Kendi başınıza depresyon, endişe ve yalnızlıktan nasıl kurtulabilirsiniz

Depresyon, insanların kendilerini depresif ve baskı altında hissettiği zihinsel bir durumdur. Çoğunlukla hayata olan ilginin kaybıyla birlikte gelir. Depresyonun kötü bir ruh hali ile karıştırılması şaşırtıcı değildir. Evde tek başına depresyondan nasıl kurtulacağınıza bakalım.

Depresyonun ilk belirtilerini ve semptomlarını listeleyeceğim. Bu bilgi hayatta faydalı olacaktır.

• 40 yıl sonra orta yaş krizinde olduğu gibi güncel olaylara kayıtsızlık.
• Hüzünlü ve mutlu haberlere tepki eksikliği.
• Yatakta geçirilen süre ne olursa olsun kalıcı uyku hali.
• Korku, neşe, sevgi, yalnızlık duygularının olmaması.
• Yorgunluk, dikkatsizlik, konsantre olmama ve dikkat dağıtma yeteneği.
• Kötü iştah.
• Hobilere, hobilere ve neşelendirmek için kullanılan etkinliklere olan ilginin ortadan kalkması.
• İntihar düşünceleri.

Doktor antidepresanlar önerecektir - vücuttaki dopamin ve serotonin seviyesini normalleştiren ilaçlar. Sonuç olarak, hastalığa eşlik eden durum bir süreliğine bırakır.

Depresyon ile başa çıkmanın etkili yolları

Eğer depresif durum klinik nitelikte değilse, hastalıktan kendiniz kurtulabilirsiniz. Depresyon ile başa çıkmak için basit ama etkili yollar düşünün.

1. Adrenalin. Sadece güçlü duygular depresyondan etkilenebilir. Aşırı işgallerine neden olur, ruhu ve bedeni sallamaya yardımcı olur.
2. iletişim. Baskın bir durumda, iletişim kurma isteği yoktur. İnsanlar tecrit edilir, konut sınırlarını bırakmaz ve hiçbir şey yapmazlar. İnsanlarla iletişim kurmak, uçuruma düşmemenize yardım edecektir. Hayatı eski haline getirmek istiyorsanız, iletişimi ihmal etmeyin.
3. Şikayet ve sızlanma yok. Önceki paragrafın aksine, insanları kapatmaktan şikayet etmek daha az sıklıkta yapılmalıdır. Sürekli bir sorundan bahseden, dikkatini vücuda olumsuz yönde etkileyen yoğunlaşmıştır.
4. Düşünceleri filtrelemek. Paragraf bir öncekine benzer, ancak kendisiyle yapılan görüşmelerle ilgilidir. Kötü düşünceler durumu daha da kötüleştirir. Sorunu düşünmemek, düşüncelerinizi olumlu yönde yönlendirmek zor. Kötü durumları ve olayları unutun.
5. TV şovları izlemek. Depresyonda, Yeni Yıl filmleri bile kayıtsız. Bunun yerine, TV şovları izlemeye geçin. Bu yüzden resmin komplolarına odaklanarak deneyimi destekleyin. Bağımlılık yaratan ve yaşama ilgi uyandıran farklı türde onlarca TV şovu bulabilirsiniz.
6. Açık rekreasyon. Tabiat ana gezegenin sakinlerine yardım etmeye hazır. Arkadaşlarınızla pikniğe gidin ya da yalnız yürüyün. Dışarıda kış olsa bile, kayak yapmaya veya kızak yapmaya gidin.
7. Görünümlü denemeler. Görünümünü değiştir, saç şeklini değiştir ve gardırobunu güncelle. Depresyonda kişi görünümle en çok ilgilenir, ancak dış dönüşüm kaderi kolaylaştıracaktır.
8. Manzara değişimi. Olumsuz bir ortam depresyona katkıda bulunur. Herhangi bir şekilde değiştirin.
9. spor. Hafif bir vaka için, egzersiz yeterlidir. Eğer depresyon başlarsa, fiziksel yorgunluk kaçınılmazdır. Kendine sallanan kasları yap ve egzersiz yap.
10. akıl. Onsuz, listelenen ipuçları etkisizdir. Depresyonda bir şey yapmak istemezsiniz ama deneyin. Refahı ne olursa olsun, aktif bir yaşam sürmek.

