Uçağa uçmaktan nasıl korkulmayacak - güncel ipuçları

Neredeyse tüm insanlar zaman zaman uçağa uçarken hafif bir fiziksel rahatsızlık ve endişe hissi yaşarlar. Ancak korku o kadar güçlenirse, bir insan uçmaktan kaçınmaya çalışır, kontrol edilemeyen panik ataklar yaşar ve sürekli olarak bir kazadan korkarsa, bu bir afofobidir - yükseklik korkusu.

Ulusal Ulaştırma ve Havacılık Tıbbı Derneği'ne göre, yetişkinlerin yaklaşık% 15'i uçma korkusundan muzdarip. Bunların arasında tanınmış kişiler var ve çoğu zaman iş için uçmak zorunda olanlar var. Uçağa uçmaktan nasıl korkulmayacağına dair ipuçlarıyla tanışmadan önce, panik uçuş korkusu yaşayan bir kişinin gerçek hikayesini okumanızı öneririz.

Uçma Korkusunu Nasıl Giderebilirim?

“Çoğunlukla uçakları uçurmaya başladım. SSCB'de, sonra da yabancı ülkelere uçmak zorunda kaldım. Tüm uçuşlar kısa sürdü: üç saatten fazla sürmedi. Sık sık uçtum, uçuşlarda her zaman farkedilmeden geçti. korkutucu değil: Gemide sigara içtim (izin verildi), kabinin etrafında yürüdüm, diğer yolcularla konuştum, uçuş sırasında emniyet kemeri kullanmadım ve türbülans alarm vermedi.

Yıllar geçti ve ilk önce batı havayollarında, daha sonra da iç bölgelerde sigara içmek yasaklandı. O zaman uçaklarda hala film izlemek ve kulaklıkla dinlemek için müzik seçmek mümkün değildi. Bu nedenle uçuşta boş zamanlarım oldu ve onunla ne yapacağımı bilemedim. Uçağın, irtifalar ve kazalar hakkındaki kontrolünü etkileyemeyeceğimi düşünmeye başladım. Sürekli olarak tüm sesleri dinlemek, titreşimleri izlemek ve genellikle uçağın nasıl hareket ettiğini izlemek istedim. Ve sonra ilk korkular ortaya çıktı. Bir uçağı uçurmaktan korktuğumu fark ettim ama onunla ne yapacağımı bilemedim.

Bir süre sonra, uçuştan çok önce korku artmaya ve yükselmeye başladı. Kalkış sırasında en kötüsü şuydu: Kelimenin tam anlamıyla sandalyeye sıkıştırdım, nabzımın hızlandığını ve avuçlarımın terlediğini ve kollarımın parmaklarımı tuttuğunu hissettim. Uçuş sırasında türbülans ve "tuhaf" sesler ile çılgınca dinledim ve panikledim. Diğer yolcuların uyuduğu için kırıldım ve bir sebepten uçağı kontrol etmeye çalışıyordum. Uçak düşmeye başladığında korkum aniden kayboldu.

Korku ile başa çıkmak için uçmadan önce alkol içmeye başladım. Ancak bu bir seçenek değildi, çünkü sık sık uçtum ve alkol refahımı kötü şekilde etkilemedi. Sonra korkumun nedenlerini analiz etmek için fobim üzerinde çalışmaya başladım. Başlıca sorunun uçuş sırasında boş zaman ve kapalı bir alanda olmanın sıkıntısı olduğu ortaya çıktı. İnsanlarla özgürce konuşamayacağımı ya da ısınmak için otobüs durağında inemeyeceğimi anladım. Geceleri, liman deliğinin ötesindeki karanlık alarm veriyordu.

Korku ile baş etmek istedim, bu yüzden bir uçakta uçmaktan korkmayı bırakmayı çok okudum, bir keresinde bir psikoloğa gittim. Zamanla, duygularımı kontrol etmeyi, dikkatleri değiştirmeyi ve uçuş sırasında kendimi meşgul tutmayı öğrendim. Bu fobinin üstesinden gelinebileceğine inanıyorum: asıl mesele mümkün olduğunca erken başlamak ve sorunu başlatmak değil. ”

Bir uçağı uçurmaktan nasıl korkulmayacak: yararlı ipuçları

1. Alkolü bırakmak

Uçmadan önce alkol almayın. Bu size güven vermeyecek, ancak tam tersi bir etkiye yol açacaktır. Yüksek rakımlı bir uçakta, düşük basınç koşullarında, alkol kan dolaşımına çok hızlı bir şekilde nüfuz eder ve şiddetli zehirlenmelere neden olur. Rahatlamak yerine, huzursuz, tahriş olmuş, zayıf ve depresif hissedeceksiniz. Ek olarak, uçuş sırasında alkolün kötüye kullanılması alt ekstremite trombozuna yol açabilir ve birçok havayolu Yasaklara uymaktadır.

Sakinleştirici bitkisel çayları veya özel yatıştırıcı ilaçları tercih edin. Eczane, uçakta kullanıma uygun ilaçlar hakkında size tavsiyede bulunacaktır.

2. Afet haberlerini değil, istatistikleri öğrenin

İnternetteki hava kazaları hakkında bilgi aramayın, korkutucu fotoğraflara bakmayın ve olumlu bir şekilde ayarlamaya çalışın. Uçağın en güvenli ulaşım aracı olduğundan emin olmak için istatistikler size yardımcı olacaktır. Sadece her saniyenin havada on bine kadar uçak olduğunu hayal edin.

