Bir kız ve bir erkeğin slouching nasıl durdurulur

Farklı zamanlarda ve çağlarda, bir güzellik standardı ünvanını talep eden kadınların, bir özelliği vardı - güzel ve gururlu bir duruş. Aynı zamanda, geri kalanı eğilmeyi nasıl durduracağını düşünüyordu.

Evde eğilmemeyi nasıl başardın? Bunu başarmak için, örneğin doğu ülkelerinde kızlar başlarına bir kılıçla dans etmeyi öğrendiler.

Çar imparatorluğu döneminde, 2 saat boyunca mola veren öğrenci okulu öğrencileri, gençlerin duruşunu izlemeyi öğrenmeleri için bir tahtayı sırtlarına bağladılar. Teste dayanmak kolay olmadı, olayın adı "kahramanlık" değildi.

Bugün, bir kızın ve bir erkeğin duruşunu düzeltmek için birçok basit ve etkili yol geliştirildiğinden radikal önlemler alınmadan yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı çabaların yapılması gerekecektir.

Her şeyden önce, durgunluğun göğsü sıkıştıran ve akciğerlerin tamamen genişlemesini önleyen ve oksijen akışını azaltan ciddi bir sorun olduğunu fark etmeniz gerekecektir. Vücuttaki oksijen eksikliğinden dolayı kişi hızla yorulur, sinirlenir ve çalışma kapasitesini azaltır.

Gevşeme, intervertebral fıtıklara veya sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. Bütün gününü bir araba sürmek veya bir bilgisayarda oturmakla geçirirseniz, kasların ve tendonların durumu kötüleşir ve vertebra disklerine baskı artar.

Yanlış duruş, fiziksel hareketsizliğe yol açar ve bunun nedenleridir:

1. kas zayıflığı;
2. düz ayaklar;
3. azalmış bağışıklık.

Spinal eğrilik bozuyor:

1. bağırsaklar;
2. karaciğer;
3. sinir sistemi;
4. görünümü.

Güzel bir duruş ile yürüyüş zarif ve gururlu. Daha önce belirtildiği gibi, slouching sadece çirkin değil, aynı zamanda sağlığa da çok zararlıdır. Çocukluğundan beri ebeveynlerin dik oturmaları konusunda ısrar etmeleri şaşırtıcı değil.

Kendini tokatlamak durdurmak için nasıl zorla?

1. Kendini kontrol. Duruşunuzu mümkün olduğunca sık tutmak için kendinize hatırlatın. Bu ilk başta zor, ama sonra bir alışkanlık haline gelecektir.
2. Uyumak için yer. Sert bir yastık seçin, fakat yüksek değil (bazılarında özel merdaneler kullanın), yatak düz ve sağlamdır. Kaliteli bir kanepe zarar vermez. Ortopedik şilteler satılıktır, bunları kullanabilirsiniz.
3. Zihinsel ve psikolojik durum. Uzmanlar, daha sık durduran bir kişinin duygusal sıkıntı veya duygusal karışıklığa maruz kaldığını kanıtladı. Kendinizi anlamaya çalışın veya bir psikoloğa danışın.
4. Uygun şiddet dağılımı. Alışverişe çıkmanız gerekiyorsa, yükü eşit şekilde dağıtmak için iki elinizle çanta (çanta) taşımayı deneyin.

Duruş Düzeltme Yöntemleri

Evde duruşunuzu düzeltmenin ana yolu spordur. Spor, sırt kaslarını kuvvetlendirir, kilo vermeye, hastalığın ilk aşamalarında skolyoz ve lordozdan kurtulmaya yardımcı olur. Dövüş sanatları yapabilir ya da dans ve jimnastik seçebilir, duruş ve yüzmeyi uygun şekilde düzenleyebilirsiniz.

Her biri için, uygulanması için büyük bir irade ve azim gerektiren bireysel bir egzersiz seti seçilmiştir. Üst üste birkaç ay boyunca günde en az 30 dakika yapmanız gerekir.