Video ipuçları

Yukarıdaki depresyonla başa çıkma yöntemleri yardımcı olmazsa, bir psikologdan profesyonel yardım alın. Utanma ya da korkma, bu durumda herkes olabilir. Sağlığınızı ön planda tutun, özellikle de ruhunuza gelince.

Depresyon ve kaygı üstesinden nasıl

Birçok insan depresyondan muzdarip, çünkü hayat kolay değil. Yorgunluktan, üzüntüden ve zevksizlikten bıktıysanız, tavsiyelere uyarak normal bir yaşam tarzına dönersiniz, mutluluk ve sevinç bulacaksınız. Bunu önleyen depresif durum buharlaşacaktır.

• Bir sonraki enjeksiyondan sonra lezzetli bir şey aldığınızda çocukluğunuzu unutmayın. Tatlılar, mutluluk hormonunun üretiminde yer aldığından depresyonla mücadelede yardımcı olacaktır. Bir sandalyede otururken kek alın, bisküvi yapın veya sıcak çay alın. Böyle bir eğlence, güç ve mükemmel bir ruh hali ile sizi ücretlendirir.
• Mutluluk hormonunun bir kısmını fiziksel aktivite ile alabilirsiniz. Spor salonuna gidin veya temiz havada yürüyüşe çıkın. Bu sizi neşelendirir ve kaslarınızı düzenli tutar.
• Alışveriş, endişe ve depresyon ile mücadelede yardımcı olur. Satın almak için para olmasa da sevdiklerinizle alışverişe gidin, birkaç kıyafeti deneyin ve eğlenin.
• Konuştuğunuz kişiyi bulun. Eğer başaramazsan, bir köpek al. Bir evcil hayvanın bakıma ihtiyacı var. Evcil hayvanınıza zaman ödeyerek sorunları ve talihsizlikleri unutun.
• Fırtınalı ve aktif bir cinsel ilişkiden sonra, vücut enerji ile doldurulacak ve ruh cennete yükselecek.
• Yukarıdaki yöntemler etkisizse, antidepresanlar yazan doktora gidin. İsmin aksine, uyuşturucu kaygı ile mücadelede kendilerini kanıtlamışlardır.
• Psikoterapiyi göz ardı etmeyin. Endişeli davranış ve düşüncenin nedenlerini tanımlayacak ve ortadan kaldıracak birçok psikoterapötik teknik geliştirilmiştir. Depresyon ile, dünya korkutucu ve kasvetli görünüyor. Terapi düzeltecektir.
• Panik ve endişe ile mücadele etmek için doktorunuz tarafından verilen özel ilaçları kullanın.
• Bazı durumlarda, ruh halini ve davranışını dengeleyen ek ilaçlar alın. Psikologlar uykuyu normalleştiren ilaçlar önermektedir.

Kaygı ile mücadelede kullanılan yöntemler ve ilaçlar ne olursa olsun, düzgün bir şekilde yiyin ve çalışma ve dinlenme rejimine uyun. Sorunu çözmeyi unutmayın uyuşturucu ve alkol ile işe yaramaz.

Depresif bir duruma karşı ideal bir silah fiziksel aktivitedir. Ruh halini iyileştirir ve hastalık karşısında zafer anını yaklaştırır. Duygusal olarak dinlendirici egzersizlere dikkat edin. Yoga ve nefes egzersizleri ile ilgili.

Herkes sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını bilir, fakat herkes yaşamını değiştirme arzusuna sahip değildir. Çekmeyin, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı hastalığın semptomlarını ve sonuçlarını önemli ölçüde azaltacaktır.

Depresyon ve yalnızlığın üstesinden nasıl gelinir?