Tüm dünya ülkelerine günlük 50.000'den fazla uçuş yapılmaktadır. Bir yılda 5 milyardan fazla yolcu hava yoluyla uçuyor ve bu süre zarfında ortalama 300 kişi felaketlerde ölüyor. Bu, uçuş sırasındaki ölüm olasılığının 12.000.000'den 1 olduğu anlamına gelir.Ayrıca, yalnızca Moskova'da yalnızca yaklaşık 30.000 kişi yılda trafik kazalarında ölmektedir. Araba ile seyahat etmenin çok daha tehlikeli olduğu ortaya çıktı.

3. Türbülansın ne olduğunu anlayın.

Psikolojik araştırmalar, aerophobia muzdarip çoğu insanın önyargılı olduğunu gösterir. Türbülansın neden oluştuğunu bilmiyorsanız ve uçağın aniden yükselip düşebileceğini düşünüyorsanız, bu yalnızca temelsiz korkuları tetikler. Uçakta uçmaktan korkmamak için, uçuşta neyin sallandığını bilmeniz gerekir.

Türbülans, atmosferin nem ve basıncın değiştiği ortak bir durumdur. Hava yoğunluğu tekdüze olmadığında, uçak hareket ederken titrer. Bu tehlikeli değildir, çünkü daha yüksek yükler için tasarlanmıştır. Geçtiğimiz yıllarda tek bir uçak düşmedi ya da türbülansa maruz kaldı. İnan bana, pilotlar bu tür bölgeler için hazır, bu yüzden yolculara bunu önceden anlatıyorlar.

4. Uygun bir yer seçin

Aerophobia diğer fobilerle birleştirilebilir. Doğru yeri seçmekten ne korktuğunuzu tam olarak anlayın. Yüksekten korkuyorsanız, kuyuya yakın oturmayın. Kapalı bir alandan korkuyorsanız, koridordan bir yer seçin. Sallanırken panik atak meydana gelirse, uçağın önüne oturun. Para alabilenlere birinci veya işletme sınıfına bilet almaları tavsiye edilebilir. Orada rahatça uzanabilirsiniz ve dinlenmek daha kolay olacaktır.

5. Konforlu bir konaklama için koşullar yaratın

Ev konforu hissi yaratın. Salonda rahat kıyafetler giydirin, terlikler, hostesten battaniye ve yastık isteyin. Ilık çay, çikolata ya da sevdiğiniz diğer yiyecekler için. En rahat pozu alın ve kulaklıklardaki sakin müziği açın: örneğin, doğanın sesleri. Bir kitap okuyun veya uçtuğunuz ülkeyi hayal edin. İdeal olarak, tüm bunlar uykuya dalmamanız durumunda size yardımcı olmalı, en azından rahatlayın ve sakinleşin.

6. Uyuya kalmaya çalışın

Endişe uyandırmamak için uçakta kahve içmeyin. Uçaklarda uyumak için sakinleştirici kullanmak daha iyidir (eczanelerde önceden satın alınabilir). Önceki tavsiyeye uyursanız, uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Uyku gelmezse, sakin bir ritim ile müzik dinleyin ve duraklamalar ile derin nefes alın. Nasıl nefes alıp vereceğinize odaklanın. Havanın ciğerlerinizi nasıl doldurduğunu ve ardından vücudu nasıl bıraktığını hayal etmeye çalışın. Bu nefes, yoga dersleri sırasında kullanılır.

7. Fly sakız veya şeker

Kalkarken veya inerken, sakız çiğneyin veya şekeri çözün. Bu kulak tıkanması ve hareket tutması için yardımcı olacaktır. Uçakta mide bulantısı çekiyorsanız, önceden hareket önleyici hastalık hapları alın.

8. Korku sesleriyle derin nefes alın

Bir korku hissettiğinde, derin ve yavaşça nefes almaya başla. Burundan nefes al ve ağzından mümkün olduğunca sakince nefes ver. Nefes almaya odaklanın, hava ile nasıl bütün korku ve endişeleri vücuttan attığınızı hayal edin. En iyi ihtimalle, bu egzersiz uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

9. Pozitif ayarını yapın

Uçuşta felaket hakkında hayal kurmayın. Hangi ülkeye uçtuğunuzu düşünün. Girişten sonra ne yapacağınızı düşünün: nereye gidersiniz, nerede yaşayacaksınız, nasıl rahatlayacaksınız ve kiminle buluşacaksınız.

10. Dikkat dağıtıcı faaliyetler hazırlayın

Önceden, düşünün ve uçuş sırasında dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacak sınıflar hazırlayın. Bir film izleyin, arkadaşlarınızla konuşun, ilginç bir kitap okuyun, bir bulmaca ya da bulmacayı çözün. Çizim yapmak isterseniz, yanınıza bir defter ve kurşun kalem (boya kalemi) götürün. Sizi büyüleyen her türlü faaliyet uygundur. Pek çok insan oyunlardan çok rahatsız oluyor: örneğin, "Şehirler", "İletişim" vb.

11. Bir psikoloğa danışın

Bir uçağı uçurmaktan nasıl korkulmayacağınızla ilgili tavsiyeler size yardımcı olmazsa, bu güçlü bir aerofobi formuna sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu durumda, yardım için bir psikoloğa başvurun. Bir uzman, korkunun nedenini bulmanıza ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Önerilerimizin size yardımcı olacağını ve uçuşta zevkle vakit geçireceğinizi umuyoruz!