Duruş düzeltmenin daha hızlı bir yolu var - korse giymek. Doktorlara göre sadece 6-8 ay, sonuçlara ulaşılacak. Korse gevşek giysiler altına giymek kolaydır, doku vücudu sıkıca sıkılaştırır ve omurgayı düzelttiği için hareketi büyük ölçüde kısıtlar. Korseler en etkili ve en çok aranan araçlardır. Bir doktora danıştıktan sonra bir korse satın alınabilir, çünkü sıkma derecesi herkes için farklıdır.

Birçoğu duruş düzeltmeye dikkat etmez ve meseleyi daha sonraya erteler. Vücuda böyle kaygısız bir tutum üzücü sonuçlara yol açar. Bu nedenle, eylemlerinizi kontrol edin, sırtınızın düz durduğundan emin olun, mola vermenize izin vermeyin.

Bir kişi sandalyede oturuyorsa, bacakları yere tam olarak basmalı, sandalyeye takılmamalı veya sandalyeden sarkmamalı, diz ve kalçaların 90 derecelik bir açıya sahip olması gerekir.

Bacaklar yere ulaşamıyorsa, özel bir stand kullanın. Sandalyenin arkası ile arkası arasında boşluk bırakılmamalıdır. Belinizin altına küçük bir yastık koyun ve omuzlarınızı dik ve rahat tutun.

Video önerileri

Uzmanlar, duruş düzelten kişinin daha uzun boylu hale geldiğini, 5 cm'ye kadar büyüdüğünü söylüyor.Bu duruşun düzeltilmesi ve kendiniz üzerinde çalışmanın iyi bir argümanıdır.

Kadınlar ve erkekler için stoop egzersizleri

Birçoğu, en etkili egzersizin barı yukarı çekmek olduğunu savunuyor. Kaslar hem standart olarak göğse çekerek hem de başın arkasından çekerek kuvvetlendirilir. Doğru, bu egzersiz erkekler için daha uygundur, ancak kadınlar kolayca ellerinizi asarak duruşunuzu düzeltebileceğiniz İsveç duvarına (merdivene) gidebilirler.

Yatay çubuğu veya İsveç duvarını kullanmak mümkün değilse, sırtınızı dik tutmaya, hafif ve zarif bir yürüyüş elde etmenize ve ciddi sağlık sonuçlarının tezahür etmesini önlemeye yardımcı olacak bir dizi egzersiz geliştirildi.

Zamanla, sonucu görecek, sırt kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu izleme alışkanlığını geliştireceksiniz. Bu, günlüğe yardımcı olacaktır. Evde duruş geliştirmek için etkili egzersizler düşünün.

