejik hedefine ulaşmak için yeterli değil. Cesaret toplamak, sebat etmek ve egzersiz yapmak zorundasınız.

Yemek sırları

1. Diyetinizi gözden geçirin ve doğru beslenmeye geçin. Ben katı bir diyet ya da tatlılar yasağı demek istemiyorum. Bu özel bir yemek rejimidir.
2. Aşırı kiloluyla mücadele, tam bir kahvaltı sunar. Bir fincan kahve ile kahvaltı ettiyseniz, tam teşekküllü yemekler ile değiştirin.
3. Diyetisyenler kahvaltıda kalori sayılmasını önermemektedir. Kahvaltının kalori içeriği, kilo vermenin sonuçlarını etkilemez.
4. Zayıf kahvaltı insanlar, enerji eksikliği nedeniyle bütün gün uyuşuk kalır. Akşama kadar açlık duygusu yaşarlar ve tatlı bir muamele ile kendilerini yenilemeye çalışırlar.
5. Yedi saat sonra yemek yemeyin. Akşam yemeği için önerilen yiyeceklerin listesi meyve ve sebze salataları, süt ürünleri ve diyet etleri ile sunulmaktadır.
6. Küçük porsiyonlarda kesirsel olarak yiyin. Günde birkaç kez ağır yemeyin. Günde 7 kez mutfağı ziyaret edip öğünler arasında spor yaparsanız, midenizin yanları hızla ayrılır.

Fiziksel aktivite

• Egzersizlerin haftada 4 kez yapılması önerilir.
• Antrenman programınıza bağlı kaldığınızdan emin olun. Egzersizden önce veya egzersizden sonra yemek yemeyin.
• Kaslarınızı gerin ve egzersizden önce ısının.
• “Üç set” kuralını unutma. Her egzersiz için 3 gezi yapın.

Karnı çıkarmak isteyen birçok kişi mucize bir tedavi arıyor. Gerçek şu ki, sadece sürekli egzersiz ve egzersiz, kasları güçlendirmek ve düşük kalorili bir diyet yardımı. Egzersizler ve vücut temizliği ile birlikte, bedeninizle tanınmayacak şekilde değiştirerek gerçek bir mucize yaratacaktır.