Yalnızlıkla artan depresyon, fizyolojik sorunlara yol açan psikolojik bir hastalıktır. Normal bir yaşam için çabalıyorsanız, öncelikle hastalığın üstesinden gelin.

Depresyon, endişe ve yalnızlıktan kurtulmaya yardımcı olacak psikologların, yöntemlerin ve tavsiyelerin yararlı tavsiyelerini düşünün. Bağımsız teknisyenler, sadece bir doktor tarafından reçetelenebilecek ilaçların kullanımını sağlamamaktadır.

1. Kendini işe bırak. Yalnızlıkla baş etmek için, kendinizi tüm gücünüzle çalışın. Çok çalışarak zihni temizleyin. Çalışmanın neşe ve zevk getirmesi durumunda sonuçlara güvenin.
2. İnsanlarla sohbet et. İletişim başarının anahtarıdır. İletişim ile ilgili bir iş bulursanız daha iyi. Sonuç olarak, aynı anda problemi kazanıp çözebilirsiniz. Sürekli iletişimde, yalnızlığı unut.
3. Bir hedef belirle. Depresyonla savaşmak, bir hayal oluşturmak veya yıllar sürecek bir hedef belirleyin. Küçük hedefler, depresyon ve yalnızlığın emrine katkıda bulunur. Hayalinizle birlikte, harekete geçmeye teşvik edin.
4. Kendine değer ver. Birçoğu, kendilerine ve çalışmalarına değer vermedikleri için, depresyon ve yalnızlığın üstesinden gelemedi. Büyük bir şey yaptıktan sonra, önceki başarıya özel bir önem vermeden, daha önemli bir şey üstlenirler. Sonuç olarak, içinde yaşayan mutluluğu bulamazlar.
5. Bir iyimser ol. Sadece bir iyimser bir hedef belirleyebilir ve bunu başarmanın önündeki engel ve engellere rağmen. Her şeyden korkarsanız, hayat gri ve anlamsız hale gelecektir. Hangi ruh hali ve bu durumda hangi motivasyonlar tartışılabilir?
6. Bir hobi bul. Yalnızlık zincirlerini kırmak da en sevdiğiniz eğlenceye yardımcı olacaktır. İlginç bir şey yaparken, olumlu duygular ve çok eğlenin. Favori bir şey yoksa, bak.
7. Boş zaman ayırın. Kalıcı istihdam sıkıntıya karşı iyi bir çare olarak kabul edilir. Yalnız boş vakti olan insanlar depresyondan muzdariptir. Ayrıca, durum yorgunluk ve gerginlik ile daha da kötüleşir.
8. Gününü planla. Hafta için bir program yapın ve bir günlük tutun. Bir gün veya bir hafta boyunca görevlerin listesini yapın. Sonuç olarak, ne yapılması gerektiği ile ilgili hiçbir zaman problem olmayacak.
9. okumak. Kitaplar, mutlu ve başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Onları kitapçıdan alın.
10. Film izlemek. Film izlemek veya eğitim programları izlemek, hedefe yaklaşmak. Asıl mesele, ruhları etkilememesi ve yalnızlığı daha da kötüleştirmemesi.
11. Bir aile oluştur. Yalnız hayat sıkıcıdır ve depresyona neden olur. Eğer bekarsan, bir aile kur. İnan bana, aile sorunları ve sorumlulukları sıkılmayacak. Bir çocuk belirirse, yaşam özen ve eğlence ile parlayacak.
12. Ruhani olarak gelişmek. Mümkün olduğunca sık, temiz havada görünür. Dört duvarda kalıcı kalmak iyi sonuç vermeyecektir. Günde birkaç kez, şehir sokaklarında kısa bir yürüyüşe çıkın. Refah gelişecektir.
13. Müzik dinle. Evin müzik çaldığından emin ol. Müzikal modayı takip etmek gerekli değildir. Ana şey, kompozisyonların sevilmesi ve "rahatlamaya" katkıda bulunmasıdır.
14. Geçmişe pişman olma. Daha önce ne olduğu önemli değil, gelecek daha önemli. Bu yaklaşımı seçerek, stresi, yalnızlığı ve kaygıyı, umutsuzluğu ve hayatı bozan diğer psikolojik hastalıklardan kurtulun.