1. Doğruca kalk, ellerini geri koy ve kilidin içine sık. Kollarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın (omuz bıçaklarına). Ardından dirseklerinizi ve omuzlarınızı geri koyun, sırtınızı bastırın, başınızı geriye yaslayın.
2. Sırt üstü yat, kollarını ayır. Destek baş ve kalçalardır. Dayanak hareketsiz kalması için sırtınızı kaldırın. 3 sette 15 kez egzersiz yapın.
3. Diz çöküp, ayaklarınızın topuklarını elinize alın, vücudunuzu geriye doğru eğin, başınızı geriye yaslayın. Konumu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. 5 tekrar yapılır.
4. Karnına yat, ellerini kilidin içine koy ve kafanı arkasına koy, sanki basını pompalarmış gibi. Ayaklar gardıropta veya yatakta asılmalıdır, baş ve gövde mümkün olduğunca kaldırılmalıdır. Her asansörde, dirsekler birbirinden ayrılmalıdır. Egzersizi 3 sette 15 kez yapın.
5. Sırtınıza yatın, öne doğru arkaya doğru bükülecek şekilde omuz bıçaklarının altına bir kitap veya yastık koyun. Bir yük al, kadınlar için - 500 gram, erkekler için 2 kilogram yüke izin verilir. Direkt ellerde, birkaç yaklaşım için yükü günde 150 kez yukarı kaldırın ve indirin. Egzersiz, durmadan kurtulmaya ve göğsün şeklini iyileştirmeye yardımcı olur.
6. Bir sandalyede otururken egzersiz yapılır. Ellerini başının arkasına koy, gövdesini geri eğ. Başlangıçta, 5'ten fazla sapma yapmayın, daha sonra yükü hafifçe artırın.
7. Sandalyede otururken, ellerinizi önünüze bir "kilit" e bağlayın, ters çevirin ve düzeltin. Baş aşağı, sakin ve eşit nefes al. Sırt kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın, boynunuzu gevşetin. Egzersiz baş ağrıları ile yardımcı olur.
8. Köprü Bir köprü yapmaya çalış. İlk kez işe yaramazsa, umutsuz olmayın, sabırlı ve ısrarcı olun. Bilgelerin "boşuna giden yolun üstesinden gelecektir ..." demesi boşuna değildir. “Köprü” ye sahip olan kişi, slouching'i nasıl durduracağı sorusu kendiliğinden kaybolacaktır.
9. En basit egzersiz. Topuklarınız, kalçalarınız, omuz bıçaklarınız ve duvarın yüzeyine değen başınızla duvara yaslanın. Karın ve sırt kaslarını kuvvetlendirir. Yoruluncaya kadar duvara karşı durun, ama ilk başta en fazla 3-4 dakika. Yaptıktan sonra, düz bir sırt ile odanın etrafında gerin ve yürüyün. Egzersizi her fırsatta kullanın, zarar vermez.
10. Egzersiz stresi hafifletmeye yardımcı olur. Başı omuzlarına mümkün olduğunca derin çekin, omuzlara kulak memesiyle ulaşmaya çalışın. Doğrudan bakmak için, belli bir nokta seçmek ve buna dikkat çekmek daha iyidir. Nefes bile düz ve derin. Bu konumda, 40 saniyeden fazla olmayın, ardından yavaşça nefes verin ve gevşetin. Egzersiz, sedanter çalışma yapanlar için iyidir. Yemekten önce veya 2 saat sonra gerçekleştirin.
11. Elden ele (bir el aşağıdan, diğer yukarıdan) arkadan bir kurşunkalem veya kalemin arkasına geçin. Böyle bir egzersiz hem ayakta dururken hem de otururken gerçekleştirilir. Bilgisayarda uzun süre çalışmak için iyi bir ısınma.
12. Kafasında küçük bir yastık veya kitapla odanın içinde dolaşıyor. Duruşu iyileştirmeye ve iyi bir yürüyüş geliştirmeye yardımcı olur.
13. Sırtın büküldüğü ve büküldüğü “kedinin” sırt kaslarını geliştirir. Başlangıçta, egzersizi en az 5 kez yapın, ardından yükü artırın.

Unutma, sırt düz olmalı ve kafa kaldırılmalıdır. Yürürken, başınızı aşağı indirmeyin, ayağınızın altına bakmayın, çünkü burası tezgahın başladığı yer.

Egzersiz videosu

Alternatif tıp, titremeyi durdurmaya yardımcı olur. Osteopatik doktorlar, manuel tedavi kullanarak, vücudun ek rezervleri açmasına ve kendi kendine onarımına yardımcı olur.

Duruşun düzeltilmesine yardımcı olacak cihazlar da vardır. Aşırı durumlarda, cerrahi müdahaleye başvurmak. Ancak, böyle bir duruma başlamak ve onu getirmek değil, kendinizi bir araya getirmek ve molaya girmek daha iyidir. Omurganın “sağlığın kökü” olarak adlandırılması boşuna değildir çünkü birçoğu sırtın durumuna bağlıdır.

Videoyu izle: Basit Örgü Erkek Beresi Yapımı (Eylül 2024).