Tavsiyeyi pratikte uygulayarak, sonucu alın. Bunları ayrı ayrı değil, karmaşık bir şekilde kullanın.

İstatistiklere göre, dünyada yaklaşık yüz milyon insan depresyondan muzdarip. Rusya, hastalığın yayılmasında lider konumlardan birini işgal ediyor. Sebep nedir? Kötü ekoloji? Yaşamın hızlı temposu? Dinlenme eksikliği? Ben böyle olmadığını düşünüyorum. Birçoğunun hastalığa karşı stabil bir bağışıklığı var. Bu nedenle, bu faktörlerin onunla ilgisi yoktur. Hastalığın kökenleri daha derindir.

Depresyon neden ortaya çıkıyor?

Çok sayıda hasta ile yıllarca süren çalışmalarda, doktorlar hastalığın başlamasına katkıda bulunan çeşitli faktörler belirlediler. Hastalığın öncüllerinin ortaya çıkması için itici güç olurlar. Aralarında:

• Sevilen birinin kaybı.
• Şiddetli somatik hastalık.
• Sürekli çatışmalar
• Zihinsel bozukluklar
• Şiddet.
• Kalıtsal faktörler.
• Kontrolsüz ilaç kullanımı.
• Bağımlılık.
• Yüksek karmaşıklığa sahip yaşam durumları.

Hayat kolay denemez, ancak depresyon her zaman görünmez. Birçoğu zor durumlarla başa çıkar ve yaşam evrelerinden korkmaz. Ancak zorlukların olduğu yerde pes eden bireyler de var. Sosyal, fizyolojik ve depresif tezahürlerin eşlik ettiği depresyona karşı hassastırlar.

Depresif bozukluğun temel nedeni bir insanın yıkıcı dünya görüşüdür. Dahası, yanlış bir tavır sergiliyor ve dış dünyayla uyumsuzluk içinde bulunuyor. Böyle bir insan problemleri çözemez ve adaptasyon için gerekli kaynaklara sahip değildir. Depresyonun kök nedeni, bir kişinin zihinsel bölgesinde yatmaktadır.

Hastalığa karşı başarılı bir mücadele, antidepresanların yoğun bir şekilde emilmesini değil, hastalığın nedeninin araştırılmasını ve ortadan kaldırılmasını gerektirir. Sadece bu yaklaşım depresyonla savaşmaya yardımcı olur. En etkili yöntem psikoterapötik tekniktir.

Psikologlara göre, tedavinin başarısı hastanın isteğine bağlıdır, ancak doktorun nitelik düzeyi önemlidir. Sağlıkla ilgili sadece birkaç bakım. Aşağıda verdiğim bilgiler, sağlıklarını ihmal eden kişileri konumlarını değiştirmeye zorlayacaktır. Size neden depresyonla savaşmanın önerildiğini söyleyeceğim.

Psikoterapötik teknikler sayesinde, gelişimin herhangi bir aşamasında belayı aşmak mümkündür. Erken aşamalarda, tedavi daha hızlıdır. Herhangi bir belirti, şiddetli ağrı veya ruh hali eksikliği, yardım için vücudun bir işareti gibi davranır. Sinyalleri görmezden gelirseniz, bu intihar da dahil olmak üzere korkunç sonuçlara yol açacaktır. İstatistiklere göre, şiddetli depresif bozukluktan muzdarip her on kişi intihar etmeye karar veriyor.

Neyse ki, her zaman bu şekilde bitmiyor. Çoğu zaman, psikolojik ve fiziksel sağlık bozuklukları ortaya çıkar, kişisel ve aile yaşamında sorunlar ortaya çıkar, mesleki faaliyet.

Videoyu izle: Farkında Olmadan Depresyonda Olduğunuzun 8 Belirtisi (Eylül 2024).